Hari ini, masalah berat badan yang berlebihan sangat teruk bagi ramai orang, yang dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang dikurangkan, tekanan yang kerap, kerja tidak aktif, pemakanan yang lemah dan faktor lain yang tidak baik.
Kehilangan berat badan di rumah hanya akan membantu anda menyingkirkan pound tambahan jika anda mendekati proses dengan segala kesungguhan.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan cepat di rumah?
Ramai wanita bimbang dengan soalan: "Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan di rumah jika anda benar -benar mahu?" Sudah tentu, anda boleh menurunkan berat badan, tetapi pertama -tama anda perlu mengatasi kemalasan, menghilangkan tabiat buruk dan meminta seluruh organisasi anda untuk mendapatkan bantuan.
Untuk cepat menurunkan berat badan dan menumpahkan beberapa pound tambahan, anda boleh melakukan hari puasa di Kefir atau menggunakan beberapa jenis diet jangka pendek. Tetapi malangnya berat badan akan kembali. Diet yang dipikirkan dengan baik, pengedaran kilokalori, senaman dan prosedur pembakaran lemak adalah pembantu terbaik dalam kehilangan berat badan di rumah.
Sekiranya anda terbiasa dengan gaya hidup yang betul sekali dan untuk semua, selepas masa yang singkat anda akan melihat bahawa kilogram yang dibenci secara beransur -ansur hilang. Setelah membuat keputusan yang serius untuk menurunkan berat badan, anda mesti terlebih dahulu menyediakan psikologi untuk proses yang sukar. Untuk memotivasi diri anda untuk menurunkan berat badan, kami mengesyorkan:
- Buat rancangan terperinci untuk mencapai matlamat anda dan tulis semua pencapaian anda, bahkan yang kecil, dalam buku nota yang berasingan.
- Meyakinkan diri anda bahawa kehilangan berat badan adalah perlu untuk meningkatkan kualiti hidup anda.
- Mengamalkan disiplin diri untuk mengikuti cadangan pakar dan secara berkesan kehilangan pound tambahan.
- Keinginan untuk menurunkan berat badan bukan untuk orang lain, tetapi hanya untuk diri sendiri.
Cara Menurunkan Berat Badan Di Rumah: Cara Cepat untuk Mempertenggam Berat Beratur
Sangat sukar untuk kembali ke bentuk yang dikehendaki jika, sebagai contoh, anda hanya berjoging pada waktu pagi. Malangnya, jika seorang wanita makan terlalu banyak gula -gula dan membawa gaya hidup yang tidak aktif, peristiwa seperti itu tidak akan membawa hasil. Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, pendekatan bersepadu berdasarkan peraturan mudah adalah disyorkan.
Pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan di rumah
Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan di rumah, anda mesti mempertimbangkan semula pandangan anda mengenai pemakanan. Terdapat beberapa prinsip dengan berikut yang anda boleh menurunkan berat badan dengan baik dan mengekalkan hasilnya.
Prinsip pemakanan berikut akan membantu para pelaut mencapai hasil yang diinginkan:
- Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan berlemak dengan ketara. Di samping itu, anda harus menggantikan hidangan goreng dalam minyak sayuran dengan hidangan rebus, rebus atau panggang.
- Adalah disyorkan untuk makan sebanyak mungkin gula -gula.
- Anda perlu segera menghilangkan tepung, nasi dan kentang dari diet anda.
- Anda harus mengamalkan makanan pecahan. Anda perlu makan sekurang -kurangnya 5 kali sehari, tetapi makan kurang. Semakin lama selang waktu makan, lebih banyak kalori disimpan sebagai lemak badan.
- Anda mesti mencuba hidangan sihat baru yang diperbuat daripada sayur -sayuran.
- 30 minit sebelum makan, anda perlu minum segelas air atau susu dengan sepotong roti coklat. Ini akan mengurangkan selera makan anda semasa hidangan utama.
- Sangat penting untuk mengelakkan alkohol sepenuhnya
Akhirnya, mengambilnya dengan ketara meningkatkan selera makan.
Menu contoh untuk penurunan berat badan kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi: 2 telur rebus atau teh tanpa gula dengan sepotong roti coklat dan sepotong keju keras.
- Makanan ringan: Sayuran buah atau segar.
- Makan tengah hari: sup ayam dengan sekeping fillet ayam dan herba, sepotong roti bijirin, timun.
- Snek: yogurt rendah lemak (200 ml).
- Makan malam: Ikan bakar dan hidangan sampingan sayur -sayuran rebus.
- Sebelum tidur: Teh tanpa gula atau ½ gelas kefir rendah lemak.
Aktiviti fizikal untuk penurunan berat badan di rumah
Anda boleh mengikuti banyak diet popular yang anda suka. Walau bagaimanapun, tanpa aktiviti fizikal mereka tidak akan menghasilkan sebarang keputusan. Sukan membantu mempercepatkan proses metabolik dalam badan dan mengurangkan deposit lemak. Di samping itu, jika anda tidak bersenam, kulit anda boleh menjadi kendur selepas anda menurunkan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan secara berkesan, anda perlu memilih jenis aktiviti fizikal yang betul, contohnya, aerobik, berenang, berlari, dan lain -lain. Pada masa yang sama, tidak perlu melawat gim; Ia cukup untuk membeli peralatan latihan yang murah dan berkesan: tali melangkau dan gelung hula. Dengan bantuan mereka, anda boleh membakar 200 kcal dalam 15 minit.
Anda juga harus memberi perhatian khusus kepada kawasan yang paling bermasalah: perut, paha, punggung dan anak lembu.
Adalah disyorkan untuk melakukan satu siri latihan mudah setiap hari.
Latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi:
- Ia perlu meletakkan kaki anda lebar bahu dan menyebarkan lengan anda ke sisi selari dengan lantai. Lakukan 15 selekoh sampingan, cuba mencapai kaki kanan anda dengan tangan kanan dan kaki kiri anda dengan tangan kiri anda.
- Anda perlu berbaring di atas lantai dan mula menaikkan kaki lurus anda di atas kepala anda, dan kemudian menurunkannya tanpa menyentuh lantai. Lakukan dua set 15 wakil.
- Anda harus berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut dan simpan tangan anda di belakang kepala anda. Latihan ini terdiri daripada menaikkan hanya kepala dan bahu. Bilangan pengulangan - 25. Adalah dinasihatkan untuk melakukan dua pendekatan.
Latihan untuk pinggul dan punggung:
- Adalah disyorkan untuk melakukan squats mudah dengan kaki anda lebar bahu selain. Adalah penting bahawa lutut anda menunjuk ke hadapan ketika melakukan squats dan tidak melepasi jari kaki anda. Lakukan 30 squats.
- Melompat ke hadapan atau ke belakang dapat membantu menenangkan punggung anda. Untuk membuat latihan lebih berkesan, anda perlu mengambil dumbbells atau botol dengan air atau pasir di tangan anda.
- Anda perlu mendapatkan semua empat dan secara bergantian mengangkat kaki lurus anda. Lakukan 20 pengulangan dengan setiap kaki. Adalah dinasihatkan untuk tegang punggung anda semasa mengangkat kaki anda.
Rawatan air untuk penurunan berat badan
Rawatan air, contohnya mandi kontras atau soda, laut dan mandi herba, harus diambil sebelum waktu tidur.
- Untuk menyediakan mandi herba, anda perlu mencampurkan peppermint, calendula, oregano dan bijak dalam perkadaran yang sama.
- Adalah dinasihatkan untuk mencurahkan segelas campuran herba ke dalam 2 liter air, bawa mendidih dan biarkan ia curam selama 20 minit.
- Selepas itu, sup harus dilalui oleh kasa dan dicurahkan ke dalam mandi.
- Tempoh mandi herba adalah 20 minit.
Pek penurunan berat badan
Mengikut ulasan ramai orang yang kehilangan berat badan, membungkus membantu memperbaiki keadaan kulit dan menghilangkan selulit yang dibenci. Lumpur ubat, minyak, madu atau tanah liat digunakan untuk prosedur. Bungkus madu dianggap sangat berkesan untuk penurunan berat badan:
- Setelah sebelum ini membersihkan kulit dengan gosok, anda perlu mencairkan madu di telapak tangan anda, memohon kepada kawasan masalah badan, dan kemudian membungkusnya dalam filem berpaut.
- Selepas 40 minit, disyorkan untuk membilas topeng madu dengan air suam.
- Adalah disyorkan untuk melakukan bungkus setiap 3 hari.
Cara lain untuk menurunkan berat badan di rumah
Prosedur tambahan membantu meningkatkan kesan diet dan senaman:
- Sauna dan Bathhouse. Kaedah ini membantu menyingkirkan pound tambahan yang disebabkan oleh peluh yang berlimpah.
- Krim yang membetulkan angka. Krim pemanasan yang mempercepat metabolisme dan meningkatkan peredaran darah dalam tisu sangat berkesan.
- Seluar pendek, seluar atau tali pinggang hangat yang diperbuat daripada kain berteknologi tinggi. Jika anda memakai pakaian sedemikian semasa latihan, anda boleh mempercepatkan proses kehilangan berat badan.
Ulasan dan cerita sebenar mengenai kehilangan berat badan di rumah
Ulasan mengenai kehilangan berat badan di rumah:
"Malangnya, saya tidak berpeluang pergi ke gym. Itulah sebabnya saya memutuskan untuk menurunkan berat badan di rumah. 
Pertama, saya mula berlari dan makan tepat pada waktu pagi, dan melakukan latihan mudah untuk masalah masalah badan pada waktu petang. Sebulan kemudian saya kehilangan 4 kg. Walau bagaimanapun, selulit tidak hilang. Seorang rakan mencadangkan bungkus madu kepada saya. Saya ingin mengatakan bahawa saya sangat berpuas hati dengan hasilnya: kulit telah menjadi lebih ketat dan lebih elastik. "
"Saya fikir bahawa kehilangan berat badan di rumah agak sukar, saya tidak dapat mengatasi kemalasan saya dan pergi bekerja. Di samping itu, saya sentiasa pergi ke peti sejuk untuk makan sesuatu yang lazat.
"Selepas kelahiran dua orang anak, saya mendapat 15 kg. Dua bulan yang lalu, dengan ketinggian 165 cm, saya berat 73 kg. Suatu hari saya memutuskan untuk mengawal diri saya dan menurunkan berat badan di rumah.
Apabila semua orang masih tidur pada waktu pagi, saya pergi berlari dan melakukan beberapa latihan: squats, lunges. Sekarang saya berat 58 kg. Saya berharap dapat memperbaiki hasil ini tidak lama lagi. "