Ramai orang yang mengimpikan sosok langsing dan anggun telah mencuba pelbagai diet untuk menurunkan berat badan lebih daripada sekali, tetapi pada akhirnya mereka sama ada meninggalkannya atau hasilnya menjadi jangka pendek dan kilogram yang hilang kembali dan "mengambil" beberapa tambahan dengan mereka.
Oleh itu, menyingkirkan berat badan berlebihan tidak begitu mudah, terutamanya dalam rentak kehidupan moden, apabila tidak ada masa untuk mengira kalori harian atau menyediakan hidangan diet. Diet ringan boleh menjadi jalan keluar dari situasi ini. Kaedah penurunan berat badan ini berhutang namanya kepada kemudahan penggunaannya: penghapusan puasa yang menyakitkan, sia-sia mengira kalori dan makan pada waktu tertentu.
Apakah diet mudah untuk menurunkan berat badan?
Terdapat pelbagai versi diet mudah untuk menurunkan berat badan:
- Diet paling mudah untuk orang malas tidak bermakna perubahan ketara dalam diet biasa. Ia terdiri daripada minum 1 gelas air pegun 30 minit sebelum setiap hidangan, walaupun sebelum snek, yang boleh terdiri daripada minuman (minuman buah-buahan, jus, kolak). Teguk air seterusnya hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan. Anda tidak dibenarkan minum makanan semasa makan. Kaedah diet hambar untuk orang malas bertujuan untuk mengurangkan selera makan, kerana perut diisi dengan air, yang mengurangkan jumlah makanan yang digunakan, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Selain itu, minum banyak cecair mempercepatkan metabolisme dan membersihkan badan daripada bahan berbahaya.
- Diet mudah selama 3 hari untuk kurus di rumah terdiri daripada penggunaan eksklusif: 500 gram bubur soba, dikukus atau direbus dalam air tanpa garam dan minyak, 1 liter kefir 1% dan 1 kg epal (sebaik-baiknya hijau). Jumlah harian produk yang dinyatakan hendaklah dibahagikan kepada 5-6 hidangan. Dengan kaedah diet ringan ini anda boleh menurunkan 2-3 kilogram dalam masa 3 hari.
- Diet mudah selama 7 hari untuk penurunan berat badan juga tersedia dalam variasi yang berbeza. Salah satu pilihan untuk diet mudah untuk penurunan berat badan selama 7 hari adalah menggantikan makan malam penuh dengan kefir dengan dedak. Makan malam sebegini sangat mengenyangkan dan anda tidak akan berasa lapar sebelum tidur. Dengan kaedah diet ringan ini anda boleh kehilangan 2-3 kg dalam seminggu. Pilihan kedua untuk diet mudah untuk menurunkan berat badan selama 7 hari ialah diet makanan mentah. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar dimakan sepanjang hari, tetapi jumlahnya tidak boleh melebihi 2 kg. Pada musim panas adalah lebih baik untuk memberi perhatian kepada makanan mentah. Semasa tempoh masak sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim. Anda boleh kehilangan 3-5 paun tambahan dalam seminggu.
- Diet mudah untuk kehilangan lemak perut dengan cepat terdiri daripada mengecualikan daripada makanan diet yang menyebabkan "penapaian" dalam usus. Produk ini termasuk: kekacang, susu penuh, kubis, epal, anggur. Anda juga harus mengelakkan produk yang mengandungi soda, lemak terhidrogenasi, pemanis, dan minuman berkarbonat dan beralkohol.
Cara menurunkan berat badan dengan diet yang mudah
Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan pada diet ringan, anda harus mematuhi peraturan asas dengan tegas.
Prinsip asas diet ringan, sama untuk semua jenis:
- Pengecualian sepenuhnya makanan yang dilarang daripada diet;
- Pengurangan secara beransur-ansur dan sebaik-baiknya penyingkiran garam sepenuhnya dari diet, yang mengganggu penurunan berat badan kerana keupayaannya untuk mengekalkan cecair berlebihan dalam badan, menyebabkan bengkak;
- Kekalkan keseimbangan air. Pada siang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih.
- Air mempercepatkan metabolisme, membersihkan badan dari sisa dan toksin, dan sel-sel lemak yang dipenuhi air dibakar dengan lebih aktif.
- Catuan separa. Anda perlu makan 5-6 kali sehari. Rehat panjang antara waktu makan adalah berbahaya dan membawa risiko untuk menghentikan diet hambar dan mengambil produk terlarang;
- Saiz hidangan hendaklah tidak lebih besar daripada tapak tangan anda;
- Hidangan terakhir hendaklah dimakan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur;
- Hidangan hendaklah direbus, dibakar, direbus dan direbus. Penggorengan dihapuskan sepenuhnya;
- Ia perlu mengambil hanya produk segar dan berkualiti tinggi tanpa bahan tambahan atau bahan kimia.
Produk yang dibenarkan dan dilarang
Diet hambar di rumah – makanan yang dibenarkan:
- Daging tanpa lemak (arnab, anak lembu, daging lembu);
- Ayam tanpa lemak (ayam, ayam belanda);
- Ikan tanpa lemak (hake, pike, pollock);
- Makanan laut;
- Produk tenusu rendah lemak dan produk susu yang ditapai;
- sayur-sayuran dan herba (kentang dalam kuantiti terhad);
- Buah-buahan dan beri tanpa gula;
- bijirin dan bijirin;
- telur;
- minyak zaitun, minyak sayuran;
- jus lemon, kicap (sebagai pembalut untuk hidangan);
- Roti rai, roti gandum, roti gandum kering;
- buah-buahan kering;
- biji, kacang;
- Madu asli.
Minuman berikut boleh diterima untuk diet untuk penurunan berat badan yang mudah: hijau, teh hitam, teh herba, rebusan beri dan herba, kolak, jeli, minuman buah-buahan tanpa gula.
Diet mudah di rumah - makanan terlarang:
- Daging berlemak (daging babi, kambing);
- Burung gemuk (itik, angsa);
- Ikan berlemak (trout, salmon, makarel);
- Hidangan berlemak, sup daging yang kaya;
- Makanan dan hidangan asap, jeruk, masin;
- sosej;
- produk separuh siap;
- makanan segera;
- Pastri mentega dan puff;
- gula-gula dan pencuci mulut dengan banyak krim;
- Buah-buahan manis (buah tin, anggur, pisang, mangga, tembikai);
- garam;
- Rempah dan rempah panas, lada;
- sos (mayonis, sos tomato);
Semasa diet hambar untuk penurunan berat badan, anda harus mengecualikan sepenuhnya soda dan alkohol daripada minuman.
Menu
Diet mudah untuk penurunan berat badan - menu untuk minggu (sarapan, snek, makan tengah hari, snek tengah hari, makan malam):
Isnin:
- Muesli dengan buah-buahan kering;
- 1 gelas kefir 1%;
- Sup bebola daging. 1 keping roti rai;
- jus tomato;
- Dada ayam rebus. Salad kubis putih.
Selasa:
- kaserol dadih;
- Epal hijau;
- Sup dengan crouton. Daging Lembu Kukus;
- Telur rebus lembut;
- Gulung kubis yang disumbat dengan ayam belanda.
Rabu:
- bubur soba di atas air;
- mousse beri;
- sup kale. 2 keping roti gandum;
- Segelas susu masam;
- Ikan bakar dengan bayam.
Khamis:
- Keju kotej yang diperisakan dengan yogurt asli;
- smoothie lobak merah;
- Sup brokoli berkrim dengan crouton;
- 2 keping keju keras;
- Fillet ayam belanda rebus. Rebusan sayur.
Jumaat:
- puding labu dan epal;
- yogurt semulajadi dengan dill;
- Sup kubis 2 keping roti bijirin penuh;
- limau gedang;
- Lada sumbat dengan daging cincang.
Sabtu:
- oatmeal;
- Jingga;
- Sup ayam dengan kepingan daging ayam. 1 keping roti kering;
- 1 gelas susu panggang yang ditapai;
- Ikan jeli.
Ahad:
- kek keju;
- smoothie bayam timun;
- Julienne dengan ayam dan cendawan;
- Segelas kefir 1%;
- Fillet pollack bakar. salad Yunani.
Perlu diingatkan bahawa mengikut peraturan diet ringan, jumlah bahagian hidangan tidak boleh melebihi telapak tangan anda. Mengikut diet ringan untuk orang yang malas, anda perlu minum segelas air pegun 30 minit sebelum makan, termasuk sebelum snek (termasuk jus sayur-sayuran dan buah-buahan, smoothie, minuman susu yang ditapai).
resepi
Sup bebola daging
bahan-bahan:
- daging lembu 200 gr;
- Telur;
- lobak merah 1 keping;
- Bawang 1 keping;
- kentang 2 keping;
- Minyak sayuran 1 sudu besar. l.;
- Hijau secukup rasa.
Kaedah memasak:
- Kupas sayuran. Potong kentang menjadi kiub, masukkan ke dalam periuk, tambah air, masak sehingga mendidih dan masak dengan api perlahan selama 5 minit.
- Cincang bawang halus, parut lobak merah pada parut kasar. Pertama, goreng bawang dalam kuali panas dengan minyak sayuran sehingga lut, kemudian masukkan lobak merah dan reneh selama 2-3 minit, kacau sekali-sekala. Masukkan panggang ke dalam sup.
- Masukkan telur ke dalam daging cincang dan gaul. Bentuk bebola daging bulat kecil dan masukkan ke dalam sup. Masak dengan api perlahan selama 20 minit.
- Sebelum dihidangkan, hiaskan sup bebola daging dengan herba cincang (pasli, dill secukup rasa).
Masukkan sup bebola daging yang lazat ke dalam diet hambar anda untuk makan tengah hari.
Puding epal labu
bahan-bahan:
- labu 150 gr;
- susu 70 ml;
- epal 1 keping;
- semolina 2 sudu besar. l.;
- Gula 1 sudu besar. l.;
- Telur 1 biji
Kaedah memasak:
- Kupas labu, potong kecil, masukkan ke dalam periuk, masukkan susu dan masak sehingga separuh masak.
- Kupas, inti dan parut epal, masukkan ke dalam labu dan masak sehingga lembut.
- Kisar bubur siap dalam pengisar, tambah gula, kuning telur dan semolina dan campurkan.
- Pukul putih telur dalam mixer hingga berbuih dan masukkan ke dalam adunan.
- Griskan hidangan penaik dengan mentega (mentega atau mentega sayuran), letakkan doh di dalamnya dan bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 10-15 minit.
Adalah disyorkan untuk memasukkan puding labu dan epal dalam diet untuk sarapan pagi jika anda menjalani diet ringan.
mousse beri
bahan-bahan:
- raspberi 150 gr;
- currants 150 gr;
- Gula 2 sudu besar. l.;
- Putih telur 1 pc.
Kaedah memasak:
- Basuh dan keringkan beri.
- Campurkan dengan gula dan tumbuk sedikit dengan sudu supaya gula larut dalam jus.
- Lulus beri melalui penapis, kumpulkan jus.
- Pukul putih telur dalam mixer sehingga terbentuk buih.
- Masukkan jus beri ke dalam putih telur yang telah dipukul dan kacau lagi hingga rata.
- Tuangkan mousse ke dalam gelas; Sebelum dihidangkan, anda boleh hiaskan dengan daun pudina segar jika mahu.
Vitamin berry mousse sesuai sebagai snek dengan makanan ringan.
Gulung kubis yang disumbat dengan ayam belanda
bahan-bahan:
- Kubis Peking 12-15 daun;
- ayam belanda 300 gr;
- Tomato 2-3 keping;
- lobak merah 1 keping;
- Bawang 1 keping;
- lada 1 keping;
- pes tomato 1 sudu besar;
- 1 biji telur;
- air 150 ml;
- Hijau secukup rasa.
Kaedah memasak:
- Keluarkan daun dari kepala kubis Cina dan tutup dengan air. Biarkan mendidih dan reneh sehingga lembut, 2 minit. Keluarkan, bilas dengan air sejuk dan letakkan dalam colander untuk mengalirkan cecair yang berlebihan.
- Sediakan ayam belanda yang dikisar dengan mengisar daging dalam pengisar daging dan menambah telur dan herba cincang ke dalam daging cincang.
- Kupas bawang dan lobak merah, lada biji. Potong bawang dan lada ke dalam kiub kecil, parut lobak merah pada parut kasar.
- Masukkan sayur-sayuran ke dalam daging cincang, kacau dengan teliti.
- Potong bahagian padat di pangkal daun kubis, letakkan sedikit daging cincang pada setiap satu dan gulung seperti biasa untuk gulungan kubis. Letakkan gulungan kubis di atas loyang.
- Tuangkan air mendidih ke atas tomato, keluarkan kulit dan potong. Tuangkan air, masukkan pes tomato dan herba cincang dan kacau.
- Tuangkan sos ke atas gulungan kubis, letakkannya di dalam bilik yang dipanaskan hingga 180 darjah dan bakar selama 40-45 minit.
Gulung kubis dengan ayam belanda adalah hidangan yang enak dan lazat yang boleh dimasukkan ke dalam menu diet hambar anda.
Ikan jeli
bahan-bahan:
- Sturgeon fillet 1 kg;
- gelatin 45 g;
- lobak merah 1 keping;
- telur puyuh 4 keping;
- Parsley 2 tangkai.
Kaedah memasak:
- Basuh isi ikan dan potong kecil.
- Alas dulang pembakar dengan kertas pembakar dan letakkan isi ikan di atasnya, kulit menghadap ke bawah. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 1 jam.
- Bahagikan jumlah gelatin yang ditunjukkan kepada 2 bahagian. Tuangkan 1 bahagian dengan air suhu bilik dan biarkan ia meresap selama 10 minit. Masukkan 2 cawan air ke bahagian kedua, masak sehingga mendidih dan keluarkan dari api.
- Satukan kedua-dua bahagian gelatin, kacau dengan teliti dan tapis melalui kain keju.
- Masak lobak merah dan telur sehingga lembut. Kupas dan potong lobak merah. Kupas telur dan belah dua.
- Letakkan kepingan ikan yang disediakan di dalam acuan, tuangkan sedikit sup dengan gelatin dan biarkan ia padat di dalam peti sejuk selama beberapa jam.
- Keluarkan bran, hiaskan dengan lobak merah, telur dan tangkai pasli, tuangkan baki sup dengan gelatin dan masukkan semula ke dalam peti sejuk sehingga benar-benar keras.
Manjakan diri anda dengan "jamuan perut" dan nikmati ikan jeli dengan hidangan ringan.
Berapa banyak berat badan anda boleh turun?
Diet paling mudah untuk orang yang malas akan membolehkan anda kehilangan 2-3 kilogram dalam beberapa minggu tanpa melepaskan hidangan kegemaran anda. Dengan diet hambar selama tiga hari, anda boleh menurunkan beberapa kilogram dengan berkesan dan membersihkan badan anda daripada toksin dan toksin. Diet ringan selama 7 hari di rumah, dalam kedua-dua versi (diet makanan mentah dan menggantikan makan malam penuh dengan kefir dengan dedak), membolehkan anda menghilangkan 4-5 kg.
Untuk mengekalkan keputusan penurunan berat badan yang telah anda capai, anda memerlukan jalan keluar yang betul. Ia terdiri daripada terus makan mengikut prinsip diet hambar, tetapi saiz bahagian boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Untuk mengelakkan penambahan berat badan yang berlebihan pada masa akan datang, adalah dinasihatkan untuk terus berpegang pada peraturan asas diet hambar untuk orang yang malas - minum segelas air kosong setengah jam sebelum makan. Ini menyekat selera makan dan, dalam bahagian kecil, memastikan rasa kenyang awal kerana perut penuh dengan air.