Diet keto telah menjadi sangat popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini, dan untuk alasan yang baik. Ia benar-benar berkesan! Kami berkongsi kebaikan dan keburukan diet dan sudah tentu bercakap secara terperinci tentang sistem pemakanan keto.
Apakah Diet Keto untuk Menurunkan Berat Badan?
Diet keto yang betul mempunyai dua peraturan asas. Yang pertama adalah untuk meningkatkan bahagian makanan berlemak dalam diet dan yang kedua adalah untuk meminimumkan makanan berkarbohidrat. Intipati diet keto adalah pembakaran lemak aktif dalam keadaan ketosis. Pelan pemakanan tertentu menyebabkan badan menghasilkan molekul yang dipanggil keton. Penyingkiran karbohidrat daripada makanan menyebabkan badan mencari sumber tenaga alternatif. Pilihan jatuh pada lemak terkumpul. Proses ini dipanggil ketosis.
Dalam keadaan ini, metabolisme dipercepatkan dengan lebih cepat dan kalori dibakar dengan lebih aktif. Ini membolehkan anda menurunkan berat badan berlebihan dalam tempoh yang singkat tanpa kehilangan aktiviti atau kejelasan mental. Matlamat utama diet keto adalah untuk mencapai ketosis. Untuk mencapai matlamat ini, seseorang mesti mengurangkan pengambilan karbohidrat mereka. Jika jumlah karbohidrat yang diperlukan hilang, badan bertukar kepada lemak. Akibatnya, lemak terkumpul menjadi sumber tenaga dan bahan api utama.
Semasa ketosis, kewaspadaan meningkat, selera makan berkurangan, dan tenaga meningkat. Ia biasanya mengambil masa kira-kira tiga hari selepas memulakan diet keto untuk seseorang memasuki ketosis. Untuk menyesuaikan diri sepenuhnya dengan diet keto, anda perlu mengekalkannya selama sekurang-kurangnya beberapa minggu.
Kebaikan Diet Keto
Diet keto adalah pilihan yang bagus untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan untuk selamanya. Menurut beberapa kajian, diet keto bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap beberapa petunjuk kesihatan. Berikut adalah yang paling penting:
- penurunan berat badan.
- Pengurangan gangguan usus.
- Kepekatan tinggi.
- Normalisasi paras gula dalam darah.
- Memulihkan sensitiviti insulin yang sihat dan dengan itu menghalang perkembangan diabetes.
- Normalisasi selera makan kerana paras gula darah yang lebih rendah.
Kelemahan diet keto
Sudah tentu, setiap diet, termasuk diet keto, mempunyai kontraindikasinya. Adalah penting untuk berunding dengan doktor profesional sebelum memulakan. Hanya pakar yang boleh menentukan kontraindikasi individu dan kemungkinan kesan sampingan.
Apakah keburukan diet keto dari perspektif perubatan? Ini adalah soalan yang pemula diet popular sentiasa bertanya kepada diri mereka sendiri. Perkara ini tidak boleh diabaikan. Akhirnya, sebelum memulakan kursus penurunan berat badan, anda harus tahu semua keburukan diet keto.
- Tiada maklumat tentang kesan sampingan yang serius dalam jangka panjang. Apa yang berlaku kepada badan dalam 10 tahun? Adakah anda tiba-tiba menambah berat badan semula? Para saintis tidak tahu jawapannya kerana banyak persoalan yang masih belum terjawab kerana belum ada kajian pakar.
- Kemungkinan "selsema keto." Sesetengah yang mencuba diet keto mengalami keadaan yang tidak menyenangkan yang secara gejala mengingatkan selesema biasa. Pada masa yang sama, selesema keto adalah keadaan peralihan yang hilang selepas badan menyesuaikan diri. Gejala selesema keto yang paling biasa termasuk keletihan, pening, sukar tidur, sembelit, dan kelemahan. Bilakah keadaan ini akan berakhir? Tiada jawapan yang jelas. Sesetengah orang pulih dalam beberapa hari, yang lain dalam beberapa minggu. Semasa tempoh selesema keto, adalah disyorkan untuk berjumpa doktor dengan kerap.
- Perubahan dalam nafas berbau. Apabila badan memasuki keadaan ketosis, nafas anda mula berbau seperti aseton akibat pemecahan asid acetoacetic. Bagaimanakah masalah itu boleh diselesaikan? Anda perlu minum lebih banyak air.
- Pertama, keletihan. Otak berjalan pada glukosa (bentuk karbohidrat ringkas). Jika anda mengurangkan karbohidrat, badan anda akan menjadi tertekan. Dalam beberapa minggu pertama terdapat kesukaran untuk memahami dan sakit kepala. Atas sebab ini, diet keto tidak disyorkan untuk orang yang mengalami kebimbangan atau kemurungan.
- Mengurangkan bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet. Semasa menjalani diet keto, anda harus mengehadkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Dan sudah tentu, badan akan memberontak pada mulanya, kerana serat, vitamin, mineral dan bahan berguna lain yang terkandung dalam hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sangat penting untuknya. Di samping itu, kekurangan serat dalam diet membawa kepada sembelit.
Diet keto - pendapat doktor
Doktor percaya diet keto boleh memberi manfaat. Terutamanya mereka yang mempunyai masalah berkaitan paras gula darah tinggi dan lonjakan insulin. Semasa diet keto, paras glukosa menjadi normal. Diet rendah karbohidrat juga membantu anda menurunkan berat badan.
Sebaliknya, diet keto (terutama pada permulaan) memberi banyak tekanan pada badan. Tahap glukosa yang rendah boleh menjejaskan prestasi keseluruhan anda. Terdapat juga beberapa kontraindikasi. Diet keto dilarang:
- orang yang mempunyai penyakit buah pinggang dan hati kronik;
- wanita hamil dan menyusu;
- mengalami ketagihan alkohol;
- Jika anda mengambil ubat-ubatan tertentu untuk jangka masa panjang, anda harus berjumpa doktor anda sebelum memulakan diet keto.
Doktor ambil perhatian bahawa sesetengah mungkin berasa sangat lemah selepas senaman yang sengit pada diet keto. Jadi sama ada anda harus mengelakkan diet keto atau memilih aktiviti fizikal yang kurang intensif tenaga.
Akhirnya, kami ingin mengulangi sekali lagi: setiap diet mempunyai kontraindikasi. Untuk menentukan risiko individu anda, anda perlu berunding dengan doktor anda dan menjalani beberapa siri ujian. Ini adalah satu-satunya cara anda boleh menentukan sama ada diet itu sesuai untuk anda atau tidak.
Apa yang Perlu Dimakan semasa Diet Keto
Adakah diet keto tidak sihat? Tidak juga. Pada diet keto, anda menyediakan makanan yang mengandungi makanan semula jadi yang rendah karbohidrat, sederhana dalam protein dan tinggi lemak sihat. Sebagai contoh, makan malam yang ideal pada diet keto adalah ayam belanda dengan sayur-sayuran, berpakaian dengan mentega. Mudah sahaja.
Diet keto adalah diet dengan minimum karbohidrat. Itu benar. Tetapi dalam keadilan, kita mesti ambil perhatian bahawa anda tidak sepenuhnya menghilangkan karbohidrat daripada hidup anda. Jika tidak, badan anda tidak akan cukup untuk bertolak ansur dengan tekanan fizikal dan mental. Dan ya, pengambilan karbohidrat minimum adalah sukar. Tetapi penting untuk diingat: apabila badan anda terbiasa dengan menu ini, anda akan berasa baik.
Diet keto adalah tentang mengawal jumlah karbohidrat dalam diet anda setiap hari. Pilih makanan rendah karbohidrat dan patuhi had harian anda iaitu 50 gram karbohidrat setiap hari.
Diet keto: senarai produk lengkap
Apa yang boleh anda makan pada diet keto:
- mana-mana daging, termasuk daging babi, kambing dan itik;
- makanan laut, termasuk udang, sotong dan ikan berminyak;
- produk tenusu, termasuk keju, krim, mentega dan krim masam;
- kacang, termasuk kacang Brazil, kacang macadamia dan hazelnut;
- sayur-sayuran, termasuk asparagus, brokoli, tomato dan timun;
- buah-buahan, termasuk raspberi, alpukat, plum dan lemon;
- Minuman hanya termasuk pilihan diet seperti teh, kopi atau air mineral;
- Untuk mengatasi pengeluaran gula, gunakan pemanis semulajadi seperti stevia.
Apa yang Tidak Boleh Dimakan pada Diet Keto:
- sosej tinggi gula dan nitrat;
- produk tenusu rendah lemak;
- sayur-sayuran kaya karbohidrat seperti ubi keledek, kentang atau jagung;
- buah-buahan yang kaya dengan karbohidrat seperti epal, pisang, pear dan pic, semua buah-buahan kering;
- minuman manis dan alkohol;
- gula halus, madu dan sirap maple;
- sos manis dan sos tomato yang dibeli di kedai;
- Sebarang jenis bijirin juga harus dielakkan.
Menu mingguan untuk diet keto
Untuk mengikuti diet keto, anda perlu membuat menu untuk setiap hari dan mengikutinya. Tanpa perancangan yang jelas, sukar untuk anda menyediakan hidangan. Kami telah menyusun menu diet keto selama seminggu untuk wanita. Gunakannya!
Diet keto adalah mengenai keseimbangan karbohidrat. Menu untuk wanita, yang kami menjemput anda untuk mencuba, mengambil kira perkara ini dan sesuai untuk menurunkan berat badan.
Pada diet keto, pengambilan kalori harian optimum anda ialah 1,600 kalori setiap hari. Daripada jumlah ini, sehingga 100 gram protein, sehingga 25 gram karbohidrat dan sehingga 125 gram lemak.
Isnin
- Sarapan pagi - telur dadar dengan lada.
- Makan tengah hari: salmon panggang dengan brokoli.
- Makan malam - sup dengan sayur-sayuran dan bebola daging.
Selasa
- Sarapan pagi: penkek rendah karbohidrat.
- Makan tengah hari - salad sayuran dan tuna.
- Makan malam: ayam belanda bakar dan sayur-sayuran panggang.
Rabu
- Sarapan pagi - telur hancur.
- Makan tengah hari: Turki dan salad sayur-sayuran, berpakaian dengan minyak.
- Makan malam: burger keju tanpa roti.
Khamis
- Sarapan pagi - keju kotej berlemak dengan buah-buahan.
- Makan tengah hari - salad sayuran dan ayam.
- Makan malam – stik daging babi panggang dan salad dengan sayur-sayuran dan alpukat.
Pada diet keto, pengambilan kalori harian optimum anda ialah 1,600 kalori setiap hari.
Jumaat
- Sarapan - salad sayuran dan alpukat dengan salmon.
- Makan tengah hari - ayam goreng.
- Makan malam - daging babi panggang dengan brokoli dan keju.
Sabtu
- Sarapan pagi - segenggam kacang.
- Makan tengah hari: Rebus daging lembu dengan sayur-sayuran.
- Makan malam: gulung dengan timun dan pate salmon salai.
Ahad
- Sarapan pagi - telur dadar dengan avokado segar.
- Makan tengah hari – ayam goreng dan secawan brokoli kukus.
- Makan malam: Salmon panggang dengan brokoli.
Kalori pada diet keto
Untuk menurunkan berat badan pada diet keto, anda mesti terlebih dahulu mempertimbangkan nisbah bahan organik dalam makanan. Sudah tentu, jika matlamat utama anda dalam diet keto adalah penurunan berat badan, mengira kalori adalah penting. Tetapi fikirkan tentang kualiti kalori:
- Dapatkan 60-75% kalori anda daripada lemak;
- Dapatkan 15-30% kalori anda daripada protein;
- 5-10% kalori berasal dari karbohidrat;
Ramai orang percaya bahawa adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada rasa lapar. Dari semasa ke semasa, peraturan ini sebenarnya berfungsi, kerana diet rendah karbohidrat mengurangkan selera makan. Dan ia timbul hanya apabila seseorang benar-benar mahu makan.
Walaupun memotong karbohidrat akan mengurangkan pengambilan kalori harian anda, anda harus memantau diri anda dan mengira kalori anda. Jangan lupa bahawa makanan berlemak juga sangat tinggi kalori. Dan jika anda kerap makan berlebihan pengambilan kalori harian anda, anda mungkin tidak menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, menambah berat badan. Walaupun dalam keadaan ketosis. Akhirnya, peraturan asas kalori kekal berkuat kuasa.
Jika anda kerap makan berlebihan pengambilan kalori harian anda, anda mungkin tidak menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya, menambah berat badan.
Di mana untuk membeli diet keto?
Diet keto untuk penurunan berat badan boleh didapati dalam kapsul yang ditambah kepada diet sebagai makanan tambahan. Kapsul mengandungi bahan semulajadi yang mengurangkan selera makan dan mempercepatkan metabolisme. Hasilnya ialah penurunan berat badan dalam tempoh yang singkat. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil kapsul dalam satu kursus.
Hampir mustahil untuk mencari produk di farmasi biasa - suplemen makanan dijual melalui pembekal rasmi. Sama seperti ubat-ubatan, anda harus mengambil suplemen pemakanan selepas berunding dengan doktor anda. Dia akan memberitahu anda sama ada anda mempunyai sebarang kontraindikasi individu untuk digunakan.
Diet Keto – Ulasan dan Keputusan
Selepas permulaan ketosis, pengguna merasakan lonjakan tenaga dan bukannya rasa berat dan keletihan. Sesetengah pengguna mengalami selesema keto pada minggu pertama. Mereka mempunyai semua gejala standard: loya, kerengsaan dan pening. Orang yang beralih daripada diet tinggi karbohidrat kepada diet keto sangat terdedah kepada selesema. Untuk melalui tempoh penyesuaian tanpa komplikasi, anda perlu mengehadkan pengambilan karbohidrat anda secara beransur-ansur.
Kelebihan utama diet ialah anda tidak berlapar. Sudah tentu, diet keto sukar untuk membiasakan diri kerana pengurangan karbohidrat, tetapi diet itu benar-benar berkesan. Dalam kes ini, berat badan tidak berkurangan secara mendadak, tetapi secara beransur-ansur. Ini bermakna bahawa kilogram yang hilang tidak akan kembali selepas diet selesai. Jika anda berpegang pada pengambilan kalori harian anda sudah tentu.
Diet keto – berapa paun anda boleh turun dalam masa dua minggu? Diet keto berkesan untuk penurunan berat badan. Dalam forum, pengguna suka berkongsi hasil diet keto. Dalam dua minggu anda boleh menyingkirkan 4-5 kilogram. Sudah tentu, semuanya bergantung pada data awal. Dan jangan lupa bahawa diet keto mesti digabungkan dengan latihan yang selesa.