Populariti diet hanya mendapat dinamik setiap tahun. Pakar pemakanan di seluruh dunia mencari pilihan keajaiban yang membantu seseorang menghilangkan kilogram yang tidak perlu. Kini terdapat banyak diet dan hampir masing -masing menjanjikan penurunan berat badan yang dikehendaki dan badan yang indah. Sekiranya anda memutuskan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dan merancang untuk menahan semua orang yang dilarang, adakah anda berfikir tentang bagaimana diet yang telah anda pilih dan adakah ia akan melakukan lebih banyak kerosakan?
Jenis diet
Keseluruhan pelbagai diet boleh dibahagikan kepada spesies:
- Monodietia - Diet di mana terdapat hanya satu jenis produk. Inti diet bergantung kepada berat badan 1, maksimum 2 produk dan untuk masa yang lama hanya makan makanan ini.
- Diet Protein - mencadangkan pengecualian hampir lengkap produk karbohidrat;
- Diet mengikut kumpulan darah, seperti namanya, mengambil kira keperluan fisiologi seseorang berdasarkan data kumpulan darahnya.
- Diet Express, mereka bertujuan untuk kehilangan berat badan yang cepat jika mereka perlu bentuk dalam beberapa hari.
- Resipi untuk kehilangan bintang kelas -Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, dan lain -lain;
- Diet selang yang menawarkan produk yang berbeza untuk dimakan, tetapi dengan selang tertentu;
- Vegetarianisme adalah sejenis makanan yang merangkumi penolakan produk haiwan (daging, telur, produk tenusu).
Kesilapan tipikal yang paling penting bagi orang yang menurunkan berat badan
Diet bukan sekadar beberapa hidangan yang boleh anda gunakan untuk seseorang untuk seseorang untuk satu orang. Diet harus mengambil kira sifat fisiologi seseorang dan cuba memuaskan mereka sejauh mungkin. Anda tidak boleh menggunakan diet yang bertentangan dengan akal dan boleh menjejaskan kesihatan. Supaya proses penurunan berat badan berjaya diperlukan untuk mematuhi semua peraturan diet yang dipilih, dan tidak pernah melakukan perkhidmatan amatur. Setiap diet dibangunkan secara eksperimen dan mengambil kira pencernaan produk tertentu dan keserasian mereka. Jangan bereksperimen tentang diri anda di rumah.
Kesalahan biasa:
- Jika diet jangka pendek direka selama 3-5 hari, tidak lagi meregangkannya. Kuasa panjang dalam mod yang sangat ketat boleh menyebabkan kerosakan dalam sistem pencernaan.
- Setiap produk dari pemakanan diet, jadi anda tidak boleh menolak produk sewenang -wenangnya.
- Rangsangan karbohidrat panjang boleh memburukkan keadaan umum, menyebabkan kelemahan;
- Semasa diet, adalah penting untuk mengambil vitamin atau suplemen mineral vitamin. Ini memberi anda segala yang diperlukan untuk kehidupan normal, walaupun dengan diet yang ketat.
- Anda tidak boleh duduk dengan pemakanan yang sangat ketat dan serius melakukan kerja -kerja fizikal. Pendapat adalah salah bahawa diet yang ketat dengan sukan mesti diperhatikan. Apabila anda pergi ke gim, anda perlu makan secara rasional - dapatkan karbohidrat, protein dan juga lemak.
Kelebihan dan kekurangan diet
Walaupun diet berbeza dalam semua tanda (jenis produk, bilangan makanan), setiap orang mempunyai matlamat yang sama untuk mengurangkan berat badan. Oleh itu, semua diet mempunyai kelemahan dan kelebihan tertentu.
Kelebihan:
- Kebanyakan diet moden menawarkan kebebasan lengkap dalam jumlah makanan, i. H. Satu orang tidak boleh merasakan perasaan lapar.
- Makanan dalam diet panjang hampir selalu memberikan hasil yang positif, dan kilogram yang dibuang tidak benar -benar kembali.
- Diet pendek menyumbang untuk membersihkan badan dan normalisasi metabolisme.
Kecacatan:
- Satu orang adalah luar biasa untuk mengehadkan diri mereka untuk masa yang lama. Apabila kerosakan berlaku, seseorang mula menggunakan apa yang dilarang dalam kuantiti yang banyak. Akibatnya, pulangan berat badan yang hilang, dan disebabkan lebihan produk terlarang, berat seseorang menjadi lebih besar daripada sebelum diet.
- Sudah tentu, diet pendek memberi hasil, tetapi juga dengan notis yang singkat, tetapi pemakanan yang ketat juga boleh menjejaskan kesihatan sistem pencernaan selama beberapa hari.
- Dengan kehadiran penyakit kronik, nasihat dengan pakar mesti diperlukan. Sesetengah diet mungkin dikontraindikasikan untuk orang tersebut.
- Pemakanan bukan diet selama beberapa minggu, diet adalah gaya hidup. Sebagai contoh, diet jangka panjang yang berjanji untuk menurunkan penstabilan berat badan dan berat menunjukkan bahawa seseorang boleh membiasakan diri dengan makanan yang sihat dan sihat dalam beberapa bulan dan mereka boleh makan sepanjang hidup mereka.
- Diet tidak dapat menghilangkan lemak dari kawasan masalah untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda perlu menggabungkan pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal.
Seterusnya kita akan cuba mempertimbangkan diet yang paling popular, prinsip, kelebihan dan kekurangan mereka.
Mono dot
Keperluan diet sedemikian adalah bahawa jika seseorang tidak mempunyai penyakit kronik, beratnya hilang dalam situasi yang tertekan. Proses berat berlaku disebabkan oleh fakta bahawa badan hanya menerima satu atau dua produk dan badan membelanjakan lebih banyak tenaga untuk pencernaannya daripada produk ini boleh menyebabkan. Sudah tentu, ini perlu untuk penurunan berat badan, tetapi ia adalah tekanan sebenar untuk kesihatan. Anda tidak boleh makan lebih lama daripada 7 hari selepas mod monodit.
Kelebihan:
- Berat dikurangkan untuk tempoh masa yang agak singkat (3-7 hari);
- Produk untuk Monodieta boleh dipilih mengikut keutamaan anda supaya anda dapat dengan mudah memindahkan proses penurunan berat badan.
Kekurangan Monodieta:
- Penggunaan kefir membawa kepada lebihan bakteria susu yang ditapai, yang seterusnya boleh menyebabkan dysbiosis dan membawa kepada masalah kulit.
- Penggunaan permulaan buah (epal, pisang) boleh menyebabkan kerengsaan dan mood yang tidak baik. Adalah perlu untuk menyediakan ketegangan dan saudara -mara terlebih dahulu untuk kemungkinan perbezaan dalam suasana hati orang yang menurunkan berat badan.
- Ovsyanka boleh menyebabkan kekurangan zat besi supaya anda perlu memilih muesli dengan teliti yang harus mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan.
- Kami memerlukan langkah yang ketat, anda tidak boleh makan 2-3 kg, epal atau 2 liter kefir dalam satu hari.
- Selepas berakhirnya diet, anda perlu makan dengan sederhana dan tidak berusaha untuk makan semua yang telah diabaikan
Diet protein
Salah satu diet protein yang paling popular adalah diet Ducan. Inti beliau bergantung pada hakikat bahawa seseorang akan menggunakan produk protein untuk masa yang lama dan produk karbohidrat diminimumkan dalam diet sedemikian. Perbezaan antara diet adalah bahawa seseorang makan mengikut fasa tertentu. Diet bergantung kepada berat badan yang harus hilang secara purata, diet Ducan mengambil masa sekurang -kurangnya 3 bulan. Tiada tarikh akhir maksimum untuk mematuhi pemakanan. Semasa kehilangan berat badan, seseorang menerima berat badan yang dikehendaki dan digunakan untuk diet sedemikian.
Kelebihan diet:
- Berat benar -benar berkurangan dan tidak kembali untuk masa yang lama.
- Tiada sekatan ke atas bilangan makanan, satu orang tidak boleh merasa lapar.
- Produk diet utama adalah ikan, daging, produk tenusu, iaitu H. Satu orang mempunyai sekatan yang minimum.
- Tiada pengiraan kalori atau kawalan makanan yang berat.
- Aktiviti fizikal dialu -alukan, hanya di peringkat pertama adalah dinasihatkan untuk menyelamatkan kekuatan, dan ia juga disyorkan untuk memandu dalam semua sukan lain.
Kecacatan:
- Peringkat pertama adalah yang paling sukar, boleh membahayakan badan. Jika seseorang mempunyai masalah kesihatan, anda perlu memantau keadaan anda dengan teliti dan mengambil vitamin.
- Sesuai untuk golongan muda, dengan syarat tidak ada penyakit kronik.
- Masalah sembelit dan pencernaan adalah mungkin;
- Peningkatan pembakaran lemak terkumpul dengan penggunaan produk protein yang berlebihan dipanggil ketosis. Ketosis meningkatkan kargo buah pinggang dan jantung, bau yang tidak menyenangkan berlaku dari mulut.
Diet kumpulan darah
Pemaju pemakanan percaya bahawa seseorang harus makan makanan yang sesuai untuk kumpulan darah mereka. Sebagai contoh, diandaikan bahawa orang dengan kumpulan darah pertama adalah pemburu dan pelombong, yang bermaksud bahawa makanan utama mereka adalah daging dan makanan laut. Pemilik kumpulan kedua adalah orang yang telah berlalu dari memburu ke pertanian, yang bermaksud menu utama mereka harus terdiri daripada sayur -sayuran dan buah -buahan. Kumpulan ketiga adalah nomad, mereka paling disesuaikan dengan produk yang berbeza, sehingga diet mereka paling kaya. Kumpulan darah keempat dicipta sebagai campuran kumpulan pertama dan ketiga, dan oleh itu prestasi pemilik kumpulan keempat terdiri daripada gabungan menu kumpulan ini.
Kelebihan:
- Malah diet sedemikian boleh menyebabkan penurunan berat badan kerana diet umumnya rendah California.
- Sikap dan kepercayaan yang betul dalam kemenangan ke atas pound tambahan pasti akan mencapai hasil yang positif.
Kecacatan:
- Tidak ada alasan. Bagaimana untuk memisahkan pemakanan. Tidak mustahil penduduk seluruh planet mengenakan hanya empat diet, tidak mengambil kira usia dan ciri -ciri fisiologi.
- Sebagai tambahan kepada 4 kumpulan darah, terdapat sekurang -kurangnya 24 kumpulan kumpulan, jadi tidak logik untuk membahagikan semua orang ke dalam hanya 4 kumpulan.
Ekspres diet
Diet cepat adalah sesuai untuk penurunan berat badan yang cepat dengan beberapa kilogram. Diet menawarkan beberapa hari dalam mod yang ketat, yang mencapai hasil yang cepat. Pilihan yang baik untuk penurunan berat badan sebelum bercuti atau sebelum perayaan.
Kelebihan diet:
- Berat benar -benar daun;
- Diet pendek dengan diet yang betul, bersihkan badan dan memperbaiki metabolisme.
Kecacatan:
- Penurunan berat badan hanya fenomena pendek, selepas berakhirnya pemakanan, berat badan kembali dengan cepat.
- Pemakanan panjang mengikut sistem diet pesat boleh merosakkan badan.
- Diet harus rasional, walaupun ia direka selama 5 hari, anda tidak boleh makan epal atau segelas kefir.
Diet selang
Hasil akhirnya terletak pada hakikat bahawa seseorang harus makan pada sistem lama. Ternyata seseorang makan beberapa hari seminggu seperti biasa, dan diet yang ketat harus diperhatikan selama beberapa hari.
Kelebihan:
- Tidak perlu mengira kalori atau bilangan makanan;
- Gabungan yang kompeten dengan tenaga fizikal memberikan hasil yang positif.
- Menggalakkan untuk memperbaiki keadaan umum badan.
Kecacatan:
- kecekapan diet yang rendah tanpa beban yang sesuai;
- Ia boleh melawan gastritis kerana serat yang berlebihan.
Vegetarianisme
Jenis pemakanan yang merangkumi keengganan lengkap untuk menggunakan daging, produk tenusu dan umumnya semua produk haiwan. Pelbagai pertikaian telah lama menjadi kelebihan vegetarianisme, dan beribu -ribu orang di seluruh dunia secara aktif mempromosikan untuk menolak untuk membunuh haiwan dan beralih sepenuhnya kepada makanan menanam.
Diet dari Bintang Dunia
Orang yang paling terkenal tidak menyembunyikan masalah mereka dengan berat badan berlebihan dan secara aktif menawarkan orang biasa untuk mengalami diet "dari bintang". Walau bagaimanapun, jangan mempercayai resipi sedemikian, orang -orang terkenal jatuh ke dalam diet tertentu yang hanya menasihatkan dengan pemakanan yang baik. Pakar pemakanan memilih diet mengikut ciri -ciri fisiologi badan, yang bermaksud bahawa diet ini tidak dapat membantu semua orang tanpa pengecualian. Ringkasnya, saya ingin mendapati bahawa anda tidak boleh mempercayai diet sepenuhnya. Ia perlu mencari tanah tengah dalam segala -galanya - anda tidak boleh membuang diri dengan kelaparan atau hilang di gim selama beberapa hari. Secara keseluruhannya, harus ada ukuran yang merupakan perkara utama untuk mendapatkan mood untuk hasil yang positif dan berusaha untuk mencapai matlamat.