Diet "kegemaran" adalah salah satu kaedah yang paling mudah dan paling berkesan untuk penurunan berat badan. Diet anda didasarkan pada prinsip -prinsip sekatan yang kuat terhadap kandungan kalori dan produk interim.
Bergantung pada berat awal dan beban, penurunan berat badan boleh kehilangan 1.5 hingga 3 kg seminggu.
Prinsip diet kegemaran anda
Prinsip utama diet "kekasih" adalah perubahan jenis makanan yang berlainan. Bergantung pada hari dalam seminggu, diet harian terdiri daripada minuman susu berasid, sayur -sayuran, produk protein atau buah. Menu seimbang dibenarkan pada hari terakhir. Orang yang memerhatikan menu diet ini mendakwa bahawa ia akan menyingkirkan 10 kg dalam hanya satu minggu. Walau bagaimanapun, setiap diet mempunyai kesan buruknya.
Untuk mencapai hasil yang baik, peraturan berikut mesti diperhatikan:
- Jangan ubah urutan hari dan komposisi menu;
- Jangan menggantikan produk yang disyorkan dan tidak mengecualikannya (tetapi ia boleh menggantikan abu yang ditapai dengan kefir dan ayam - rendah hati);
- Makan bahagian kecil setiap 2-3 jam;
- Minum air sebelum makan dan di antara makanan;
- Tidak termasuk beban dan beban yang intensif, tidur sekurang -kurangnya 8 jam sehari.
Dengan versi diet yang ketat, bukan sahaja komposisi menu adalah terhad, tetapi juga saiz bahagian.
Mekanisme tindakan
Keberkesanan kaedah ini disebabkan oleh kandungan rendah -kalori menu. Perubahan monoksi menjadikan badan menyesuaikan setiap hari dan merangsang metabolisme.
Dengan diet yang ketat, penurunan berat badan 400 hingga 500 kcal dimakan setiap hari, dengan 700-1000 kcal. Pada masa yang sama, tenaga seorang wanita berharga sekurang -kurangnya 2000 kcal selama 30 tahun dengan berat 70 kg dan ketinggian 165 cm. Aktiviti fizikal yang kerap, termasuk caj atau gimnastik ringan, meningkatkan nilai ini.
Kekurangan kalori dikompensasi oleh penggunaan rizab terkumpul, terutamanya lemak dan tisu otot.
Tisu -tisu yang bergantung kepada glukosa (contohnya otak) tidak dapat mendapatkan tenaga dari produk kerosakan lemak, oleh itu proses glukoneogenesis diperkenalkan dengan kekurangan karbohidrat dalam badan. Glukosa endogenik dibuat daripada produk pembusukan karbohidrat (laktat) dan lemak (gliserin) serta asid amino yang terbentuk dari otot semasa pecahan protein.
Untuk mengurangkan kehilangan otot, anda perlu bergerak sejauh mungkin. Dengan kekurangan karbohidrat, serat otot beralih ke sumber kuasa alternatif - badan ketone. Produk tindak balas keton adalah gliserin yang berubah menjadi glukosa.
Semasa pematuhan dengan diet, doktor, olahraga yang teruk dan peregangan kecergasan, yoga dan berjalan kaki yang panjang. Dalam masa tujuh hari, anda akan mempertimbangkan bilangan kalori yang digunakan berbanding dengan diet biasa. Perubahan tajam sedemikian boleh berbahaya bagi badan anda dan menukar ke mod puasa, yang boleh mengganggu metabolisme anda dengan serius.
Produk terlarang
Hanya 1 kategori produk yang mesti dimakan setiap hari pemakanan. Ia tidak boleh -drinks, daging dan ikan, sayur -sayuran necrane atau buah -buahan tanpa gula.
Produk berikut dilarang sepanjang diet:
- Gula;
- Garam (dibenarkan dengan versi ekonomi dan panjang kaedah);
- Alkohol dan minuman berkarbonat;
- Goreng dan panggang ikan;
- Produk lemak moss, lemak haiwan, termasuk krim, krim masam dan mentega;
- Makanan segera;
- Pencuci mulut quark, keju dengan kandungan lemak lebih daripada 30-40%;
- Membeli jus dan minuman buah -buahan;
- Pisang, anggur, cakis dan buah -buahan manis lain, buah -buahan kering;
- Daging salai, sosej, ikan lambat dan asin;
- Sayur -sayuran yang dimasukkan dan berkanji.
Penggunaan produk ini harus terhad atau dikecualikan semasa keluar dari pemakanan.
Kelebihan dan Kekurangan
Kelebihan diet kegemaran anda termasuk:
- Kebolehcapaian produk, kos makanan yang rendah;
- Penurunan berat badan cepat;
- Kekurangan produk eksotik, keupayaan untuk menggantikan alergen sebagai sebahagian daripada menu;
- keupayaan untuk membiasakan diri dengan sebahagian kecil makanan;
- Kekurangan keperluan untuk mengambil kalori dan membuat diet untuk keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat;
- Komposisi kompleks menu, yang mengurangkan risiko keruntuhan.
Kelemahan kaedah adalah:
- Kekurangan nutrien asas kerana penggunaan diet protein 1 hari dan karbohidrat;
- Larangan sukan aktif;
- Pulangan berat cepat apabila beralih ke diet sebelumnya;
- Kesan sampingan.
Penurunan berat badan boleh mempunyai kesan sampingan berikut:
- Pening, perasaan kelaparan yang kuat, sakit kepala;
- Ruam pada kulit;
- Pedih ulu hati, kembung;
- kencing yang kerap disebabkan oleh penggunaan air yang banyak;
- Kemerosotan penyimpanan dan penerimaan kecerdasan.
Menu selama 7 hari untuk diet ekonomi
Minggu diet ekonomi memungkinkan untuk kehilangan dari 1.5 hingga 3 kg dan dengan sejumlah besar berat badan hingga 5-6 kg.
Minum hari pemakanan pertama, ketiga dan keenam, yang kedua adalah herba, keempat adalah buah, kelima adalah protein dan yang terakhir bercampur. Bahagian harian sayur-sayuran dan buahnya adalah 1.5-3 kg.
Menu pada hari pertama, ke -3 dan ke -6:
- Sarapan pagi - secawan susu belakang yang ditapai, teh;
- Makan tengah hari - jus dicairkan kaca (1: 2);
- Makan tengah hari-200-300 ml sup;
- Snek petang - secawan yogurt rumah;
- Makan malam - segelas koktel pada asas susu masam tanpa gula.
Diet pada hari ke -2:
- 200 g timun atau tomato;
- wortel parut, secawan jus sayur;
- zucchini bakar dengan hijau;
- Makanan ringan sayur;
- Salad yang diperbuat daripada sayur -sayuran dengan herba.
Menu pada hari ke -4:
- 150-200 g salad buah-buahan dan buah kegemaran (kecuali pisang dan anggur);
- 1-2 buah sitrus;
- 2 pir dengan kayu manis;
- Smoothie dicairkan;
- Apple Puree, Teh.
Menu Hari Protein:
- 2 telur dalam bentuk omelet;
- 100 g keju kotej atau 50 g keju diet (snek makan tengahari dan petang);
- 150-200 g ikan bakar;
- 200 g stim stim dengan kacang hijau.
Diet pada hari terakhir:
- Omelett dengan teh;
- Smoothies;
- Sup dengan lentil atau muesli soba;
- 2-3 epal, mandarin atau pear;
- Salad sayur.
Menu selama seminggu - pilihan yang sukar
Versi diet yang sukar merangkumi pesanan monoctions yang lain:
- 1 dan cecair hari ke -2. Sup, teh hijau, kefir kingy dan susu belakang yang ditapai dibenarkan.
- Hari ke-3 buah epal atau buah sitrus. Buah -buahan yang dipilih hodoh boleh dibuat mentah, panggang, kentang gumpalan, jus dan smoothies.
- Ke -4, ke -5, protein hari ke -6. Ia dibenarkan makan 5-6 bahagian (100 g) daging lemak atau keju kotej. Daging dimasak, dibakar atau dimasak dalam dandang berganda.
- Hari ke -7 adalah keju. Ia menembusi badan dengan protein, lemak dan flavonoid. Kadar makanan harian dibahagikan kepada 5-6 bahagian, masing-masing mengandungi 50 ml wain kering dan 30-35 g keju.
Diet selama 10 hari
Adalah disyorkan untuk mengamalkan kaedah 10 dan 14 hari bagi mereka yang telah mengalami diet ekonomi yang singkat. Penurunan berat badan boleh mencapai 8 kg.
Pelan elektrik selama 10 hari termasuk hari -hari berikutnya:
- Cecair (di atas air, teh dan kefir) -1st, 2 dan 3;
- Epal (buah) -4, 5 dan 6.;
- Protein (pada keju ayam atau kotej) -7th, 8. dan 9;
- RAW-VANNY-10TH.
Diet selama 12 hari - 3 pilihan
Terdapat kompleks Monodieta 12 hari dalam 3 variasi: keras, disekat dan disusun.
Pertama (keras)
Dalam 6 hari pertama anda perlu makan serta dalam diet mingguan yang sukar. Adalah disyorkan untuk mengambil makanan 5-7 kali sehari. Dari hari ketujuh, diet berikut diperkenalkan:
- 7. Minum, pada air mineral yang tidak berkhutbah;
- 8.-on sayur;
- 9. terhadap kefir rendah;
- 10. Pada filet keju ayam atau pondok;
- 11. Minum, pada teh herba;
- Ke -12 bercampur.
Kedua
Dalam pilihan kedua, Diätzeit dibahagikan kepada 4 blok 3 hari. Dari hari ke -1 hingga ke -3, penurunan berat badan boleh minum kefir rendah atau abu. Jumlah minuman tidak terhad.
Anda perlu makan buah -buahan asid selama 3 hari akan datang. Untuk mempelbagaikan diet, anda boleh bereksperimen dengan pipi buah -buahan, penyediaan smoothies, jus dan kentang.
Blok ketiga direka untuk protein. Dari hari ke -7 hingga ke -9, berat kerugian yang dimasak atau dibakar daging harus dimakan. Mahkamah boleh disiram dengan jus lemon. Penggunaan air perlu ditingkatkan di blok ini.
Diet blok keempat termasuk wain dan keju makanan. Setiap hidangan terdiri daripada 150 ml wain merah dan keju pepejal cakera. Bilangan bahagian tidak terhad. Wain boleh digantikan dengan jus delima yang dicairkan.
Ketiga
Pilihan ketiga terdiri daripada 12 monodietal. Kadar kalori harian ialah 800-1000 kcal.
Diet diet selama 12 hari
| hari | Produk |
|---|---|
| 1. | 2 L Kefira (0-1%) |
| 2. | 2 kg epal, grapefruits atau buah -buahan lain |
| 3. | Keju Kotej 500 g (5%) |
| 4. | 1 kg zucchini atau sayur -sayuran hijau lain |
| 5. | 1 jubin coklat pahit |
| 6. | 1.5 kg epal hijau |
| 7. | Keju diet 300-400 g |
| 8. | 1 kg necrangm mempunyai, 1 liter jus tomato |
| 9. | 500 g fillet burung yang dimasak |
| 10. | 1 kg salad sayur |
| 11. | 500 g keju kotej |
| 12. | 2 kg buah |
Menu untuk diet "kekasih" selama 14 hari
Diet 14 hari adalah 2 kitaran mingguan. Mereka boleh dijalankan mengikut sistem lembut atau tegar yang diterangkan di atas. Penurunan berat badan dalam 2 minggu boleh 5-8 kg. Oleh kerana kekurangan kalori dan karbohidrat menyebabkan kerosakan, menu mungkin mengandungi produk berikut:
- Kopi, teh, chicorée (200-400 ml sehari);
- Pada hari cair - jus dengan selulosa, smoothie, jeli, dan lain -lain;
- Pada sayur -sayuran - labu, linen atau minyak zaitun, dalam buah - madu untuk salad dan smoothies.
Pilihan diet selama 21 dan 30 hari
Diet selama 3 minggu dan sebulan adalah kompleks yang diperbuat daripada blok monodiet. Kandungan kalori makanan harian di dalamnya lebih tinggi, tetapi disebabkan oleh tempoh pematuhan, penipisan boleh kehilangan sehingga 8-12 kg.
Produk produk selama 21 hari
Menukar blok selama 21 hari
| Hari | Diet harian |
|---|---|
| Dari 1 hingga 3. | Sup, hadiah, minuman susu asid, teh 200 ml jeli dan 150-200 g keju kotej |
| Dari ke -4 hingga 6 | Mentah, stim, sayur -sayuran bakar, salad dengan mentega (sehingga 50 ml sehari) |
| Dari 7 hingga 9 | Buah -buahan dan beri ugular (salad, jus, jeli, jeli tanpa gula) |
| Dari 10 hingga 12 | Ayam yang dimasak dan dibakar, daging lembu, ayam belanda dibenarkan untuk rempah -rempah |
| Dari 13 hingga 15hb | Ikan, kekacang, 20-30 g kacang |
| Dari ke -16 hingga ke -18 | Wain kering (sehingga 0.5 L), keju (sehingga 300 g) |
| Dari 19 hingga 21hb | Diet bercampur, berkongsi - sehingga 200 g |
Pesanan produk selama 30 hari
Setiap diet dalam diet 30 hari
| Hari | Menu untuk hari itu |
|---|---|
Dari 1 hingga 3. Dari 13 hingga 15hb |
Brewing rendah dan sayur -sayuran, jus, kopi, teh dengan 0.5 sudu teh. Sayang, jeli, minum susu Sebahagian daripada sup sup tulen dan 1 produk protein |
Dari ke -4 hingga 6 Dari ke -16 hingga ke -18 |
Jus dan salad yang diperbuat daripada sayur -sayuran, rebus tanpa minyak, smoothie Sup bahagian dengan kentang |
Dari 7 hingga 9 Dari 19 hingga 21hb |
Jenis daging dan ikan yang rendah, kekacang Anda boleh memasak bola daging dengan keropok rai dan protein telur |
Dari 10 hingga 12 Dari 22 hingga 24hb |
Beri, buah -buahan, jus, kompot, jeli, jeli Anda boleh menambah yogurt semulajadi, 5-10 kacang, aprikot kering atau plum |
| Dari 25 hingga 27hb | 0.5 L Wain kering, 200 g keju dan roti dengan dedak |
| Dari 28 hingga 30hb | Produk dari menu blok lain |
Nilai rejim minum dalam diet "kegemaran"
Oleh kerana keseluruhan diet, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari. Jumlah yang tepat bergantung kepada aktiviti dan berat berat. 1 kg berat badan harus membentuk 30 ml cecair. Adalah disyorkan untuk tidak minum lebih daripada 100-200 ml air dalam 1 kali.
Filtrated dan air mineral tanpa gas, teh herba atau hijau sesuai sebagai minum. Mereka yang tidak digunakan untuk minum air bersih boleh minum kefir, sup lemah, air dengan halia atau lemon.
Cecair menjalankan beberapa fungsi:
- Menyokong keseimbangan air-elektrolit badan;
- Menawarkan operasi buah pinggang biasa;
- Membolehkan anda mengurangkan bahagian purata makanan.
- Meningkatkan kelaparan (antara makanan);
- Mengurangkan kekerapan kekejangan otot, melegakan keletihan.
Anda perlu menggunakan air dalam bahagian kecil setiap 1-2 jam. Untuk mengurangkan selera makan anda, anda perlu minum 100-200 ml cecair 20 minit sebelum makan.
Output yang betul dari diet
Dengan pulangan cepat ke diet sebelumnya, anda boleh memilih semua kilogram yang hilang atau bahkan mendapat alur. Untuk mendapatkan hasilnya, anda perlu mematuhi beberapa peraturan ketika meninggalkan diet:
- Meningkatkan kandungan kalori menu dengan 40-60 kcal sehari. Peralihan berterusan sehingga bilangan mencapai minimum metabolik, dengan umur, saiz, berat baru dan aktiviti kehilangan berat badan. Untuk menentukan piawaian ini, anda boleh menggunakan kalkulator kertas dalam talian dan mengambil kira kehilangan berat badan kalori Nagan Axis.
- Mencirikan produk baru ke dalam pemakanan. Semasa diet keseluruhan, badan hanya menerima sedikit hidangan dengan sedikit lemak dan karbohidrat. Pulangan cepat ke menu biasa membawa kepada beban pankreas. Minum alkohol, hidangan lemak, makanan segera dan gula sekurang -kurangnya sebulan.
- Tonton rejim air. Penggunaan cecair dalam jumlah yang sama seperti semasa pemakanan membangunkan berat badan tabiat yang berguna. Air memastikan fungsi buah pinggang dan usus, meningkatkan keadaan kulit dan melemahkan kelaparan.
- Meningkatkan keamatan kelas dengan lancar. Pada hari -hari awal anda boleh membuat yoga, pilates, aerobik, regangan dan berenang. Selepas 1-2 minggu, anda boleh menambah latihan tenis, tarian sukan, bola tampar, berjalan dan CrossFit untuk memuatkan.
Contraindications to the "kekasih" diet
Kedua -dua pilihan diet keras dan penjimatan disertai dengan kekurangan kalori dan nutrien yang kuat. Sebelum kaedah digunakan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan ahli terapi atau ahli pemakanan.
Kontraindikasi mutlak untuk kaedah berat ini ialah:
- Tekanan rendah (hipotensi), kecenderungan ke arah pengsan dengan kekurangan zat makanan;
- Penyakit berjangkit akut, kemerosotan patologi kronik;
- Keradangan gastrousus (gastritis, ulser perut, gastrodeitis, kolitis, dan lain -lain);
- kemerosotan serius fungsi hati dan buah pinggang;
- Kehamilan dan penyusuan;
- Umur sehingga 18 tahun.
Dengan berhati -hati, anda mesti menggunakan kaedah dalam patologi jantung dan saluran darah.
Keputusan dan ulasan yang menurunkan berat badan
Saya duduk diet "orang yang disayangi" beberapa kali. Ia mengambil masa sehingga 4 kg selama seminggu. Sukar dalam 2-3 hari pertama, tetapi kebanyakannya adalah sebahagian besar berat untuk anda. Perkara utama adalah minum banyak, dan lebih baik tidak menggunakan air yang rendah, tetapi tidak rendah -fat -fat bru, kefir atau teh. Saya mahu makan secara berterusan sepanjang minggu, tetapi selepas akhirnya saya mula makan di bahagian yang lebih kecil. Atas sebab ini, saya menjatuhkan 1 kg lagi dan tidak lagi membatasi diri saya untuk makanan.
Saya sangat penuh semasa kehamilan. Walaupun kebanyakan kilogram yang direkrut selepas akhir makan, saya mula menimbang kira-kira 63 kg dengan 53-55 kg pertama. Untuk menurunkan berat badan saya memutuskan untuk menggunakan diet "orang yang disayangi", perihalan yang saya dapati dalam rangkaian. Walaupun menu tanpa lemak, 2 hari pertama berlalu agak toleran. Hari ketiga dan ketujuh di mana saya juga minum kerana saya ternyata saya tidak kehilangan satu kilogram. Mereka dipindahkan lebih keras. Minggu itu ternyata lapar dan tidak berjaya. Kaedah ini boleh merosakkan perut anda dengan cepat.
Berat purata saya adalah kira-kira 52 kg, tetapi pada musim sejuk saya sering menjadi lebih baik selama 5-6 kg. Sepanjang musim bunga, anda perlu mempertimbangkan kalori atau duduk diet secara teratur. Oleh kerana saya suka makan, kaedah monodieta, panjang dan lapar bukan untuk saya. Kali ini saya memutuskan untuk duduk diet "kegemaran". Plus yang paling penting adalah penurunan berat badan yang cepat. Dalam seminggu, kami berjaya kehilangan 3.5 kg walaupun terdapat beberapa kerosakan pada coklat. Jika anda menggabungkan kaedah dengan tekanan fizikal, hasilnya lebih baik. Kerana makanan yang kerap dengan kelaparan atau keletihan yang teruk, saya tidak mempunyai perasaan.
Pendapat Pakar Pemakanan
Dyatydologists tidak mengesyorkan mematuhi lebih lama daripada seminggu dan lebih daripada dua kali setahun pada diet yang diterangkan. Pilihan panjang untuk kaedah ini hanya boleh diamalkan sekali setahun. Penstrukturan semula pemakanan dan tekanan makanan yang kerap dapat melambatkan metabolisme dan membuat penurunan berat badan sukar.
Sekatan penggunaan diet adalah disebabkan oleh kekurangan nutrien yang diperlukan: vitamin, mineral, asid lemak dan protein. Untuk mengelakkan hipovinosis, anda perlu mengambil kompleks polyvitamin selari dengan penurunan berat badan.
Untuk merangsang usus pada hari protein, anda boleh menggunakan tisu serbuk dan meminumnya dengan sejumlah besar cecair.