Salah satu soalan yang paling popular di kalangan gadis adalah menurunkan berat badan. Nampaknya tidak ada yang rumit mengenainya – kurangkan makan dan turunkan berat badan! Tetapi pada hakikatnya semuanya berubah sama sekali berbeza. Hari ini anda akan dibentangkan dengan diet sebenar untuk penurunan berat badan yang cepat yang akan 100% menyelamatkan anda daripada berat badan tambahan, serta diet yang berkesan dan memuaskan bagi mereka yang mendapati sukar untuk berpegang pada diet rendah kalori dan kurus.
Produk asas untuk penurunan berat badan
Apa yang boleh dan patut anda makan untuk menurunkan berat badan? Sebenarnya, tidak ada "produk ajaib," tetapi ada perkara yang mempercepatkan pembakaran lemak.
Produk yang sepatutnya menjadi rakan anda dalam diet:
- Semua buah sitrus (limau gedang, limau, oren, tangerine);
- Air;
- kopi;
- teh;
- jus masam;
- Makanan yang kaya dengan serat (kembang kol, lada, brokoli, timun, bit, lobak merah, asparagus);
- nanas;
- rempah ratus;
- Produk tenusu rendah lemak;
- Makanan yang kaya dengan protein;
- kacang;
- minyak sayuran.
Makanan ini akan sangat berguna, tetapi itu tidak bermakna anda boleh memakannya seberapa banyak yang anda mahu! Sebagai contoh, anda tidak boleh makan seberapa banyak kacang atau limau gedang seperti yang anda mahu dan mengharapkan untuk menurunkan berat badan. Percayalah, kesannya boleh menjadi sebaliknya. Tetapi anda boleh dengan mudah membeli satu sudu teh madu tanpa perlu risau tentang kenaikan berat badan.
Diet dan cara melakukannya
Hanya mengambil menu yang sudah siap dan mengikutinya adalah pendekatan yang salah sama sekali. Setiap orang adalah individu dan walaupun sesuatu yang sekecil ciri-ciri pencernaan boleh memberi kesan kepada hasil akhir. Seorang gadis dengan berat yang sama boleh menurunkan berat badan dengan sempurna menggunakan menu yang dicadangkan, dan anda juga boleh menambah berat badan. Jadi, tentukan dahulu pengambilan kalori harian yang akan membantu anda menurunkan berat badan. Bagaimana ia berfungsi?
Ambil nilai kalori 1800 kcal sebagai titik permulaan dan pilih menu yang sepadan dengan nilai ini (sudah tentu, tanpa sejumlah besar karbohidrat dan lemak). Cuba makan dengan cara ini selama beberapa hari dan ukur berat badan anda pada waktu pagi semasa perut kosong. Jika berat badan anda terus meningkat, kurangkan pengambilan kalori sebanyak 100 kcal dan lihat hasilnya. Jika berat tidak turun lagi, maka kurangkan kalori sehingga kemajuan dapat dilihat pada skala.
TAPI!!! Pemantauan kejayaan menggunakan skala bukanlah fokus. Anda melihat hasil yang paling objektif dalam cermin. Pada mulanya, sudah tentu, anda harus memantau kemajuan anda pada skala, tetapi dari masa ke masa anda harus berhenti meletakkan nombor di atas pantulan anda.
Langkah seterusnya adalah untuk mengetahui produk mana yang anda tidak boleh lakukan tanpanya. Jika ia manis dan berkanji (coklat, gulung, biskut, marshmallow), maka jangan keluarkan produk ini. Sertakan sekeping coklat atau gulungan kecil atau biskut dalam diet anda pada waktu pagi. Perkara utama adalah jangan makan terlalu banyak, tetapi makan sedikit lebih lama untuk menikmatinya.
Jadi menu kita akan terdiri daripada 5 kali makan, kandungan kalori berkurangan menuju makan malam. Hidangan terakhir hendaklah dimakan tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur.
Diet sebenar untuk penurunan berat badan - menu:
- Sarapan pagi – 50 g oatmeal dengan epal, 2 telur rebus, secawan kopi atau teh;
- Sarapan pagi kedua – dua epal, sebahagian kecil pencuci mulut kegemaran anda;
- Makan tengah hari – 100 g beras atau soba, 200 g ikan atau dada ayam, salad timun, tomato dan lada dengan selasih;
- Snek petang – 300 ml kefir atau yogurt asli tanpa gula dengan tambahan nanas dan kiwi;
- Makan malam – 100 g keju kotej dengan sesudu madu atau beri.
Sekarang mari kita lihat bagaimana rupa diet yang berpatutan untuk penurunan berat badan yang cepat, iaitu, diet yang tidak memerlukan anda membelanjakan banyak wang.
Pilihan # 1 – nasi, sayur-sayuran, ayam, kefir
Hanya 4 bahan! tak percaya ke? Tetapi selepas berpegang kepada diet sedemikian selama sebulan, anda boleh melihat hasil yang menakjubkan tanpa membahayakan kesihatan anda! Untuk hari yang anda perlukan: 300 g beras, 500 g mana-mana sayur-sayuran, 200 g ayam, 300 ml kefir.
Menu:
- Sarapan pagi - salad 200 g mana-mana sayur-sayuran, 150 ml kefir;
- Makan tengah hari – 150g nasi, 100g ayam, 200g sayur-sayuran;
- Snek petang - 150 g beras, 150 ml kefir;
- Makan malam - 100g ayam, 100g sayur-sayuran.
Diet rendah kalori, jadi anda tidak boleh bertahan lebih daripada sebulan. Ambil rehat tiga bulan dan cuba lagi.
Pilihan # 2 – telur, keju kotej, kacang, buah-buahan
Dan sekali lagi 4 bahan! Jika anda mempunyai gigi manis yang besar, anda boleh menambah satu sudu madu sebagai bonus kepada menu sedemikian. Untuk hari yang anda perlukan: 5 telur, 200 g keju kotej, segenggam kacang, 500 g buah.
Menu:
- Sarapan pagi – telur dadar 3 biji telur, 150 g buah;
- Makan tengah hari – 100g keju kotej dengan setengah genggam kacang, 150g buah;
- Snek petang - 2 biji telur, 200g buah;
- Makan malam – 100 g keju kotej dengan segenggam kacang dan sesudu madu.
Diet juga rendah kalori, jadi jangan ambil lebih daripada sebulan. Oleh kerana kehadiran kacang dalam diet, agak mudah untuk membiasakan diri dan bertolak ansur dengan diet sedemikian.
Pilihan #3 – ikan, sayur-sayuran, susu, pisang
Pilihan yang bagus untuk mereka yang manis dan mereka yang suka makan makanan yang lazat! Untuk hari yang anda perlukan: 300 g ikan sederhana lemak, 600 g sayur-sayuran, 300 ml susu, 2 pisang. Untuk pencuci mulut yang lazat, kami mengesyorkan membuat smoothie dengan susu dan pisang dan makan ikan dan sayur-sayuran bersama-sama.
Menu:
- Sarapan pagi - koktel 150 ml susu dan pisang kecil;
- Makan tengah hari - 300g sayur-sayuran, 150g ikan;
- Snek petang - koktel yang diperbuat daripada 150 ml susu dan pisang kecil;
- Makan malam - 300g sayur-sayuran, 150g ikan.
Menu mungkin kelihatan jarang, tetapi ia juga mudah untuk dimakan selama beberapa bulan. Jika sesuai dengan anda, anda juga boleh membahagikan jumlah makanan ini kepada 5 atau 6 hidangan.
Daripada tiga pilihan ini, anda boleh memilih mana-mana dengan selamat, perkara utama ialah memilih yang sesuai dengan anda.
Menu diet berkhasiat untuk penurunan berat badan
Jangan tertipu dengan perkataan "diet berkhasiat untuk penurunan berat badan", kerana ini tidak bermakna anda boleh makan ayam berlemak dengan kentang goreng, tuangkan mayonis ke atas segala-galanya, basuh dengan bir dan makan cendawan jeruk dalam mentega. Tidak dan tidak lagi! Kami akan memilih untuk anda makanan yang benar-benar enak dan lazat, TETAPI mengekalkan peraturan utama - mengehadkan karbohidrat dan kalori.
Dan seterusnya versi pertama menu yang memuaskan dan berkesan:
- Sarapan pagi – telur dadar yang diperbuat daripada 2 biji telur, satu sudu serbuk roti, secubit garam, lada sulah dan tomato berair; secawan teh dengan lemon dan keropok;
- Sarapan pagi kedua – salad 2 kiwi, pisang, 5 strawberi besar, segenggam kacang, sesudu madu dan secubit kayu manis, diperisakan dengan 100 ml yogurt asli;
- Makan tengah hari – 100 g beras, 200 g salmon yang dibakar dalam krim masam atau krim;
- snek petang - kefir dengan kayu manis dan keropok;
- Makan malam – 200 g keju kotej dengan segelintir aprikot kering.
Item menu kedua:
- Sarapan pagi – 100 g oatmeal dengan sebiji epal dan satu sudu madu, secawan teh dengan lemon dan sepotong jem;
- Sarapan pagi kedua - salad lada merah, tomato, salad, keju, dibumbui dengan minyak zaitun; sekeping roti rai;
- Makan tengah hari – 100g kentang bakar, 200g dada ayam disumbat dengan lemon;
- Snek petang – 200 g keju kotej dengan sesudu yogurt, segenggam kacang, sesudu madu;
- Makan malam - 300 ml kefir.
Item menu ketiga:
- Sarapan pagi – jeli yang diperbuat daripada 300 ml susu, satu sudu koko dan dua sudu gelatin, secawan teh;
- Sarapan pagi kedua – 200 g yogurt asli dengan satu sudu blueberries, satu sudu kacang dan satu sudu madu;
- Makan tengah hari – 200 g sayur-sayuran rebus (kacang, brokoli, lada merah dan tomato), 100 g daging babi tanpa lemak, dibakar dalam krim masam dengan cendawan;
- Snek petang – 200 g keju kotej dengan segelintir aprikot kering dan secubit kayu manis;
- Makan malam – dua telur rebus, secawan teh dengan lemon dan satu sudu madu.
Itulah sebabnya kami telah memberikan anda banyak pilihan tempat makan, setiap satunya adalah mudah dan berpatutan. Malah diet penurunan berat badan yang mudah akan membawa hasil jika anda mengikuti peraturan. Jadi anda tidak perlu menyeksa diri untuk menurunkan berat badan. Daripada semua kepelbagaian, anda boleh memilih pilihan yang sesuai dengan anda dengan sempurna. Semoga berjaya!