Semua sistem pemakanan tujuh hari bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat, yang biasanya tidak dialu-alukan oleh pakar pemakanan. Walau bagaimanapun, jika masih ada seminggu lagi sehingga tarikh yang dikehendaki dan anda perlu menurunkan 10 kg untuk mencapai imej yang anda inginkan, anda mesti mengambil langkah segera. Perkara utama ialah memilih diet yang paling optimum untuk badan anda.
Pada masa kini, banyak diet telah dibangunkan yang memberikan hasil yang baik dalam masa yang singkat, tetapi tidak semuanya berkesan dan selamat. Anda perlu memilih diet secara individu untuk diri sendiri. Diet yang membantu seseorang menurunkan berat badan dengan segera mungkin tidak menurunkan berat badan, tetapi hanya membahayakan kesihatan orang lain.
Cadangan am untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
- Sebarang diet memerlukan anda minum banyak air, sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
- Jumlah makanan untuk satu hidangan hendaklah dimuatkan dalam segelas.
- Sekurang-kurangnya 5 hidangan perlu dimakan sehari.
- Hidangan terakhir 3 jam sebelum tidur.
- Mana-mana alkohol dikecualikan.
- Garam dan gula adalah terhad, jika boleh dikecualikan sepenuhnya, seperti rempah ratus.
- Tidur wajib sekurang-kurangnya 8 jam.
- Aktiviti fizikal harus ada sepanjang minggu: berjalan kaki, kecergasan ringan, berjalan di udara.
Diet "Kegemaran"
Apabila menyediakan makanan, anda tidak seharusnya menggoreng makanan; Produk garam, gula dan tepung dikecualikan sepenuhnya.
Sistem pemakanan rumah yang ketat ini membolehkan anda kehilangan kira-kira 10 kg dalam seminggu dengan pematuhan penuh pada menu dan cadangan tambahan.
Menu harian:
Hari 1 - Rejim minum. Makanan dikecualikan dan anda boleh minum teh hijau, kefir, yogurt tanpa bahan tambahan, sup ayam atau ikan rendah lemak, susu skim dan jus tomato tanpa garam. Sedikit rasa lapar mula timbul.
Hari 2 – Sayur-sayuran. Anda boleh makan mana-mana sayur-sayuran dan herba segar, sebaik-baiknya dari kawasan anda. Sediakan mereka salad dan hirisan dalam kuantiti tanpa had, tetapi jangan makan mereka sehingga anda berasa perut buncit. Kubis putih amat dialu-alukan - pembakar lemak semulajadi. Elakkan minyak sayuran daripada salad; Dalam kes yang teruk, pembalut yogurt yang banyak dicairkan dengan air boleh diterima.
Hari 3 - rejim minum lagi terutamanya pada produk susu yang ditapai (kefir, yogurt).
Hari 4 - buah-buahan. Sepanjang hari anda boleh makan buah sitrus, kiwi, epal hijau dan pear. Pastikan anda memasukkan limau gedang dalam diet anda - ia mempunyai sifat pembakaran lemak semulajadi yang kuat.
Hari 5 - Protein. Pada hari ini, rasa lapar adalah puas kerana anda boleh makan:
- daging tanpa lemak: daging lembu tanpa lemak, kambing atau daging arnab, ayam;
- ikan laut tanpa lemak;
- Keju kotej;
- telur;
- kekacang;
- Keju keras.
Masak makanan dalam pengukus atau dalam air tanpa menambah garam atau minyak.
Hari 6 - Minum, seperti yang pertama.
Hari 7 – pemakanan seimbang untuk keluar dari diet:
- Sarapan pagi: teh hijau, buah-buahan, telur ayam.
- Untuk makan tengah hari: soba atau sup nasi dengan air, buah.
- Untuk makan malam: salad sayuran dengan sos yogurt, tetapi tanpa garam.
Sekiranya semua syarat yang ditetapkan dipatuhi dengan ketat, diet sedemikian bukan sahaja membawa kepada penurunan berat badan sebanyak 10 kg seminggu, tetapi juga membersihkan badan dan mengekalkan hasilnya.
Diet kubis
Jenis diet selama seminggu ini tergolong dalam kategori mono-diet vegetarian, tetapi, bagaimanapun, ia boleh diterima dengan baik berbanding diet lain berdasarkan satu produk. Hakikatnya ialah masakan rumah sangat pelbagai: kubis boleh disediakan dengan cara yang sangat berbeza; ia boleh dibakar, dipotong mentah menjadi salad, ditapai, dicincang menjadi smoothie, dikukus dan dimasak menjadi rebusan panas. Cara menurunkan berat badan ini juga antara yang paling murah dan mudah.
Selain sifat pembakaran lemak semulajadi, kubis juga baik kerana ia membantu membuang toksin dan toksin dari badan dan mengandungi banyak bahan berguna.
Walau bagaimanapun, diet sedemikian sama sekali tidak sesuai untuk orang yang mempunyai penyakit gastrousus. Anda boleh mengulanginya setiap 2 bulan jika tiada manifestasi negatif diperhatikan dalam badan dalam masa seminggu.
Anggaran diet pada diet kubis:
- Esok – telur ayam, teh hijau.
- Makan tengah hari – salad kubis segar, 100 gram payudara rebus, 1 telur.
- Makan malam – Kobis rebus dengan ayam atau ikan. Minum segelas kefir rendah lemak pada waktu petang.
Diet kefir-curd
Produk susu yang ditapai menyumbang kepada fungsi badan manusia yang lancar dan sihat. Diet kefir dan keju kotej adalah salah satu yang paling popular; Ini akan membolehkan anda menyingkirkan 10 kg lagi dalam seminggu tanpa membahayakan kesihatan anda.
Produk utama sistem makanan berpuasa ini - kefir dan keju kotej - harus dipilih rendah lemak. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1 liter kefir setiap hari.
Contoh menu diet kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi: 60 g keju kotej dan segelas kefir;
- Makan tengah hari: 100 g keju kotej dan segelas kefir;
- Snek petang: segelas kefir;
- Makan malam: 60 g keju kotej dan segelas kefir.
Ini adalah versi sistem kuasa yang agak mantap yang mempunyai ulasan bercampur. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa resipi alternatif untuk diet kefir-curd mingguan.
Pilihan satu diet adalah berdasarkan makan empat kali sehari, di mana anda boleh menambah 2 sudu teh untuk setiap hidangan. Bran setiap 100 g keju kotej rendah lemak. Dedak direndam dalam sedikit air mendidih. Ia juga dibenarkan untuk menambah beberapa buah beri atau buah-buahan kering ke keju kotej untuk sarapan pagi.
Pilihan kedua adalah lebih realistik dan melibatkan makan lima kali sehari, secara eksklusif dengan dua produk. Jumlah keju kotej setiap hari ialah 500 g, yang dimakan dalam 5 dos dan dibasuh dengan segelas kefir.
Rehat antara waktu makan tidak boleh melebihi 3 jam. Jika anda tidak berasa lapar, minum segelas air. Ini adalah salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Diet kefir-curd menormalkan proses pencernaan semula jadi dan memberikan hasil yang menakjubkan - sehingga tolak 10 kg seminggu. Walau bagaimanapun, diet tidak boleh dihentikan terlalu mendadak.
Pada hari-hari pertama selepas meninggalkan diet kefir-curd, masukkan daging tanpa lemak dalam menu, kemudian sayuran rebus. Tambah 1 produk setiap hari dan tingkatkan pengambilan kalori anda. Peralihan yang lancar membolehkan anda mengekalkan hasilnya.
Diet soba
Soba adalah produk rendah kalori dan sihat. Soba mengandungi banyak protein, asid amino dan unsur-unsur lain yang diperlukan untuk badan. Diet soba adalah mudah dan berkesan untuk penurunan berat badan, tetapi sukar untuk dipatuhi kerana menu hanya terdiri daripada satu produk dalam bentuk yang sama - soba yang dibancuh dengan air. Jika anda mengekalkan rejim ini setiap 7 hari, anda boleh melihat hasil yang diinginkan dengan mudah dan kehilangan 10 kg.
Ia adalah perlu untuk membancuh bijirin pada waktu petang dalam nisbah 1: 2 soba dengan air. Soba dituangkan dengan air mendidih dan ditutup dengan penutup. Keesokan paginya anda boleh memakannya sekurang-kurangnya 4 kali sehari sehingga anda kenyang. Di samping itu, anda perlu minum banyak cecair (air, teh hijau tanpa gula).
Penambahan sedikit garam dan herba boleh diterima. Dalam kes yang teruk, anda boleh menambah produk tambahan: kefir, sup rendah lemak, ikan laut rebus. Dalam kes penyakit organ pencernaan dan tindak balas negatif semasa diet, sistem pemakanan ini harus dihentikan serta-merta.