Makanan ayam

Diet ayam adalah cara mudah dan murah untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar dan tidak selesa. Ketahui dari artikel bagaimana dan apa yang harus dimakan ayam dan telur sehingga kehilangan hingga 7 kg seminggu!

Mungkin produk yang paling serba boleh yang anda boleh makan sedap, sedap dan murah adalah ayam. Namun, kelebihan utama burung ini adalah kandungan kalori rendahnya. Berkat ini, ayam inilah yang digunakan dalam banyak diet dan menunjukkan penurunan berat badan yang berkesan dan selamat. Diet mono yang disebut Chicken Diet bahkan dibuat berdasarkan produk ini. Ini berdasarkan hanya makan daging ini sepanjang tempoh penurunan berat badan. Di samping itu, hanya sebahagian dari burung yang digunakan - dada. Ia mempunyai kalori paling sedikit dan hanya gudang nutrien. Pada masa yang sama, lebih baik tidak memakan sisa ayam - banyak lemak dan kolesterol akan terbentuk semasa rawatan panas. Terutama elakkan sayap yang koyak - bahagian paling tebal burung ini.

Kerana ayam tinggi protein, kecergasan aktif disarankan bagi mereka yang menjalani diet ayam. Bahkan aktiviti fizikal yang kecil akan mempercepat kemajuan anda ke arah tujuan anda dan membantu anda menurunkan berat badan secepat mungkin. Di samping itu, badan akan mengambil bentuk menggoda, menjadi sihat dan langsing. Bukan kebetulan bahawa daging ini dianggap sebagai produk diet yang ideal untuk senaman, rawatan, dan pelbagai diet.

kelebihan dan kekurangan

Kelebihan utama diet ini adalah kemudahannya. Terdapat begitu banyak filem dada ayam di kedai yang tidak ada masalah untuk mencarinya. Ini adalah daging paling murah dan paling berpatutan yang terdapat di rak pada bila-bila masa sepanjang tahun - tidak ada kekurangan daging unggas pada musim panas, musim gugur atau musim sejuk. Daging itu sendiri mudah dicerna dan dirasakan dengan sempurna oleh saluran gastrousus. Ia mengandungi banyak nutrien yang diperlukan untuk kesihatan dan kesejahteraan. Sebagai contoh, ayam mengandungi lebih banyak asid lemak tak jenuh ganda daripada daging lain. Di samping itu, ia mengandungi banyak triptofan - asas untuk pengeluaran serotonin (hormon keseronokan). Apabila anda makan ayam, anda tidak putus asa dan dalam mood yang sangat baik.

Ayam yang dimasak sangat sesuai untuk orang yang terdedah kepada gastritis. Serat daging mengurangkan keasidan dan memberi kesan yang baik terhadap pencernaan. Mereka yang kerap mengonsumsi ayam tidak mempunyai vitamin PP, E, K, B, A dan mineral (fosforus, tembaga, zat besi).

Oleh itu, terdapat banyak kelebihan yang jelas:

• Tubuh dibersihkan, toksin dan berat badan berlebihan dikeluarkan.
• Ayam dicerna perlahan, membuatkan anda berasa kenyang lama setelah memakannya.
• meningkatkan metabolisme: badan menyingkirkan simpanan lemak tanpa mempengaruhi jisim otot.
• Hasil penurunan berat badan berterusan untuk masa yang lama;
• Tidak ada kekurangan serat dan protein berguna.
• Dengan pematuhan diet yang betul, tidak perlu mengkonsumsi kompleks vitamin tambahan.

Diet sedemikian hanya mempunyai satu kekurangan - sebilangan kecil lemak. Oleh itu, diet dirancang tidak lebih dari 2-3 minggu. Melebihi tarikh akhir ini sangat digalakkan. Mereka yang mengikuti diet ini melihat kekurangan lain - payudara ayam cepat bosan. Oleh itu, diet mono tidak begitu popular. Selalunya, ayam digabungkan dengan makanan rendah kalori yang lain, yang membolehkan anda menambahkan pelbagai dan minat pada menu.

Kontraindikasi

Sebarang diet penurunan berat badan, termasuk makanan berasaskan ayam, dirancang untuk orang sihat yang tidak mempunyai penyakit kronik. Diet ayam dicirikan oleh banyak protein yang memberi kesan negatif kepada kesihatan buah pinggang. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan sistem kencing, berhenti makan ini. Dengan kepatuhan jangka panjang terhadap diet seperti itu, ada kekurangan lemak yang nyata, yang menyebabkan gangguan metabolik. Masalah juga timbul pada orang yang menurunkan berat badan dan pada masa yang sama menahan diri daripada menggunakan garam - ini boleh menyebabkan kerapuhan tulang meningkat. Protein berlebihan tidak terlalu baik untuk saluran pencernaan, yang boleh menyebabkan peningkatan keasidan, gangguan peristalsis, dan sembelit. Sebilangan yang menurunkan berat badan melaporkan peningkatan kerapuhan kuku, kulit dan rambut merosot.

Jangan menurunkan berat badan pada diet ayam jika anda:

• sedang mengandung atau menyusu;
• menghidap penyakit kronik;
• bawah 18 tahun atau lebih dari 55;
• Mempunyai masalah dengan kesihatan jantung, saluran gastrousus;
• Pemulihan dari penyakit serius atau pembedahan.

Sekiranya anda ragu-ragu apakah diet seperti itu sesuai untuk anda, berjumpa doktor. Dengan cara ini anda mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku dan tidak mendedahkan badan anda kepada tekanan yang tidak perlu. Berhati-hati semasa memilih diet mono - lebih baik mencairkan menu dengan pelbagai sayur-sayuran untuk membetulkan kesan sampingan protein dengan dos tinggi.

Diet mono pada dada ayam yang dimasak

Sebagai sebahagian daripada rejimen ini, anda mesti makan daging dada ayam secara eksklusif untuk sepanjang masa penurunan berat badan (tidak lebih dari 3-7 hari). Ia mesti dimasak tanpa menggunakan garam, sos dan minyak. Untuk rasa, anda boleh menambah ramuan herba dan rempah semula jadi. Pada waktu siang, anda tidak perlu makan lebih dari 1200 kkal, iaitu, anda memakan sekitar 1 kg daging masak. Hidangan ini harus dibahagikan kepada 4-5 hidangan. Oleh kerana dalam rejimen ini jumlah protein melebihi petunjuk biasa, diet mono dapat membahayakan kesihatan. Pertama, buah pinggang diserang, yang memberi reaksi negatif terhadap diet seperti itu. Oleh itu, disyorkan untuk mematuhinya selama beberapa hari. Hasilnya tidak buruk - anda dapat menyingkirkan 4-6 kg dalam masa kurang dari seminggu.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan lebih lama, kurangkan ayam dengan lebih banyak sayur-sayuran. Mereka membetulkan kesan protein dalam dos yang tinggi dan, kerana banyak karbohidrat sayuran, mengurangkan tekanan pada buah pinggang. Banyaknya sayur-sayuran dalam makanan mempunyai kesan positif pada saluran pencernaan dan meningkatkan peristalsis.

Kurangkan berat badan dengan sup (sup fillet)

Salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan ayam adalah dengan memakan kaldu ayam. Mereka memanaskan, tepu dan memperkaya badan dengan sempurna dengan bahan berguna. Walaupun anda membuat kaldu pada waktu pagi atau meminumnya semalam, pastikan anda memanaskannya di atas api (bukan di dalam ketuhar gelombang mikro! ) Agar panas. Jadi ia akan memberikan rasa kenyang dan kehangatan. Gunakan ayam tanpa lemak untuk membuat kuahnya. Kekacang adalah yang terbaik. Ayam dibasuh dengan baik, dikeluarkan dari kulit dan tulang, direndam dalam air sejuk dan didihkan dengan api yang tinggi. Keluarkan semua busa, didihkan dengan api sederhana selama 3-4 minit, kemudian beralih ke suhu terendah. Dan biarkan masak selama 30 minit lagi - sehingga daging dimasak sepenuhnya. Sebelum mematikannya, anda boleh menambah saderi, wortel, herba, daun salam dan rempah.

Sekiranya anda memenuhi semua syarat, anda boleh menurunkan berat badan hingga 10 kg hanya dalam seminggu. Oleh itu:

• Rebus 2 isi ayam setiap hari dalam 3 liter air tanpa garam;
• hanya makan sup dan bahagikan kepada beberapa hidangan;
• Jangan makan kaldu dengan roti atau apa sahaja.

Gunakan sisa ayam fillet untuk menyediakan makanan lazat untuk rumah. Sekiranya diet seperti itu kelihatan terlalu sukar bagi anda, anda boleh beralih ke pilihan yang lebih mudah - makan ayam dengan kaldu dan bahagikan kepada 4-5 hidangan.

Agar berat badan tidak kembali dengan cepat setelah diet seperti itu, ganti makanan dengan kaldu yang sama dalam seminggu setelah menurunkan berat badan.

Menu untuk minggu kedua akan kelihatan seperti ini:

• Isnin - telur, kaldu, salad sayuran.
• Selasa - soba rebus atau nasi, kuahnya.
• Rabu - epal atau oren, segelas kaldu.
• Khamis - hidangan sup dan 2 sudu bubur, hidangan sayur kukus kecil.
• Jumaat - 150-200 g yogurt rendah lemak atau kefir, sayur-sayuran segar.
• Sabtu - ikan rebus atau ayam, secawan kaldu.
• Ahad - kita kembali ke diet biasa dan mengelakkan makanan berkalori tinggi dan tidak sihat.

Anda kemudian boleh mengatur hari puasa kaldu untuk diri sendiri, akibatnya anda akan kehilangan hingga 1. 5 kg sehari!

Pada sayur dan ayam

Ini adalah pilihan yang paling biasa dan popular untuk penurunan berat badan yang cepat. Ia dirancang selama 7 hari. Prinsip utamanya adalah sama - anda tidak perlu mengambil lebih daripada 1200 kkal sehari. Pada masa yang sama, dada ayam membentuk kira-kira separuh daripada kalori yang dikonsumsi - diukur dengan kandungan kalori atau jumlah makanan yang dimakan - ini ditentukan oleh penurunan berat badan itu sendiri.

Untuk mendapatkan hasil maksimum dari diet ini, ikuti syarat sederhana:

• makan ayam tanpa kulit rebus;
• Lengkapkan diet anda dengan sayur-sayuran, kecuali kentang.
• makan buah tanpa gula (anggur dan pisang dilarang kerana berlebihan gula);
• Lengkapkan diet dengan biji-bijian yang tidak dimurnikan (kecuali gandum dan turunannya).
• makan secara pecahan, menggunakan makanan yang disimpan dalam 5-6 makanan untuk hari itu;
• Beri garam. Gunakan rempah untuk menambahkan rasa pada makanan.
• Minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air bersih setiap hari.

Pastikan anda menggunakan carta kalori dan skala dapur anda untuk mengawasi pengambilan kalori anda. Apabila semua syarat ini dipenuhi, metabolisme stabil. Dan itu bermaksud bahawa rasa lapar liar tidak akan menyeksa anda, dan berat badan anda akan turun secara merata dan lancar. Selama seminggu dalam diet ini, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 5 kg. Untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan, juga disarankan untuk menggabungkan diet dengan senaman sederhana.

2-3 Hari

Sekiranya anda hanya ingin memunggah diet dan menurunkan berat badan tanpa kekerasan dan pengsan lapar, anda boleh mengikuti diet memunggah selama 2-3 hari atau berehat seminggu sekali. Menu untuk hari itu kelihatan seperti ini:

• untuk sarapan pagi kami makan 150 g ayam rebus dan selada;
• untuk makan tengah hari kami makan 100 g ayam dan epal hijau;
• untuk makan tengah hari - 150 g ayam dan bubur (soba, nasi atau barli);
• untuk makanan ringan petang - 100 g ayam, sayur sayur atau salad;
• untuk makan malam - 50 g ayam, secawan kaldu ayam panas, 200 g sayur.

Selama 7 hari

• Isnin - pada siang hari kita makan satu paun payudara rebus dan 350-400 g beras. Semua ini dibahagikan kepada 5-6 bahagian yang sama. Selepas setiap hidangan, anda boleh minum segelas jus yang baru diperah dicairkan dengan air. Produk tenusu rendah lemak tanpa gula dibenarkan pada waktu malam.
• Selasa - catuan harian adalah 700 g ayam dan 500 g nanas. Semua ini dibahagikan kepada hidangan. Pastikan minum segelas kefir rendah lemak sebelum tidur - ini akan membantu mengembalikan keasidan saluran gastrointestinal setelah banyak nanas. Sekiranya dikehendaki, nanas boleh diganti dengan limau gedang atau oren. Dalam simbiosis dengan ayam, nilai buah ini meningkat.
• Rabu, Khamis, Jumaat - kita makan satu paun ayam, 200g kubis, lobak merah dan 4 epal sehari. Urutan penggunaan produk ini boleh jadi apa sahaja. Tetapi pastikan anda makan pecahan untuk beberapa kali makan. Jangan lupa tentang kaedah minum - anda boleh minum air, teh atau kopi tanpa gula, jus semula jadi.
• Sabtu - 700 g daging dan selada tanpa had, sayur-sayuran. Anda boleh membuat potongan yang enak dengan membumbui dengan jus lemon. Salad kaya dengan serat kompleks, yang memerlukan masa yang lama untuk dicerna dan oleh itu memberikan rasa kenyang.
• Ahad - Pilih menu dari hari sebelumnya dan tetap mengikutinya.

Dalam mod ini, anda boleh kehilangan "pemberat" hingga 7 kg.

Selama 10 hari

Menu untuk maraton 10 hari tidak berbeza dengan diet mingguan. Sekiranya anda ingin menambahkan beberapa hari lagi dalam diet ini, mulailah makan sekali lagi: ambil diet pada hari Isnin pada hari ke-8, pada hari kesembilan pada hari Selasa, dan kesepuluh pada hari Rabu. Oleh kerana dietnya sangat berbeza, kemudaratan pada tubuh daripada diet yang tidak biasa adalah minimum.

Pilihan Diet Ayam

Hanya ada satu ayam yang tidak menarik dan berbahaya. Oleh itu, berdasarkan mod mono, pelbagai pilihan telah dicipta yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cara yang lazat, sihat dan berkesan. Keanehan mereka adalah bahawa asas pemakanan bukanlah satu produk, tetapi dua atau tiga. Ini membolehkan anda menggabungkan ramuan dengan pelbagai cara dan menyediakan pelbagai jenis makanan setiap hari. Tetapi yang paling penting, ia dapat menghilangkan kekurangan mod mono dan menenangkan badan dengan kekurangan vitamin dan unsur mikro.

Berat badan pada telur ayam

Kadang kala mereka yang menurunkan berat badan menggunakan telur ayam sebagai tambahan kepada atau menggantikan ayam. Ini masuk akal kerana telur tinggi protein dan karbohidrat dan mempunyai rasa yang khas. Anda boleh memasaknya dengan cara yang sama sekali berbeza, yang membolehkan anda menjadikan menu terang dan asli. Diet seperti ini, seperti diet ayam, sangat sesuai untuk mereka yang menurunkan berat badan dengan mengambil bahagian dalam kecergasan secara aktif. Protein dan vitamin yang terdapat dalam produk ini memberi kesan positif terhadap keadaan kulit, rambut dan kuku. Di samping itu, telur tepu untuk waktu yang lama, sehingga anda dapat melupakan rasa lapar selama beberapa jam setelah makan. Anda bersiap dengan cepat sehingga anda tidak perlu berdiri lama di atas dapur.

Keputusan yang dijangka

Penurunan berat badan pada diet ayam adalah 4 hingga 8 kg seminggu. Intinya bergantung pada diet - makanan tambahan apa dan berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Faktor-faktor berikut juga mempengaruhi garis bawah:

1. Berapakah berat badan anda pada awal diet - semakin banyak "pemberat", semakin bersedia dalam beberapa hari pertama.
2. Seberapa aktif anda dalam sukan? Diet protein dirancang untuk aktiviti fizikal yang kuat, jadi diet ini bukan untuk orang yang malas.
3. Berapa kerap dan berapa banyak yang anda makan? Dianjurkan untuk membelah makanan menjadi beberapa makanan dan memakannya dalam bahagian kecil, walaupun sering. Ini akan membantu mengurangkan ukuran perut dan dengan itu mengekalkan hasil diet untuk jangka masa yang panjang.
4. Apa dan berapa banyak yang anda minum. Norma 1, 5-2 liter air sehari tidak diangkat. Sekiranya anda mengganti air dengan minuman lain (soda, kopi), hasilnya akan jauh lebih buruk.

Cara turun diet

Diet tidak membataskan menu terlalu banyak untuk pelbagai jenis makanan. Tetapi untuk menyelesaikan dengan betul bermaksud menjaga hasilnya untuk jangka masa yang lama dan tidak membahayakan tubuh pada masa yang sama. Sekiranya anda ingin menjadikan keharmonian anda kekal dan bukan sementara, ikuti peraturan mudah ini.

• Turunkan diet selama dua kali selagi anda menurunkan berat badan. Selepas maraton satu minggu, tempoh peralihan berlangsung 14 hari, setelah maraton dua minggu satu bulan.
• Perkenalkan makanan ke dalam makanan anda secara beransur-ansur, dan bukannya semuanya dalam satu hari. Pertama sekali, utamakan makanan sihat rendah kalori: sayur-sayuran yang dimasak, tidak berkanji, buah-buahan tanpa gula.
• Elakkan mufin, makanan panggang, dan makanan berkarbohidrat tinggi selama mungkin.
• Bersenam tanpa melangkau latihan - jangan merasa kasihan pada diri sendiri dan menghabiskan sekurang-kurangnya 1 jam di gim sekurang-kurangnya 1 jam seminggu.

Diet yang sangat berhati-hati harus diberikan kepada mereka yang telah menurunkan berat badan dalam sup ayam. Anda akan memerlukan 10 hari untuk kembali ke diet biasa anda. Kembangkan menu diet "lima hari" pertama dengan biji-bijian ringan di dalam air, roti kering, telur ayam dan hati, ikan tanpa lemak. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa gula. Dalam tempoh lima hari akan datang, anda boleh menambahkan daging tanpa lemak, jeroan, dan kaserol yang diperbuat daripada sayur-sayuran dan produk tenusu ke dalam diet anda. Beri bijirin dan keju kotej sebagai permulaan. Anda boleh kembali ke diet biasa pada hari ke-11 selepas berakhirnya diet. Tetapi walaupun begitu, disarankan untuk menjaga makanan berlemak, manis dan goreng minimum atau menyerah sepenuhnya. Ini akan membantu mengekalkan hasil untuk waktu yang lama dan tidak membebaskan diri daripada diet biasa di masa depan.