Senaman terbaik untuk menurunkan berat badan

Latihan Berat Badan Di Rumah

Latihan yang boleh anda lakukan tanpa meninggalkan rumah sambil menurunkan berat badan pada masa yang sama.

Semua orang mahu menjadi langsing, menarik dan dengan bentuk badan yang ideal. Namun, tidak semua orang mampu pergi ke gimnasium atau kolam renang kerana memerlukan banyak masa dan tentunya memerlukan wang.

Oleh itu, anda dapat memantau borang anda di rumah dan melakukan beberapa latihan.

Sifat penting dalam memulakan kelas penurunan berat badan di rumah adalah menetapkan tujuan untuk bergerak ke arahnya, dan kemahuan juga penting. Akhirnya, jika tidak ada kemahuan dan kemahuan, sangat sukar untuk menghadapi pound tambahan. Kecergasan di rumah memerlukan kegigihan. Sekiranya anda berehat, intinya tidak akan membawa apa-apa.

Cadangan teknikal

Berikut adalah beberapa petua untuk kecergasan di rumah: selain bersenam, anda perlu mengembangkan diet - ini adalah titik wajib bagi tokoh yang ideal. Anda tidak boleh makan apa-apa 2 jam sebelum dan kira-kira satu jam selepas bersenam. Semasa bersenam di rumah, anda perlu minum sejumlah kecil cecair - ini mestilah air minuman biasa.

Juga perlu untuk mengudarakan bilik di mana latihan akan berlangsung dengan baik sebelum memulakan kelas dan mandi air panas ketika selesai. Ciri penting ialah pakaian dan kasut di mana anda berlatih. Mereka tidak boleh menghalang pergerakan dan harus selesa sehingga anda dapat bergerak dengan selesa. Sekiranya anda bertekad untuk menurunkan berat badan, anda juga perlu membeli peralatan sukan: ini adalah dumbbell dengan berat yang berbeza, permaidani khas, bangku sempit dan bar latihan.

Oleh itu, mari kita mulakan dengan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah.

Kalah setinggan

Ciri penting ialah anda perlu memulakan dengan sedikit pemanasan. Ia menyiapkan otot untuk melakukan aktiviti fizikal untuk mengelakkan ketegangan atau kecederaan.

Kami memulakan pemanasan dengan berjalan kaki 5 minit dan kemudian berjoging dengan lutut tinggi. Setelah melakukan kemiringan ke arah yang berbeza selama dua hingga tiga minit, perlu dilakukan pemanasan dengan latihan seperti putaran bergilir dengan bahu, siku, dan kemudian tangan, juga selama kira-kira 5 minit.

Latihan penurunan berat badan utama di rumah perlu dimulakan dengan jongkok, yang membolehkan anda mengeluarkan pound tambahan dari punggung dan paha dalaman. Anda perlu melakukan kira-kira 20 squat pada satu masa.

Teknik Squat: Jauhkan kaki anda selebar bahu, letakkan tangan anda di pinggang, jongkok untuk menarik nafas dalam-dalam, dan kemudian luruskan pada posisi permulaan. Kami menarik nafas.

Latihan seterusnya adalah menjatuhkan setiap kaki ke hadapan untuk membuat kaki lebih ramping. Teknik senaman: kita mengambil langkah telanjang, misalnya, langkah lebar kanan ke depan, dan lutut kaki yang lain harus menyentuh lantai. Dalam kes ini, lengan harus berada di pinggang, dan kita melakukan kira-kira 30 pendekatan, kaki bergantian.

Latihan seterusnya bertujuan untuk memperbaiki bentuk dada ketika otot dada menjadi lemah semasa anda bersenam. Latihan ini memerlukan bangku dan dumbbell. Teknik latihan ini: Kami berbaring di bangku, mengambil dumbbell, menyebarkannya ke satu sisi, menarik nafas, kemudian menyatukan tangan di belakang kepala dan menghembuskan nafas. Dalam kes ini, perlu secara beransur-ansur meningkatkan jisim dumbbell.

Sekarang latihan untuk otot perut atas dan bawah. Berkat latihan ini, anda dapat menyingkirkan kesesakan yang berlebihan di pinggang dan menguatkan otot bahagian bawah perut. Teknik senaman: anda perlu berbaring di atas tikar, bengkokkan kaki ke lutut, angkat ke atas semasa anda menyedut, dan turunkan ke kedudukan semula semasa anda menghembuskan nafas.

Latihan seterusnya adalah seperti berikut: kita meletakkan kaki ke lantai, sementara kaki harus dibengkokkan di lutut, perlu naik ke bilah bahu.

Latihan berikut bertujuan untuk membuang lemak di pinggang dan punggung. Di sini kita memerlukan tayar halahup yang harus kita putar selama 20 minit tanpa rehat. Sekiranya anda ingin meletakkan berat badan pada betis, cukuplah dengan meletakkan kaki di atas lantai dan kemudian turunkan diri ke posisi awal.

Latihan melangsingkan badan

Secara beransur-ansur, latihan penurunan berat badan di rumah dapat dipelbagaikan dengan menambahkan atau menggantikan satu atau latihan yang lain dengan yang lain. Walau bagaimanapun, ini mengikut budi bicara anda.

Ringkasnya, untuk menurunkan berat badan kita perlu: pertama, keinginan ini dan kedua, bahagian penting dari latihan, untuk lebih banyak di udara segar, dan juga untuk mengembangkan diet yang tepat, dalam diet sayur-sayuran dan buah-buahan yang harus hadir. Anda boleh menjadualkan hari puasa untuk badan anda seminggu sekali. Sekiranya anda mengikuti semua cadangan ini setelah beberapa ketika, anda akan berjaya mencapai sosok yang cantik dan langsing.

Berupaya sihat secara fizikal kerana ini adalah kunci untuk berada dalam mood yang baik.

Ulasan dan cadangan untuk menurunkan berat badan

"Pada masa yang sama, saya dan rakan saya mula mengikuti kursus tertentu secara berkala dan mengikuti semua arahan pelatih video kami.

Sensasinya sungguh indah. Pertama, kami mengingati semua pelajaran dari program latihan sekolah, dan kedua, kami belajar banyak perkara baru dan berguna tentang bagaimana melakukan tugas dengan betul dan kumpulan otot apa yang "bertaruh" ketika menurunkan berat badan.

Hasilnya sungguh memukau, minus 8 kg sebulan, dan bukan itu sahaja. Tubuh menjadi ramping dan elastik, lebam di kawasan bermasalah dilancarkan, otot lengan kaki menjadi melambung dan kuat.

Di rumah, kami masih melakukan pelbagai kompres dan melakukan urutan sendiri di bahagian perut dan paha.

Ya, sangat mustahak untuk mengawal diet anda, termasuk lebih banyak makanan nabati, buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Tidak ada ruang untuk pastri manis dan makanan sejuk. Lebih ringan yang anda rasakan di dalam, semakin bebas anda merasa di luar.

Sekarang kami berehat mengikut cadangan doktor, tetapi setelah beberapa bulan kami akan memulakan kelas lagi.

Kami mahu anda mencari kekuatan untuk mengubah hidup anda dan menjadikannya lebih cerah dan cantik! "