Kehilangan 7 kilogram dalam 7 hari adalah impian setiap orang yang berlebihan berat badan. Pengurangan berat badan yang cepat di rumah lebih merupakan pengecualian apabila hanya ada beberapa hari yang tersisa sebelum perkahwinan atau bertemu dengan rakan lama dan tidak ada masa untuk mendapatkan makanan yang betul.
Bagaimana menurunkan 7 kg dalam seminggu?
Kehilangan 7 kg seminggu di rumah adalah mungkin. Syarat utama penurunan berat badan adalah mematuhi semua peraturan diet dan aktiviti fizikal yang berterusan. Adalah perlu untuk memulakan proses menurunkan berat badan dengan pendekatan yang betul. Anda tidak perlu mati kelaparan.
Pemakanan yang betul untuk diet dan diet yang sihat adalah kunci keharmonian dan kesihatan! Komposisi menu yang dipilih dengan baik, banyak air bersih dan bersenam adalah untuk mengurangkan berat badan yang dibenci 7 kg.
Tidak semua orang yang terlibat dengan penurunan berat badan mempercayai hasil diet yang luar biasa. Ini adalah kelemahan utama mereka. Ketika menurunkan berat badan, yang paling penting adalah postur dan ketekunan. Penting untuk mempercayai kebolehan anda dan tidak berputus asa.
Menurunkan berat badan pada diet disebabkan oleh penghapusan cecair, sebab itulah dapat mengekalkan berat badan sangat penting. AmTempoh penurunan berat badan sekurang-kurangnya 2-3 minggudiet lembut khas. Setelah seminggu menurunkan berat badan, kulit mungkin tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan badan yang baru dan kendur.
Oleh itu, untuk menurunkan berat badan dengan berkesan di rumah, adalah mustahak untuk menggunakan:
- Urut;
- pergerakan fizikal;
- Pembungkusan.
Setiap diet melibatkan penurunan yang kuat dalam pengambilan kalori dan kerja fizikal, digabungkan dengan beberapa trik yang membantu menipu badan dan menghalangnya daripada terlibat dalam perlindungan simpanan.
Yang terbaik akanDiet yang menurunkan berat badan tidak membuat anda berasa lapar.Menurunkan berat badan setenang mungkin dan kemungkinan kerosakan akan berkurang.
Popular di rumahDiet monountuk mengurangkan berat badan. Keanehan mereka terletak pada penggunaan hanya satu produk tertentu sepanjang diet.
Sebagai contoh, pilihan yang baik adalah menurunkan berat badan di rumah dalam semingguDiet Kefir. . . Diandaikan bahawa hanya satu produk yang akan digunakan selama seminggu - kefir. Sekiranya anda menyertakan latihan fizikal (berlari, berenang, menari) dalam penurunan berat badan ini, kehilangan 7kg dalam seminggu adalah nyata dan dijamin!
Tetapi jika anda merasakan kelemahan anda sendiri, maka lebih baik memilih pilihan terbaik: bawa produk tambahan kefir. Bagi mereka yang mempunyai gigi manis, boleh menjadi pisang (2-3 hari), bagi pencinta makanan yang enak - soba.
Makanan diet ini boleh merangkumi penggunaan epal, sayur-sayuran - semuanya bergantung pada pilihan.
Tanpa diet dan pil
Diet yang sihat adalah ubat mujarab untuk kegemukan yang dibenci dan banyak penyakit. Menurunkan berat badan tanpa diet dan pil di rumah memerlukan "budaya" diet khas dan adanya diet yang sihat.
Cara lain untuk menurunkan berat badan di rumah adalah dengan memberi tumpuan kepada kekurangan kalori. Penurunan berat badan dan penurunan berat badan yang paling biasa adalah senamanLari. . . Aktiviti ini sangat baik untuk otot kaki dan punggung.
Sebelum permulaan perlumbaanUntuk menurunkan berat badan, anda memerlukan sedikit pemanasan atau senaman ringan. Tubuh disiapkan untuk beban, otot dipanaskan. Ini mempercepat penggunaan kalori.
Sekiranya berjoging bukanlah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah, itu adalah idea yang baikKelas dengan gelung atau gelung hula.
Untuk "malas" ada cara lain untuk menurunkan berat badan -tali pinggang terma khas. . . Tali pinggang termal membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan pinggang sebanyak beberapa inci.
Tetapi di sini, tanpa mengubah diet anda dan tanpa mengambil jumlah air harian yang diperlukan, penurunan berat badan seperti itu akan memberikan hasil yang tidak signifikan.
Kurangkan berat badan di rumah sebanyak 7 kg dalam seminggu dengan airAnda hanya boleh melakukannya sekiranya anda tahu cara melakukannya dengan betul.
Penurunan berat badan ini tidaklah pantas. Anda tidak perlu minum air sahaja sepanjang hari kerana pendekatan ini akan menguras badan anda. Ini bukan sahaja membawa kepada kemasukan ke hospital, tetapi juga peningkatan berat badan.
Menurunkan berat badan di rumah dengan bantuan air hanya mungkin berlaku dalam satu kes -Gunakan air untuk membersihkan badan.
Ini memerlukanHitung pekali peribadi anda,Bahagikan berat badan anda sekarang dengan 20. Contohnya, jika berat badan anda adalah 62, anda perlu membahagikannya dengan 20. Anda akan mendapat Rajah 3. 1: Anda perlu mengambil kira-kira 3 liter air setiap hari. Gelas pertama selalu di perut kosong.
Anehnya, ada jalanMenurunkan 7 kg dalam seminggu dengan soda. . .
Resipi untuk menurunkan berat badan di rumah adalah seperti berikut:Masukkan 300 g serbuk penaik ke dalam tab mandi penuh dan larutkan dengan baik. Sebagai kebiasaan, lebih baik tidak menghabiskan lebih dari 5-10 minit di air seperti itu. Secara beransur-ansur meningkatkan masa menjadi setengah jam.
Tidak membahayakan kesihatan
Sekiranya anda makan dengan betul dan menormalkan diet harian anda, maka tidak akan sukar untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu tanpa membahayakan kesihatan anda!
Untuk mengurangkan berat badan di rumah, untuk membersihkan badan dan membuang segala yang tidak perlu, anda perlu mengikuti peraturan mudah:
- Simpan buku harian makanan minggu demi minggu.
- Pengecualian produk berbahaya (pengawet, "makanan segera", sos / mayonis, berlemak, salai, goreng);
- Minum air sebanyak yang anda boleh;
- Kurangkan pengambilan garam kerana air berlebihan disimpan di dalam badan.
- Sekurang-kurangnya separuh daripada menu harian dalam seminggu harus mengandungi protein.
- Semasa penurunan berat badan, perlu mengambil vitamin;
- Di rumah, anda perlu memantau perasaan anda sendiri, mengelakkan rasa lapar dan tanda-tandanya - pening, loya, dll.
Program senaman mingguan
Aktiviti fizikal yang betul menyumbang kepada penurunan berat badan, cergas, dan langsing. Menurunkan 7kg dalam seminggu melalui latihan bererti bekerja pada badan anda setiap hari dan mengikuti rancangan senaman.
Aktiviti fizikal di rumah mempunyai kesan terbesar terhadap penurunan berat badan apabila dilakukan setiap hari dan dalam pelbagai pendekatan.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda tidak seharusnya memfokuskan diri pada kardio. Semakin banyak otot berfungsi, semakin banyak kalori yang mereka bakar pada akhir latihan. Oleh itu, latihan kekuatan harus menjadi bahagian utama.
Latihan yang paling berkesan di rumah adalah:
- Mengangkat dumbbell untuk kumpulan otot yang berbeza;
- Latihan dengan fitball;
- Lunges;
- Setinggan;
- Latihan otot perut (senaman perut, papan).
Berat Badan untuk Kanak-kanak
Menurunkan berat badan untuk anak-anak adalah proses yang lebih membosankan. Dengan pendekatan yang tepat, bersenam jauh lebih mudah untuk kanak-kanak daripada orang dewasa, tetapi memerlukan kesabaran dan masa. Segala aktiviti sukan boleh menjadi menyeronokkan dan menarik sekiranya anda dapat menarik perhatian anak.
Bagaimana kanak-kanak dapat menurunkan 7 kg dalam seminggu di rumah? - Jawapannya mudah: turunkan berat badan dan bersenam dengan mereka.
Melakukan aktiviti fizikal bersama akan menjadi pilihan yang baik.(Berenang, joging pagi, permainan luar (badminton, bola keranjang, bola sepak), menari, melompat trampolin, mendaki. Adalah penting untuk mengambil bahagian dalam saat-saat penting dalam kehidupan anak, menjaga dan mengisi makna secara bebas.
Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana menurunkan 7kg seminggu untuk kanak-kanak 10+, ini adalah satu perkara yang perlu diingatPenurunan berat badan yang melampau dikecualikan sepenuhnya dalam kes ini. . .
Penurunan berat badan hanya boleh berlaku melalui diet yang sihat, berkhasiat, gaya hidup aktif, dan senaman sederhana.laparPada usia ini, ada akibat yang serius, kerana tubuh anak berada di tahap pertumbuhan dan memerlukan vitamin dan makanan yang sihat.
- Adalah mustahak untuk mengecualikan makanan berbahaya, berlemak dan pedas.
- Diet penting, hidangan kecil 5-6 kali sehari.
- Penting untuk anda mengajar anak anda cara minum air bersih.
- Makanan harus direbus, direbus, atau dikukus.
- Hilangkan kuah berlemak.
- Manis (jeli, ais krim rendah lemak buatan sendiri, atau yogurt).
Kehilangan 7 kg seminggu untuk kanak-kanak berumur 7 tahun ke atas adalah tugas yang hampir mustahil tanpa pengawasan pakar di rumah. Anda tidak boleh memberi tekanan kepada anak. Untuk menolong mereka, ibu bapa perlu mulai makan dengan sihat dan menjalani gaya hidup yang baik.
Diet untuk penurunan berat badan sebanyak 7 kg seminggu
Sebarang diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg seminggu memerlukan pengambilan lemak dan karbohidrat yang sederhana, makanan yang diagihkan dan menu yang dipilih dengan betul.
Ini adalah teknik penurunan berat badan 7 hari yang berkesanDiet "6 kelopak". . . Menurut banyak ulasan, terima kasih kepadanya, anda dapat memperoleh hasil yang luar biasa di rumah. Intinya terletak pada perubahan jenis makanan setiap hari.
Menu kelihatan seperti ini:
- Isnin: semua jenis ikan dan makanan laut;
- Selasa: sayur-sayuran;
- Rabu: ayam tanpa lemak yang dimasak atau dibakar;
- Khamis: bijirin dan pelbagai biji-bijian;
- Jumaat: Hidangan Quark;
- Sabtu: hari buah;
- Ahad: hari puasa.
Asas pemakanan yang betul
Kehilangan 7kg dari buah-buahan dan sayur-sayuran dalam seminggu di rumah cukup nyata. Keberkesanan diet seperti itu adalah kandungan kalori rendah, banyaknya vitamin, percepatan metabolisme dan rasa kenyang.
Tidak digalakkan mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran dalam jumlah yang tidak terhad. . . Buah-buahan tertentu seperti pisang dan anggur boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan jika disalahgunakan. Anda harus menetapkan sendiri ukuran bahagian dan membahagikannya kepada 5-6 jamuan.
Di rumah anda semestinyamakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran tempatansebagai eksotik: yang terakhir boleh mengandungi banyak "kimia" yang akan membahayakan tubuh.
Seperti yang ditunjukkan oleh tinjauan diet "cepat", tidak semua orang dapat melakukan perubahan drastik dan menurunkan berat badan di rumah.Apabila menurunkan berat badan memberikan hasil selama 3-4 hariIni bermaksud bahawa proses penurunan berat badan akan dicapai dengan lebih cepat.
Sebilangan besar orang yang menurunkan berat badan bertambah dengan cepat dari masa ke masa. Untuk mengelakkan hasil yang tidak menyenangkan, perlu mematuhi pemakanan yang betul dan gaya hidup sihat di rumah walaupun selepas diet. Anda tidak perlu makan berlebihan dan tergesa-gesa untuk makan.
Sekiranya anda menurunkan berat badan dan mendapatkan badan yang kurus, ini pentingPendekatan sihat: makan makanan yang betul dan menjalani gaya hidup aktif.
Menu untuk setiap hari
Sekiranya tidak begitu mudah memilih diet yang sesuai selama seminggu di rumah, maka anda boleh menggunakan menu siap pakai yang digabungkan dengan aktiviti fizikal.
Isnin:
- Sarapan pagi: muesli soba, telur;
- Makan tengah hari: sup dengan pikeperch;
- Makanan ringan: buah kering dan produk susu yang ditapai;
- Makan malam: salad sayur-sayuran.
Selasa:
- Sarapan pagi: muesli soba, kopi;
- Makan tengah hari: beras perang dan sup sayur;
- Snek: keju kotej atau yogurt tanpa bahan tambahan;
- Makan malam: ikan rebus dengan rebusan.
Rabu:
- Sarapan pagi: oatmeal dengan epal;
- Makan tengah hari: potongan ikan dengan bubur;
- Makanan ringan: salad buah tanpa pisang;
- Makan malam: teh tanpa gula, rebusan sayur.
Khamis:
- Sarapan pagi: keju kotej dengan aprikot kering;
- Makan tengah hari: Sup tauge Vegetarian;
- Makanan ringan: yogurt;
- Makan malam: salad makanan laut dan beras perang.
Jumaat:
- Sarapan pagi: bubur nasi labu, teh;
- Makan tengah hari: salad apa-apa dengan minyak bijan;
- Makanan ringan: pic atau plum;
- Makan malam: sayur-sayuran panggang dengan kek ikan.
Sabtu:
- Sarapan pagi: telur hancur dengan roti bakar;
- Makan tengah hari: sup dengan sayur-sayuran dan dada ayam;
- Snek: yogurt rendah lemak;
- Makan malam: daging panggang dengan buah-buahan dalam yogurt semula jadi.
Ahad:
- Sarapan pagi: campuran bijirin dan buah;
- Makan tengah hari: sup soba;
- Makanan ringan: roti bakar dengan segelas jus yang baru diperah;
- Makan malam: asparagus masak dengan muesli.
Di rumah, diet apa pun harus disokong dengan senaman. Untuk menurunkan 7-10 kg dalam seminggu, sangat penting untuk mengikuti diet dan mematuhi menu.
Makanan harus sihat dan dimasak dengan betul. Penting untuk diingat bahawa diet apa pun termasuk pengambilan air tulen, sekurang-kurangnya 1. 5-2 liter sehari.
Dan yang paling penting, untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu percaya pada matlamat anda, jangan malas!