Pendapat mengenai bilangan mana yang harus dipertimbangkan sebagai standard daya tarikan selalu berubah, dan setiap wanita memutuskan sendiri apakah dia ingin memenuhi standard yang diterima dalam masyarakat. Sebaliknya, sukar untuk mencari walaupun seorang gadis yang akan merasa selesa jika dia berlebihan berat badan. Ini bukan hanya persoalan kecantikan, tetapi juga kesihatan, kerana pound tambahan adalah jaminan hampir seratus peratus masalah jantung dan hormon. Dalam usaha untuk menjadi sihat dan menyenangkan lelaki, banyak wanita memutuskan untuk menurunkan berat badan. Hanya dalam praktiknya ternyata tidak semudah itu melaksanakan rancangan untuk membuang lemak dengan cepat. Banyak halangan yang menghalangi, termasuk keraguan diri, kekurangan masa, kekurangan wang dan sebagainya. Tetapi jika ada keinginan, maka setelah menerima penghargaan dalam bentuk sosok langsing dan menyedari daya tarikan wanita anda, semuanya dapat diatasi.
Adalah salah untuk mempercayai bahawa satu-satunya cara untuk mengatasi masalah tersebut adalah dengan pergi ke gim dan mempunyai pakar pemakanan peribadi. Sebenarnya, dengan sedikit kreativiti dan kesabaran, proses menurunkan berat badan dapat diatur di rumah. Selain itu, pilihan ini lebih baik dalam pelbagai cara kerana:
- tidak perlu mengosongkan belanjawan keluarga;
- Anda boleh makan makanan biasa anda;
- Sangat mudah untuk memilih waktu latihan berdasarkan rutin harian anda.
- Terdapat semua syarat untuk mengira dan mengawal kalori.
- tidak perlu menjadi kompleks kerana kehadiran orang asing;
- Terdapat pilihan untuk menyesuaikan program penurunan berat badan. Sebagai contoh, anda boleh memilih kursus intensif atau berperingkat dan mengembangkan kaedah pembakaran lemak anda sendiri.
Adakah anda ingin mengetahui cara menurunkan berat badan di rumah? Kemudian artikel kami dengan teknik terbukti dan cadangan berguna dapat anda gunakan.
Cara menurunkan berat badan
Kaedah untuk memerangi lemak badan tidak berkesan, walaupun tidak ada dorongan dan motivasi dalaman. Di samping itu, harus ada kesadaran akan pentingnya perubahan pada semua tahap, walaupun pada awalnya adalah yang paling sukar untuk memaksa diri untuk mengikuti peraturan. Pertama, anda sekurang-kurangnya harus mengakui bahawa anda mempunyai masalah - pound tambahan, dan ia perlu ditangani segera. Anda juga perlu memahami bahawa tidak ada orang lain yang membantu anda mencapai matlamat yang anda mahukan. Oleh itu, anda tidak boleh berputus asa dan berputus asa. Ingat bahawa kesukaran hanya meringankan kita, malah kerosakan bukanlah alasan untuk kembali ke gaya hidup sebelumnya.
Sebilangan wanita mengharapkan "transformasi yang luar biasa, " tetapi dalam praktiknya, mendapatkan bentuk yang sempurna memerlukan kerja yang serius. Anda akan mengalami sejumlah perubahan fizikal dan psikologi, jadi bersiaplah untuk fakta bahawa banyak yang harus dilakukan untuk mencapai hasilnya. Mencari alasan yang baik untuk menurunkan berat badan sangat penting, contohnya:
- Keinginan untuk menakluki lelaki yang dikasihi;
- kelihatan sempurna dalam perkara yang ketat;
- Dengki kawan langsing;
- Takut jatuh sakit dan menjadi beban kepada orang tersayang;
- keinginan untuk menangguhkan usia tua dan mengekalkan sosok ideal selama mungkin;
- Minat dalam sukan aktif yang tidak dapat dipraktikkan kerana masalah berat badan, dan sebagainya.
Untuk mengekalkan kemahuan dan tidak tersasar dari jalan yang dipilih, para pakar mengesyorkan untuk berkomunikasi lebih banyak dengan orang lain yang menurunkan berat badan dan dengan mereka yang telah mencapai hasil yang baik. Kerosakan lebih mudah di syarikat anda dan anda selalu dapat mencari seseorang untuk memberikan sokongan psikologi. Di samping itu, penting untuk menyimpan buku harian di mana tidak hanya diet dan senaman, tetapi juga pengalaman peribadi dijelaskan secara terperinci. Adalah idea yang bagus untuk mengambil gambar dari semasa ke semasa supaya anda dapat melihat berapa banyak perubahan badan anda. Sebagai ganjaran, anda boleh memanjakan diri ke teater, pawagam, bersiar-siar atau membeli-belah.
Cara Mula Menurunkan Berat Badan
Yang peliknya, perkara pertama yang perlu anda pelajari cara mengira kalori agar berjaya menurunkan berat badan adalah. Nampaknya tidak ada yang sukar untuk mengira nilai pemakanan, tetapi hakikat bahawa anda harus mengira semuanya dan selalu boleh menimbulkan masalah. Kemudian, apabila anda berjaya mengatasi rasa tidak senang itu, menjadi kebiasaan, terutama kerana tidak ada yang memaksa anda untuk menghitung tepat hingga 1 kilokalori. Matlamat utama adalah untuk mewujudkan defisit tenaga yang dapat diisi oleh tubuh dengan membakar lemak.
Harus diingat bahawa pengiraan elaun harian yang optimum dibuat dengan mengambil kira gaya hidup dan aktiviti fizikal. Sebagai contoh, suri rumah menghabiskan tidak lebih dari 1200 kilokalori sehari, pekerja pejabat biasa - sekitar 1800 kilokalori, tetapi pengurus - dari 2, 2 ribu dan lebih.
Diet yang betul untuk penurunan berat badan. Kami memilih diet
Dalam soal pemakanan, anda pasti tidak boleh melakukan yang berlebihan, terutamanya ketika anda menjalani diet yang ketat, kerana ia memberi banyak tekanan pada badan. Cara paling selamat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mematuhi prinsip pemakanan sihat - maka hasilnya akan baik dan mungkin untuk mengekalkannya. Peraturan asas:
- Sekiranya boleh, pilih makanan yang kurang berlemak (keju kotej rendah lemak, kefir 0%, ayam, dll. ).
- Adalah wajar untuk meminimumkan penggunaan gula-gula, dan ini tidak hanya berlaku untuk roti, kue dan pai, tetapi juga minuman berkarbonat.
- cuba makan makanan kecil, tetapi kerap;
- makan makanan yang kaya dengan kalori pada separuh pertama hari ini (selama ini lebih banyak tenaga digunakan dan sistem pencernaan berfungsi lebih aktif);
- Gabungkan makanan yang berlainan - semakin banyak jenis makanan yang anda ada di pinggan anda, lebih mendalam anda mahu merasakannya.
- melepaskan minuman beralkohol sama sekali;
- Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis, lebih baik makan makanan enak ketika kenyang.
- Minum segelas air 20-30 minit sebelum anda makan.
- Makanan terakhir hendaklah tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur
- Sentiasa simpan makanan ringan di tempat kerja dan di rumah - sejenis buah, buah kering atau segenggam kacang, mereka akan membuat anda merasa sedikit lapar dan dicubit dengan roti.
Cara Menurunkan Berat Badan Di Rumah
Pada masa yang sama dengan perubahan diet, mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu meningkatkan aktiviti fizikal mereka. Contohnya, anda boleh meninggalkan lif dan berjalan-jalan, berjoging di taman, atau mengambil tali lompat atau hula hoop. Pada asasnya, anda boleh memilih sebarang jenis beban kerja berdasarkan jadual kerja dan pilihan peribadi anda.
Walaupun anda tidak mempunyai alat dan tidak ada cara untuk meninggalkan pangsapuri anda, jangan putus asa. Terdapat banyak latihan sederhana yang, apabila dilakukan secara berkala, akan membakar lemak dan meningkatkan kesejahteraan anda. Berikut adalah beberapa daripadanya:
- Pushup;
- Mengayunkan akhbar;
- berlari di tempat;
- Mengangkat kaki dari kedudukan yang rawan;
- Setinggan;
- mengayunkan kaki (termasuk senaman "gunting").
Sebagai tambahan kepada kaedah tradisional, pelbagai cara selalu dapat menyelamatkan "nenek". Tetapi sebelum menggunakan salah satu daripadanya, berjumpa dengan doktor anda dan baca senarai kontraindikasi. Maka kejutan yang tidak menyenangkan dalam bentuk reaksi alergi atau pemburukan penyakit kronik dapat dielakkan.
Selalunya, kaedah rakyat memberikan semacam "penipuan perut", iaitu, mewujudkan rasa kenyang kerana minuman dan makanan rendah kalori. Penyembuhan keajaiban yang paling popular termasuk:
- Gruel millet;
- gandum bercambah;
- roti rai buatan sendiri;
- Cairkan air;
- Salad teh Ivan.