Mengharapkan hasil yang membingungkan, jangan fikir bahagian kecil akan membuatkan anda lapar dan membuatkan anda ingin makan sepanjang masa. Untuk penurunan berat badan, tukar kepada makanan pecahan - menu selama seminggu mungkin termasuk lima atau enam hidangan sehari. Jika rutin anda terdiri daripada sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam tradisional, maka terdapat rehat yang terlalu lama di antaranya, yang membuatkan anda ingin makan separuh daripada kandungan peti sejuk. Hidangan bahagian tidak membenarkan rasa tidak selesa perut kosong.
Apakah Diet Pecahan
Kebanyakan orang yang cuba menurunkan berat badan yang tidak perlu mengambil jalan keluar untuk berdiet dengan harapan ia akan menyelamatkan mereka daripada masalah itu selama-lamanya. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan berat badan, anda perlu memikirkan semula diet anda sepenuhnya. Pemakanan pecahan adalah satu cara untuk mengurangkan berat badan, di mana bilangan makanan meningkat dengan ketara, tetapi hidangan itu sendiri, yang mengandungi makanan yang berguna untuk badan, dikurangkan. Selalunya, seseorang memerlukan lebih sedikit makanan daripada yang mereka mahu makan.
Prinsip
Makan makanan kecil untuk penurunan berat badan adalah sangat berkesan kerana ia menghalang pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan. Doktor menetapkan kaedah pemakanan ini untuk pesakit yang mengalami masalah gastrousus. Tahap gula darah dikekalkan, yang juga memberi kesan kepada kekurangan rasa lapar yang berterusan. Prinsip pemakanan pecahan adalah seperti berikut:
- Makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Jika tidak boleh makan di rumah, sediakan makanan dan letakkan dalam bekas.
- Bahagian sepatutnya janggal.
- Anda perlu menyusun menu berdasarkan keperluan kalori harian dan tidak melebihinya.
peraturan
Anehnya, anda boleh mengawal selera makan anda dengan menambah makanan anda. Walau bagaimanapun, menu mesti betul. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menukar jenis makan ini kepada makan sesuatu yang berterusan. Sistem pencernaan tidak dapat menyerap nutrien tanpa rehat. Peraturan diet pecahan untuk penurunan berat badan kelihatan seperti ini:
- Susun menu dan tuliskannya secara terperinci. Waktu rehat tidak boleh melebihi 3 jam.
- Kira kalori anda. Sebagai tambahan kepada jumlah, anda perlu membahagikan hidangan harian kepada kalori yang sama.
- Gunakan helaian keserasian produk semasa menulis menu. Tinggalkan yang berbahaya.
Berat bahagian
Kalau makan banyak, takdelah besar-besar, kalau tak dapat kesan yang diingini. Anda boleh menentukan jumlah secara visual dengan gelas biasa: ia harus diisi hampir ke akhir. Berat bahagian untuk hidangan bahagian tidak melebihi 250 g, tetapi juga boleh kurang. Ini termasuk semua makanan di pinggan anda di hadapan anda. Ini sudah cukup untuk memuaskan rasa lapar dan tidak makan berlebihan. Anda juga perlu minum banyak air sepanjang hari.
Menu makanan pecahan
Selera makan tidak sihat yang menguasai keinginan seseorang untuk terus mencari di dalam peti sejuk untuk mencari perkara lazat yang menghantui musim panas dan musim sejuk, setiap hari dan setiap bulan. Satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan memberikan apa yang diingini - makanan! Menu mingguan disusun untuk kemudahan: anda tidak perlu memikirkan apa yang perlu dimakan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Sesetengah hidangan dalam diet boleh sekali manakala yang lain boleh diulang dalam masa 7 hari.
Enam kali makan sehari untuk penurunan berat badan
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu membuat keputusan: makan beberapa kali sehari atau makan kerap, tetapi dalam bahagian yang sederhana. Enam kali makan sehari untuk penurunan berat badan adalah untuk mereka yang lebih suka pilihan kedua. Dengan skim ini, anda tidak mempunyai masa untuk berlapar. Menu anggaran makanan pecahan untuk penurunan berat badan selama seminggu kelihatan seperti ini:
1 hari
- Sarapan pagi: sebiji epal, 200 ml susu rendah lemak, 25 g bijirin.
- Makan tengah hari: 100 g keju kotej, pisang, teh tanpa gula.
- Makan tengah hari: salad sayuran, 120 g soba rebus, 2 schnitzel ayam, 200 ml kefir.
- Snek petang: 30 g keju rendah lemak, sepotong roti bijirin, buah.
- Makan malam: sup sorrel, sayur-sayuran segar, 200 ml air, sekeping roti.
- Snek: timun, 250 ml kefir.
2 hari
- Sarapan pagi: oat dengan segenggam buah beri, buah, 250 ml susu rendah lemak.
- Makan tengah hari: 120 g yogurt, 25 g keju, kopi dengan 2 biskut oat.
- Makan tengah hari: kentang tumbuk, ayam putih, sayur-sayuran segar, 250 ml kefir.
- Snek petang: 120 g yogurt rendah lemak dengan buah-buahan, teh.
- Makan malam: salad yang diperbuat daripada sayur-sayuran, keju, bulgur dan herba, 60 g roti.
- Snek: tomato, 100 g keju kotej.
Hari ke 3
- Sarapan pagi: penkek dengan kismis dan krim disebat, kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: 100 g keju kotej dengan buah-buahan.
- Makan tengah hari: kentang rebus lembut - 2 pcs. , Bebola daging ayam - 2 pcs. , Sayur-sayuran.
- Snek petang: Sandwic roti bijirin dengan ham dan tomato, oren, teh.
- Makan malam: 2 sandwic keju dan tomato, sup timun sejuk.
- Makanan ringan: kefir.
hari ke-4
- Sarapan pagi: oat dengan susu 0. 5%, kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: sandwic dengan salad, tomato dan lada.
- Makan tengah hari: ikan dibakar dalam foil dengan keju, 125 g beras, sayur-sayuran, kefir.
- Snek petang: salad buah dengan keju kotej.
- Makan malam: salad sayuran dengan couscous, sekeping roti, segenggam buah beri, teh.
- Makanan ringan: kefir.
Hari ke 5
- Sarapan pagi: telur rebus, sekeping roti, kopi dengan 1 sudu kecil. Gurun Sahara.
- Makan tengah hari: 30 g keju, 120 g yogurt asli, teh dengan 2 biskut oatmeal.
- Makan tengah hari: lasagne sayuran, epal, 250 ml air.
- Snek petang: ais krim raspberi, kopi.
- Makan malam: sekeping pai ham, salad sayuran, 250 ml wain.
- Snek: kefir, pir.
hari ke-6
- Sarapan pagi: bubur oat, kopi.
- Makan tengah hari: yogurt, epal.
- Makan tengah hari: ayam belanda bakar dengan nasi, tomato, timun, roti, teh.
- Snek petang: pencuci mulut strawberi dan yogurt rendah lemak.
- Makan malam: salad Caesar dengan dada ayam, roti, teh.
- Makanan ringan: kefir.
Hari ke-7
- Sarapan pagi: yogurt, teh.
- Makan tengah hari: 30 gram keju, sekeping roti.
- Makan tengah hari: sup brokoli, daging lembu rebus, 250 ml air.
- Snek petang: salad buah.
- Makan malam: ikan bakar, tomato, timun, teh.
- Snek: susu 0. 5%, beri.
Lima kali sehari untuk penurunan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan dan minum secukupnya, tetapi tidak terlalu banyak. Lima kali sehari untuk menurunkan berat badan juga merupakan pilihan yang sangat baik, dan tidak sukar untuk membuat menu untuknya. Bergantung pada enam hidangan sehari, keluarkan satu hidangan dan gerakkan sedikit masa. Jangan kurangkan kalori anda, tetapi jangan berlebihan. Jangan takut untuk menambah timun, kembang kol, brokoli, saderi dan sayur-sayuran lain yang kurang popular pada tomato biasa anda. Walau bagaimanapun, jangan terbawa-bawa dengan produk seperti bit: disebabkan kandungan gula yang berlebihan, ia boleh meningkatkan selera makan anda.
Resipi Diet Pecahan
Jika anda terlalu malas untuk memasak, yogurt siap sedia dan keju kotej datang untuk menyelamatkan. Pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan membolehkan penggunaan produk susu yang ditapai rendah lemak. Walau bagaimanapun, anda masih perlu bekerja keras untuk makan tengah hari dan makan malam. Resipi makanan pecahan melibatkan membakar atau memasak makanan. Contohnya, makan ikan bakar lebih sihat dan sedap berbanding mencuba versi goreng.