Terdapat beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kebanyakannya membuatkan seseorang itu marah dan tidak berpuas hati dengan keadaannya. Tanpa saraf keluli, rasa lapar yang melumpuhkan akan membuatkan anda berhenti kerja yang anda mulakan pada awal-awal lagi kerana ia sangat sukar untuk dikendalikan. Menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dalam tempoh yang singkat adalah sangat sukar dan ada sebab untuk ini.
Mula-mula, terlalu sukar dari segi psikologi untuk manusia beralih kepada makanan rendah kalori dan makan diet yang sihat, luar biasa sedikit kalori setiap hari. Ini meningkatkan risiko pecah. Di samping itu, ia menunjukkan bahawa adalah tidak realistik untuk mengeluarkan sejumlah besar tisu adiposa dalam masa yang singkat di rumah. Ini akan mengambil masa, lebih lama daripada beberapa minggu. Pada masa yang sama, penurunan berat badan yang cepat hampir selalu berakhir dengan kembali ke bentuk asalnya. Seterusnya adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa masalah dan gangguan, dan mungkin dengan keseronokan. Soalan akan dijelaskan tentang apa yang perlu dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan - anda boleh memilih produk yang sesuai untuk anda. Jika perlu, anda boleh berunding dengan doktor anda.
Mesti makan tepat pada masanya
Sebelum makan, anda perlu menghidupkan pemasa dan tetapkannya kepada 20 minit. Selama ini anda perlu mengunyah makanan dengan perlahan dan menikmati setiap gigitan. Kadar pengambilan makanan yang santai memberikan keseronokan daripada jumlah hidangan yang lebih kecil. Ia mencetuskan pengeluaran hormon kenyang dalam badan. Jika anda makan dengan cepat, perut tidak mempunyai masa untuk memberitahu otak bahawa ia kenyang, dan orang itu makan berlebihan. Tabiat ini menggantikan semua diet penurunan berat badan kerana pengurangan kalori adalah ketara.
Tidur yang baik menggalakkan penurunan berat badan
Para saintis Michigan telah membuktikan bahawa satu jam tambahan tidur boleh membantu anda kehilangan sehingga 14 paun setahun. Telah terbukti secara eksperimen bahawa dengan menggantikan hobi yang tidak berguna dan makanan ringan yang tidak perlu, adalah realistik untuk mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 6%. Bagi setiap orang, ini akan menjadi penunjuk mereka.
Penting! Jika anda tidur kurang daripada 7 jam sehari, selera makan anda meningkat, yang menyebabkan seseorang itu sangat lapar.
Sertakan lebih banyak sayur-sayuran dalam diet anda
Jika anda makan bukan sahaja satu sayuran, tetapi tiga pada satu masa, jumlah makanan yang dimakan akan lebih besar. Oleh kerana kemasukan dalam menu sebilangan besar produk buah-buahan dan sayur-sayuran, berat akan berkurangan secara tidak dapat dilihat. Ia tinggi dengan air dan serat, yang membantu anda kenyang dengan cepat, dan mengurangkan kalori yang anda makan. Adalah lebih baik untuk memasaknya tanpa lemak, anda boleh musim dengan jus lemon dan herba. Tidak perlu perasakan sayur dengan sos berlemak dan perasa berasaskan minyak yang lain - ini akan menambah kalori kepada diet.
Pastikan makan sup - ia mengurangkan kalori
Pemakanan yang sihat melibatkan kemasukan dalam menu sup dalam sup daging atau sayur-sayuran. Ia memuaskan rasa lapar dengan sempurna manakala hanya sedikit kalori yang masuk ke dalam perut. Sup perlu dimakan pada awal-awal lagi, supaya ia memuaskan rasa lapar awal dan menyediakan hidangan dengan kadar yang santai. Anda perlu merebus apa-apa sup, tetapi tidak berminyak atau masin, dan kemudian tambah sayur-sayuran segar atau beku dan masak sehingga lembut.
Sila ambil perhatian: anda tidak boleh memasak sup berkrim kerana ia berminyak dan tinggi kalori.
makan bijirin penuh
Sistem pemakanan termasuk bijirin penuh dalam diet, seperti beras perang, barli, oat, soba, gandum, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Makanan berasaskan bijirin mengisi perut anda dengan lebih cepat dan membolehkan anda mengambil lebih sedikit kalori. Di samping itu, mereka membantu dalam menurunkan paras kolesterol darah. Di kedai anda boleh membeli produk bijirin penuh: wafel, gulung, roti putih, pasta.
Anda perlu mencuba pakaian dari masa lalu
Wanita menurunkan berat badan dengan mencuba pakaian dari masa lalu. Adalah perlu untuk meletakkan barang kegemaran anda di tempat yang mudah dilihat: pakaian, seluar, skirt dan, jika perlu, cuba. Pertama, pilih produk yang sedikit ketat, supaya anda boleh dengan cepat mendapatkan hasil yang diingini dan memakai pakaian itu. Kemudian anda boleh memasak yang lain, terus terang kecil, dan mencapai matlamat tertentu.
Elakkan bacon untuk mengurangkan kalori keseluruhan
Prinsip pemakanan diet adalah berdasarkan fakta bahawa makanan tanpa lemak harus dimakan semasa menurunkan berat badan. Anda tidak boleh makan sarapan pagi atau membuat sandwic bacon. Ini menyumbang kepada fakta bahawa apabila menurunkan berat badan, 100 lebih sedikit kalori diambil setiap hari dan dalam setahun sebenarnya mungkin kehilangan 4 kg. Adalah lebih baik untuk menyediakan sandwic dengan tomato, lada yang dibumbui dengan mustard berbutir dan sapuan ringan, ditaburi dengan keju.
Bakar pizza sayuran untuk penurunan berat badan
Hanya masak pizza sayuran dan bukannya daging. Ia sama memuaskan apabila anda memasukkan keju skim ringan. Jadikan kek lebih nipis daripada biasa. Ini akan membantu mengeluarkan 100 kalori lagi daripada diet anda.
Jangan makan gula
Dalam diet, gantikan minuman dengan gula dengan air kosong atau mineral. Ternyata badan tidak mendapat sepuluh sudu gula sehari - dan itu sekurang-kurangnya 700 kalori. Untuk menjadikan minuman itu rasa dan bau yang menyenangkan, tambahkan sepotong lemon, daun pudina atau strawberi beku. Minuman manis tidak memberi isyarat kenyang dan badan menerima kalori tambahan. Minuman manis memberi badan lebih banyak kalori daripada gula-gula.
Minum dari gelas tinggi dan nipis
Daripada cermin mata lebar dan pendek, anda harus berlatih menggunakan cermin mata yang nipis dan tinggi. Oleh itu, pengambilan kalori akan dikurangkan apabila menggunakan jus, wain dan minuman manis lain, kerana jumlah cecair akan berkurangan sebanyak 25-30%. Telah terbukti secara saintifik bahawa persepsi visual tentang isipadu cecair adalah menipu. Dalam gelas lebar, minuman itu biasanya diminum lebih banyak.
Hadkan penggunaan alkohol
Pada setiap hidangan perayaan, selepas minuman beralkohol pertama, anda harus bertukar kepada bukan alkohol, rendah kalori, mis. B. air berkilauan mudah boleh ditukar. Jangan minum koktel, bir atau wain. Alkohol mengandungi lebih banyak kalori daripada karbohidrat atau protein. Di samping itu, alkohol menekan kemahuan, dan seseorang mula makan apa yang dia tidak benarkan sebelum ini - kerepek, kacang dan makanan berkalori tinggi yang lain, dan ini adalah kalori tambahan.
Tukar kepada teh hijau
Diet yang betul untuk penurunan berat badan mencadangkan nasihat untuk mengambil teh hijau. Oleh kerana pengaruh bahan yang terkandung dalam teh hijau - catechin - terdapat peningkatan pembakaran lemak untuk beberapa waktu. Minuman ini rendah kalori dan sangat menyegarkan.
Mengambil ubat untuk penurunan berat badan
Penurunan berat badan yang cepat adalah mustahil tanpa menggunakan ubat khas. Ini bukan tentang makanan tambahan yang menyebabkan kesan diuretik atau cirit-birit. Minum ubat penurunan berat badan diperlukan mengikut preskripsi doktor dan anda tidak perlu berlebihan dengan pengambilannya.
Kelas yoga untuk penurunan berat badan
Para saintis Amerika telah membuat kesimpulan bahawa wanita yang mengamalkan yoga jauh lebih langsing daripada mereka yang tidak. Lagipun, bagi mereka yang telah datang ke arah ini, mod dan diet berubah. Ia lebih bermakna dari segi memberi kesan kepada badan dan susuk tubuh. Walaupun dengan bahagian yang besar, mereka makan seberapa banyak yang diperlukan untuk mengenyangkannya. Yoga membantu membangunkan harga diri yang tenang yang menghalang makan berlebihan.
Makan makanan buatan sendiri
Anda harus cuba makan makanan buatan sendiri sekurang-kurangnya sekali sehari. Ia tidaklah sesukar yang disangka. Dari produk yang dibeli di kedai, anda boleh memasak makanan diet sendiri: daging rendah lemak dipotong menjadi kepingan, ikan dan ayam rebus, daun salad yang dibasuh, sayur-sayuran dalam tin.
Ambil rehat sambil makan
Kadangkala semasa makan, seseorang meletakkan peranti itu selama beberapa minit dan berhenti seketika semasa makan. Ini menunjukkan bahawa ia boleh dikatakan penuh. Dalam kes ini, dia tidak menghadapi risiko makan berlebihan. Cuba berehat, ini perlu untuk penurunan berat badan.
Kunyah gula-gula getah pudina
Jika anda ingin makan sesuatu, lebih baik mengunyah gula-gula getah pudina. Dia mengatasi rasa mana-mana makanan yang sudah mempunyai keinginan. Selalunya di pesta, sambil menonton TV atau melayari Internet, anda benar-benar ingin mengunyah sesuatu, mengunyah gula-gula getah menggantikan makanan ringan.
Makan dari pinggan kecil
Penurunan berat badan yang berkesan dijamin apabila dimakan dari pinggan kecil. Bahagiannya kelihatan lebih besar, tetapi sebenarnya jumlah makanan adalah sedikit. Oleh itu, seseorang mula mengambil lebih sedikit kalori sebanyak 100-200 sehari. Dalam setahun anda boleh turun 5-10 kg dengan cara ini.
Makan bahagian yang betul
Makan bahagian kecil secara konsisten atau dalam tempoh masa menyumbang kepada penurunan berat badan dan penyelenggaraan. Pada mulanya ia akan menjadi sukar, kemudian mengenakan sedikit makanan akan menjadi kebiasaan, dan rasa lapar tidak akan menyeksa.
Gunakan peraturan 80%.
Biasanya seseorang itu makan sehingga kenyang. Tetapi orang Okinawa makan makanan sehingga 80% tepu berlaku. Perkara ini sudah menjadi kebiasaan semua orang dan mempunyai nama tersendiri. Tabiat yang baik harus berakar umbi dalam pengambilan makanan anda.
lawatan restoran
Makanan di restoran biasanya sedap, tetapi tidak seimbang dan sangat berkhasiat. Oleh itu, melawat pertubuhan ini, agar tidak mendapat kalori tambahan, anda mesti mengikuti peraturan berikut: berkongsi bahagian dengan rakan, bukannya hidangan utama, anda boleh mengambil pembuka selera, meminta pinggan kanak-kanak, dan separuh daripadanya ambil makanan untuk haiwan kesayangan anda. Separuh daripada hidangan utama boleh digantikan dengan salad untuk mengekalkan keseimbangan.
Hanya gunakan sos rendah lemak
Terdapat sos berasaskan tomato yang lebih baik di luar sana, ia tidak berminyak dan rendah kalori berbanding dengan asas berkrim. Juga, jangan lupa saiz bahagian. Sebagai contoh, pasta di atas pinggan tidak boleh lebih besar daripada isipadu bola tenis.
Bakar 100 lebih kalori
Diet tidak selalu membawa kejayaan yang diingini. Anda perlu aktif secara fizikal. Jika anda membakar 100 lebih kalori setiap hari, anda boleh kehilangan 5 kg setahun. Sebagai aktiviti fizikal, anda boleh memilih berjalan, merumput, membersihkan rumah, berjoging. Bagaimana untuk menurunkan berat badan, anda memilih jalan itu sendiri. Tetapi jika anda telah mencapai sekurang-kurangnya hasil yang kecil, beri ganjaran kepada diri anda dengan pembelian kemas kini, pergi ke pawagam dan makan hidangan terlarang dalam jumlah yang sedikit. Ini tidak mendatangkan mudarat. Pemakanan rasional, dengan mengambil kira jantina, umur, gaya hidup dan kesihatan, pasti akan membuahkan hasil.