Sosok sempurna adalah idaman setiap wanita. Cara paling berkesan untuk mengurangkan berat badan berlebihan adalah melalui gabungan senaman dan diet. Untuk menghilangkan lipatan lemak yang dibenci, tidak perlu meletihkan diri dengan mogok lapar. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk mengehadkan penggunaan makanan dengan sejumlah besar karbohidrat. Apa yang boleh anda makan dengan diet tanpa karbohidrat? Lihat artikel ini untuk senarai produk yang diluluskan.
Faedah diet rendah karbohidrat
Diet tanpa karbohidrat adalah salah satu cara paling mudah dan berkesan untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Di samping itu, anda tidak perlu merasai rasa lapar yang berterusan, kerana makanan yang mengandungi protein boleh membekalkan badan dengan banyak tenaga untuk masa yang lama.
Ciri-ciri diet tanpa karbohidrat
Terdapat beberapa peraturan yang akan membantu anda mendapatkan kesan maksimum. Ia bernilai meninggalkan berpakaian salad dengan mayonis dan krim masam, lebih baik melakukannya dengan jus lemon. Dalam kes yang jarang berlaku, penggunaan minyak zaitun atau bunga matahari dibenarkan. Untuk tempoh diet, anda mesti menahan diri daripada makanan bergoreng. Sila ambil perhatian bahawa sayur-sayuran lebih baik dimakan mentah dan daging lebih baik dimakan direbus atau direbus. Satu lagi ciri diet tanpa karbohidrat ialah menahan diri daripada semua cecair dalam masa setengah jam selepas makan.
Faedah diet rendah karbohidrat
Menurut pakar pemakanan, faedah utama diet tanpa karbohidrat adalah kehilangan lemak yang cepat sambil mengekalkan jisim otot. Ini mungkin kerana diet yang digunakan dalam kaedah penurunan berat badan ini kaya dengan protein. Juga, ciri positif adalah jumlah kalori yang mencukupi, di mana seseorang merasakan selera makan yang sederhana. Ini akan membantu untuk mengelakkan keadaan tekanan dan menambah berat badan yang hilang tidak serta-merta selepas tamat diet.
Kelemahan diet tanpa karbohidrat
Seperti kaedah penurunan berat badan yang lain, diet tanpa karbohidrat mempunyai kesan sampingan. Ini termasuk kemungkinan kecederaan pada kerusi. Ini disebabkan oleh kekurangan atau kandungan serat yang rendah. Perasaan lemah, mengantuk dan pening juga boleh berlaku dalam beberapa hari pertama. Sila ambil perhatian bahawa adalah yang terbaik untuk mengelakkan aktiviti sukan dan fizikal semasa diet ini. Oleh kerana penurunan vitamin dan unsur surih yang dibekalkan dengan makanan, terdapat kemungkinan kekurangan badan sepenuhnya.
Bagaimana untuk memilih produk untuk diet tanpa karbohidrat?
Untuk menyusun menu tanpa karbohidrat, anda perlu membiasakan diri dengan senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang. Kami akan membincangkannya secara terperinci di bahagian kedua artikel.
Senarai produk yang diluluskan
daging
Dengan diet tanpa karbohidrat, adalah dibenarkan makan sedikit dada ayam. Daging spesies lain harus dikecualikan daripada diet. Sila ambil perhatian bahawa isi ayam mesti dibersihkan daripada kulit dan lemak sebelum dimasak. Selepas itu, daging mesti dibasuh di bawah air yang mengalir. Yang paling berguna ialah payudara rebus atau kukus.
Seekor ikan
Sama seperti daging, ikan perlu dikukus. Adakah anda lebih suka ikan kod, siakap, zander atau pollock. Produk makanan ini mesti ada dalam diet anda. Dalam kes yang jarang berlaku, anda boleh makan sedikit (tidak lebih daripada 40 gram) udang atau sotong.
Produk tenusu
Produk susu masam akan membantu mempelbagaikan diet anda. Mereka adalah yang terbaik untuk makan malam ringan. Anda boleh mengambil sehingga 200 gram yogurt tanpa lemak atau keju kotej setiap hari. Di samping itu, anda boleh makan sekeping kecil keju soya tauhu untuk sarapan pagi, yang hampir tidak mengandungi karbohidrat.
Produk lain
Adalah mungkin untuk menambah senarai diet tanpa karbohidrat dengan sayur-sayuran, beri, tanaman akar, serta buah sitrus. Pilihan anda adalah lebih baik untuk berhenti di:
- kobis;
- Lukas;
- Sayuran berdaun;
- kacang dan kacang;
- epal hijau;
- oren dan limau;
- Currant;
- Strawberi;
- walnut dan kacang pain dan badam;
- bunga matahari dan biji labu.
Ia juga dibenarkan makan dua biji telur rebus sehari.
bijirin
Semakin dekat dengan hasil yang diinginkan, anda perlu mengimbangi diet anda untuk mengelakkan kembalinya kilogram yang dibenci. Bijirin dicirikan oleh kandungan protein dan serat yang tinggi. Dan penyerapan perlahan mereka membantu anda mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama. Pakar pemakanan mengesyorkan makan tidak lebih daripada 250 kalori karbohidrat setiap hari. Soba, kacang dan oat, tertakluk kepada peraturan ini, bukan sahaja membahayakan angka anda, tetapi juga menyediakan unsur surih yang diperlukan untuk fungsi normal badan.
Senarai produk terlarang
Untuk tempoh diet tanpa karbohidrat, makanan berikut harus disingkirkan sepenuhnya daripada menu:
- pasta dan makanan yang dibakar;
- kentang;
- gula-gula;
- alkohol termasuk bir;
- Minuman Berkarbonat.
Diet adalah salah satu cara paling berkesan untuk melawan obesiti. Kami telah cuba memberitahu anda apa yang perlu dimakan pada diet tanpa karbohidrat. Senarai makanan yang disyorkan dan terlarang ada di bahagian kedua artikel. Diet yang menghilangkan karbohidrat daripada diet adalah satu-satunya yang boleh mengurangkan lemak sambil mengekalkan jisim otot. Sila ambil perhatian bahawa semasa tempoh penurunan berat badan menggunakan kaedah ini, anda harus menahan diri daripada pergi ke gim dan daripada aktiviti fizikal. Kegagalan untuk mematuhi peraturan ini boleh menyebabkan keletihan sepenuhnya badan.