Diet protein adalah salah satu sistem pemakanan yang paling popular kerana ia membolehkan anda menurunkan berat badan tambahan tanpa berasa lapar. Mari kita lihat lebih dekat diet protein untuk penurunan berat badan. Kelemahan, kelebihan, menu dan ulasan.
Ciri-ciri diet protein
Bagaimana anda perlu makan untuk menurunkan berat badan? Semasa diet ini, asas pemakanan adalah protein. Ia perlu mengambil 1. 2-1. 6 g protein setiap hari. Dan jumlah lemak dan karbohidrat mesti dikurangkan. Makanan harus pecahan. Saiz hidangan tidak boleh melebihi 200 g.
Anda boleh mengikuti diet selama 21 hari. Walau bagaimanapun, tempoh optimum untuk diet adalah empat belas hari. Jika dua minggu sukar, anda boleh mulakan dengan tiga atau lima hari. Penting untuk menjaga kesihatan anda. Sekiranya anda berasa tidak sihat, anda harus menghentikan diet.
Bagaimana untuk makan dengan diet protein untuk penurunan berat badanMenu ni senang je nak buat. Tumpuan utama harus diberikan pada produk protein: daging, ikan, produk tenusu, telur. Bijirin hanya boleh dimakan pada waktu pagi. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga dibenarkan, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan garam. Adalah lebih baik untuk menambah rempah dan pelbagai herba ke dalam makanan. Anda harus berhenti makan tiga jam sebelum waktu tidur.
Anda tidak boleh makan sayur-sayuran berkanji, buah-buahan manis, alkohol, pasta, makanan manis dan berkanji, dan minuman berkarbonat. Roti boleh dimakan sekeping beberapa kali seminggu. Lebih baik memilih bijirin penuh atau rai.
Menu boleh disusun seperti berikut:
- pada waktu pagi: telur hancur dengan keju, teh hijau; atau oat di atas air; atau Syrniki, teh chamomile;
- makanan ringan: epal; atau salad sayuran; atau yogurt;
- Makan tengah hari: Daging Lembu Rebus dengan Brokoli; atau ikan rebus, salad sayuran segar; atau rebusan ayam dan sayur-sayuran;
- snek petang: kefir; atau roti bakar dengan keju; atau smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran;
- Makan malam: kaserol ikan, kefir; atau arnab dalam sos krim masam; atau makanan laut yang direbus dengan sayur-sayuran.
Menunya sangat memuaskan.
Kebaikan dan keburukan diet
Setiap sistem tenaga mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri. Jadi, diet protein untuk penurunan berat badan: kebaikan dan keburukan.
Kelebihan yang tidak diragukan ialah kekurangan rasa lapar. Di samping itu, berat badan cepat berkurangan dan badan mengambil tenaga daripada lemak, bukan otot. Satu lagi faedah diet ialah ia meningkatkan sistem imun, kerana protein meningkatkan stamina badan. Di samping itu, menunya sangat pelbagai dan membolehkan anda memilih resipi yang berbeza untuk hidangan mengikut citarasa anda. Ini bermakna sukar untuk memecahkan diet.
Walau bagaimanapun, diet juga mempunyai kelemahannya. Pertama, terdapat risiko pembekuan darah apabila ketumpatan darah meningkat. Di samping itu, penurunan kebolehan mental mungkin disebabkan oleh penurunan jumlah karbohidrat dalam diet. Diet mempunyai kontraindikasi, yang bermaksud bahawa tidak semua orang boleh mengikutinya. Sistem pemakanan sedemikian tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan buah pinggang, hati, serta diabetes dan peningkatan pembekuan darah.
Tetapi secara umum, ulasan tentang diet adalah positif. Ia sangat membantu untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama tidak mengganggu rasa lapar. Sistem pemakanan sebegini sesuai untuk mereka yang acuh tak acuh terhadap gula-gula dan menyukai hidangan daging dan ikan. Dalam kes ini, diet akan menjadi mudah.