Ramai yang berminat dengan cara menurunkan berat badan dengan soba. Soba adalah enak dan sihat, jadi diet yang singkat seperti itu tidak mungkin membahayakan tubuh.
Intipati diet soba
Diet soba merujuk kepada mono-diet yang ketat, tetapi "tidak lapar". Memandangkan bubur mengenyangkan, anda tidak perlu mengalami rasa sakit di perut. Walau bagaimanapun, tidak semua orang akan dapat makan soba sahaja sepanjang minggu , walaupun sebagai produk yang sangat sihat.
Bijirin mengandungi banyak vitamin, serat, protein dan asid amino. Kandungan kalori bubur siap pakai di atas air tidak lebih daripada 90 kcal.
Namun begitu, anda tidak boleh menyalahgunakan produk makanan. Pakar pemakanan mendakwa diet tidak seimbang ini gagal memenuhi keperluan harian tubuh untuk nutrien. Tetapi jika anda benar-benar memerlukannya, ia boleh dilakukan setiap enam bulan.
Peraturan dan prinsip pemakanan
Sebagai peraturan, semasa diet soba disyorkan untuk minum kefir. Produk susu yang ditapai ini merupakan sumber protein dan vitamin A dan B yang sangat baik. Selain itu, ia mengekalkan flora usus yang normal dan membantu membersihkan saluran gastrousus dengan lembut. Oleh itu, gabungan soba dengan kefir dianggap sangat berjaya.
Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa kefir mesti dibuat sekurang-kurangnya 24 jam yang lalu dan tidak lebih daripada 72 jam yang lalu. Jika tidak, dalam kes pertama, mungkin terdapat senak dan perut kembung, dalam kes kedua - sembelit. Produk susu yang ditapai mesti disaring atau mengandungi tidak lebih daripada 1% lemak.
Peraturan Asas:
- semua perasa dan sos adalah dilarang;
- ia dibenarkan minum sehingga 5 gelas kefir setiap hari;
- minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter cecair setiap hari;
- sebelum tidur adalah lebih baik untuk tidak makan apa-apa, hanya minum sedikit yogurt;
- Pada kemerosotan sedikit pun dalam kesejahteraan, adalah lebih baik untuk menghentikan diet.
Anda tidak perlu menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dalam seminggu dan kehilangan sedozen pound serta-merta. Penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh menyebabkan stretch mark, dan hasilnya sangat sukar untuk dikekalkan.
Dan untuk mengelakkan kekurangan vitamin dan mineral, perlu mengambil suplemen.
Kebaikan dan keburukan kaedah penurunan berat badan ini
Antara kelebihannya, ciri-ciri berikut boleh dibezakan:
- rancangan diet bajet. Groats murah, sementara mereka boleh berdiri di dalam peti sejuk untuk masa yang lama dan tidak merosot, mengekalkan semua rasa mereka;
- Kemesraan pengguna. Tidak perlu mencari produk istimewa yang sukar diperoleh dan menghabiskan masa memprosesnya, cukup untuk mengukus bubur dengan jumlah yang betul setiap petang untuk keesokan harinya (ini adalah kaedah memasak yang mengekalkan bahan yang paling berguna ) . ;
- pembersihan kolon yang sangat baik kerana kehadiran serat makanan;
- kekurangan rasa lapar. Boleh makan bubur sampai kenyang. Ia mempunyai sedikit karbohidrat dan mereka yang dicirikan oleh tempoh asimilasi yang panjang. Oleh itu, anda boleh melupakan bunyi yang berbunyi di perut anda kerana lapar.
Tetapi diet tegar sedemikian bukan tanpa kelemahannya.
Antaranya:
- kemerosotan dalam kesejahteraan;
- kekurangan vitamin;
- Hentikan ketagihan yang cepat dan penurunan berat badan.
Pada orang yang mempunyai penyakit kronik, pemburukan boleh bermula. Tetapi walaupun tanpa mereka, mono-diet sentiasa membebankan badan, jadi anda perlu berfikir dengan teliti sebelum memulakan eksperimen sedemikian.
Produk Disyorkan dan Dilarang
Jika satu soba tidak mencukupi untuk diet, maka produk yang dibenarkan berikut boleh dimasukkan ke dalam menu:
- Buah-buahan kering. Mereka boleh dimakan begitu sahaja atau ditambah ke dalam bubur. Ia dibenarkan makan tidak lebih daripada 5-6 buah beri besar setiap hari.
- Yogurt tanpa gula. Ia boleh digunakan untuk membuat soba atau hanya untuk diminum.
- Bawang besar. Beberapa keping sayur-sayuran menguatkan sistem imun dan menjadikan bubur tanpa ragi lebih enak.
- harta karun. Boleh digunakan untuk memaniskan muesli atau minuman.
- Minyak zaitun. Dalam jumlah yang kecil, ia dibenarkan menggunakannya untuk mengisi minyak bubur.
Sekiranya sukar untuk mematuhi diet terhad, anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan beberapa buah-buahan tanpa gula, sayur-sayuran rendah kalori dan daging masak tanpa lemak. Pilihan ini lebih lembut. Selama 7 hari dengan diet sedemikian, anda boleh kehilangan sekurang-kurangnya 3 kg.
Dilarang sama sekali untuk memasukkan produk berikut dalam menu:
- gula-gula;
- kacang;
- rempah dengan rempah;
- garam dan gula;
- muffin
Tetapi jika seseorang perlu melakukan kerja mental, maka meninggalkan garam dan gula sepenuhnya mungkin tidak berbaloi. Sebahagian daripada bubur setiap hari boleh sedikit masin. Dan gula dibenarkan diganti dengan madu asli. Buckwheat mengeluarkan dari badan bukan sahaja toksin dan toksin, tetapi juga glukosa. Oleh itu, sekurang-kurangnya satu gelas air dengan satu sudu teh madu perlu diminum setiap hari.
Menu terperinci untuk minggu ini
Terdapat beberapa pilihan diet:
- hari puasa. Pilihan yang paling tidak berbahaya. Mereka hanya memerlukan 24 jam untuk "duduk" di atas soba.
- 3 hari. Diet yang agak selamat dan berkesan. Ia dibenarkan makan soba dan minum air.
- hari kelima. Kemudian lebih baik untuk menambah diet dengan buah-buahan supaya tidak kehilangan kekuatan sama sekali.
- Tujuh hari. Hasilnya mengagumkan, tetapi berpegang pada diet selama seminggu adalah sukar.
Terdapat juga pilihan 10 dan 14 hari. Mereka sangat popular sebelum permulaan musim panas dan percutian laut yang semakin hampir, tetapi ia hanya sesuai untuk orang yang mempunyai kemahuan yang besar.
Memandangkan senarai produk yang dibenarkan adalah kecil, tidak ada gunanya mengecat menu untuk setiap hari.
Skim kuasa klasik kelihatan seperti ini:
- 2 gelas air pada waktu pagi;
- setengah jam kemudian, sebahagian daripada soba;
- segelas air selepas 45 minit;
- satu lagi bahagian bubur dalam satu jam.
Anda boleh makan sehingga 6 hidangan soba setiap hari. Air dibenarkan diganti beberapa kali dengan teh hijau atau teh pudina tanpa gula.
Senarai hidangan diet tujuh hari kelihatan seperti ini:
- soba di atas air;
- Kefir;
- buah-buahan tanpa gula;
- beberapa buah-buahan kering;
- bahagian kecil sayur-sayuran;
- smoothie atau jus segar;
- beberapa ayam masak.
Anda perlu makan tiga kali sehari tanpa makanan ringan. Soba adalah makanan ruji. Sebagai hidangan tambahan, anda boleh makan salah satu hidangan yang dicadangkan dalam senarai.
Diet dengan penambahan protein adalah lebih menjimatkan. Kilogram di atasnya pergi lebih perlahan, tetapi lebih dipercayai, sejak itu mereka tidak kembali.
Anggaran diet harian sepatutnya kelihatan seperti ini:
- sarapan pagi - soba tanpa garam (anda boleh menambah madu atau buah kering jika anda mahu);
- Makan tengah hari - sayur-sayuran panggang (tetapi bukan kentang) dan sekeping ikan atau daging tanpa lemak untuk pasangan;
- Makan malam - soba dan kefir.
Terdapat satu lagi varian diet ini.
Pada siang hari anda boleh makan soba seberapa banyak yang anda inginkan, dan anda perlu makan malam dengan salah satu hidangan yang dicadangkan:
- Keju kotej;
- ayam atau daging lembu rebus;
- keju lembut;
- Telur dadar;
- Kefir.
Menu yang lebih pelbagai akan membolehkan anda makan dengan kurang ketat dan membiasakan diri dengan penggunaan soba yang berterusan.
Pilihan cahaya sering digunakan untuk beberapa jenis latihan. Kali pertama mereka mencuba salah satu diet yang lebih ringan, kemudian beralih kepada diet biasa, dan kali kedua mereka "duduk" pada mono-diet klasik yang ketat.
Resipi Diet
Terdapat banyak cara untuk memasak hidangan diet dari soba.
Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
- Bilas muesli, tuangkan air mendidih ke atasnya, tutup rapat dan biarkan sehingga pagi. Ia adalah mudah untuk melakukan ini dalam termos dengan leher lebar.
- Tuangkan bijirin yang telah dibasuh dengan air sejuk. Masak dengan api yang tinggi sehingga cecair sejat sepenuhnya. Kemudian reneh selama beberapa minit dengan api yang perlahan.
- Panaskan groat dengan air mendidih. Tuangkan air masak, balut dengan tuala suam dan biarkan sehingga pagi.
- Tuangkan soba dengan kefir dalam nisbah 1: 3. Letakkan di tempat yang sejuk sepanjang malam. Jangan biarkan hidangan di dalam bilik atau di dapur, ia merosakkan rasa.
Hidangan yang disediakan mengikut salah satu resipi ini sedia untuk dimakan keesokan harinya jika disediakan pada waktu petang.
Jalan keluar dari diet soba
Anda tidak harus segera beralih kepada makanan biasa selepas menyelesaikan diet. Saluran gastrousus tidak akan disediakan untuk perubahan drastik dalam diet.
Oleh itu, pada hari-hari awal anda perlu mengikuti peraturan mudah:
- Pada waktu pagi adalah dinasihatkan untuk bersarapan dengan telur rebus dan minum teh hijau yang sedikit manis dengan madu.
- Gula-gula dilarang. Sesekali anda boleh makan sekeping coklat gelap.
- Makanan mesti dikukus atau direbus, jangan digoreng.
- Daging dan ikan boleh dimakan tidak lebih daripada 3 kali seminggu.
- Anda tidak perlu makan apa-apa sebelum tidur. Sekiranya anda sangat lapar, anda boleh makan epal masam atau minum 200 ml kefir atau yogurt tanpa gula.
Produk yang diketahui perlu diperkenalkan secara beransur-ansur. Keluar dari diet mengambil masa kira-kira satu setengah minggu. Dalam tempoh ini, perut terbiasa dengan diet biasa dan berfungsi tanpa gangguan.
Apakah keputusan yang dijanjikan oleh diet?
Diet amat berkesan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan melebihi 6 kg. Dengan pematuhan yang teliti terhadap semua peraturan selama seminggu, anda boleh menyingkirkan 5-12 kg. Tetapi jika terdapat beberapa pound tambahan, ia mungkin tidak akan hilang dengan mudah.
Setiap organisma adalah individu, jadi sukar untuk memberikan nombor yang tepat. Tidak semua orang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Adalah baik untuk menggabungkan sekatan diet dengan aktiviti fizikal sederhana dan rawatan kecantikan. Sekiranya tidak ada wang untuk melawat salon, anda boleh melakukan urutan anti selulit atau pembalut penurunan berat badan di rumah. Pendekatan bersepadu dianggap paling berkesan.
Sekiranya perlu, kursus penurunan berat badan boleh diulang. Rehat harus panjang, sekurang-kurangnya sebulan, tetapi lebih baik - lebih.
Kontraindikasi dan kesan sampingan
Mana-mana diet untuk penurunan berat badan adalah dilarang sama sekali untuk ibu mengandung dan menyusu, kanak-kanak, remaja dan orang yang terlibat secara aktif dalam sukan dan senaman fizikal yang berat.
Dan juga dalam senarai kontraindikasi anda boleh menemui anemia, diabetes, hipotensi. Malah orang yang mempunyai sistem imun yang lemah dan penyakit kronik yang serius harus berfikir dua kali sebelum beralih kepada diet ini. Diet yang ketat hanya akan membahayakan orang yang mempunyai masalah sedemikian.
Kesan sampingan sering diperhatikan:
- mengantuk dan kelesuan;
- Pening;
- sakit kepala;
- kehilangan kekuatan yang tajam;
- penurunan prestasi.
Sekiranya anda berasa tidak sihat selama beberapa hari, lebih baik menghentikan diet dan tidak menyiksa diri sendiri. Terdapat cara lain untuk menurunkan berat badan.