Untuk menurunkan berat badan anda perlu menggunakan kaedah yang berbeza. Diet dan senaman tetap nampaknya paling berkesan. Ya, gabungan kaedah klasik menangani obesiti ini adalah yang paling berkesan. Malangnya, tidak semua yang memahaminya merangkumi formula tubuh yang sihat yang dihargai dalam kehidupan sebenar. Dan terdapat banyak sebab untuk ini - dari kemalasan kepada keasyikan yang besar dan masalah fizikal. Walaupun gim memerlukan usaha, dan pemakanan yang betul adalah ketahanan, senaman pernafasan untuk penurunan berat badan sentiasa tersedia untuk semua orang tanpa tekanan yang tidak wajar.
Semua orang pernah mendengar bahawa terdapat perut, perut, pernafasan dalam, tetapi tidak semua orang mengambil serius teknik penurunan berat badan ini. Dan sia-sia, kerana hasil latihan pernafasan benar-benar menakjubkan. Kompleks ringkas yang boleh dilakukan dengan mudah beberapa kali sehari boleh memberikan urutan magnitud lebih banyak manfaat daripada sukan bermotivasi berubah-ubah biasa. Sudah tentu, apabila anda memasukkan latihan pernafasan perut untuk penurunan berat badan dalam pakej keseluruhan langkah penurunan berat badan, kesannya adalah paling ketara dan benar-benar menakjubkan.
Latihan asas
Kompleks yang telah dicuba dan diuji selama ini, terdiri daripada empat latihan penting yang mesti dijalankan satu demi satu. Dalam kes ini, rantaian langkah pernafasan mesti diulang dari semasa ke semasa selama 15 minit. Tempoh ini sama ada boleh menjadi integer atau dibahagikan kepada tiga bahagian. Ini bermakna anda boleh melakukan 15 minit pada satu masa atau tiga kali selama 5 minit - yang mana lebih mudah. Dalam ulasan latihan pernafasan untuk perut, mereka menulis bahawa pembahagian ke dalam peringkat membolehkan anda mengekalkan badan anda dalam keadaan baik sepanjang hari.
penyedutan hidung
Apabila melakukan senaman pernafasan, perlu mengambil nafas supaya hanya hidung digunakan. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk menekan bibir dengan rapat. Penyedutan harus cepat dan tajam. Adalah penting untuk mendapatkan paru-paru penuh. Otot perut kekal relaks semasa fasa ini.
pertambahan dalam perut
Selepas latihan pertama untuk menurunkan berat badan, udara di dalam paru-paru mesti dipegang dengan menegangkan otot perut. Dalam kes ini, perut harus ditarik dan dinaikkan dengan usaha. Terdapat sedikit helah untuk sejenis pemantauan yang sepatutnya memberikan maklumat tentang perjalanan proses mengangkat dan menurunkan organ: Anda boleh meletakkan tangan anda di perut anda - dan anda segera mendapat pemahaman tentang pergerakan itu. Perut yang terangkat dipegang dalam kedudukan yang tidak semula jadi selama kira-kira 10 saat semasa fasa latihan pernafasan ini.
Condongkan
Terus menahan nafas dan berhenti bernafas, condong ke hadapan dan kemudian segera kembali ke kedudukan menegak asal. Ketatkan glutes anda dan tahan kedudukan ini selama 10 saat.
mulut keluar
Akhirnya anda boleh bernafas semula - biarkan ekzos keluar. Tetapi anda tidak boleh melakukannya secara tiba-tiba. Ia adalah perlu untuk secara beransur-ansur menghilangkan karbon dioksida, melepaskannya seolah-olah melalui tiub. Bahu dan kepala harus dilonggarkan, tetapi abs dan glutes harus kekal ketat sehingga akhir latihan. Teknik latihan pernafasan untuk penurunan berat badan membayangkan pematuhan ketat kepada algoritma ini. Sekiranya berlaku pelanggaran, anda bukan sahaja boleh kehilangan hasil yang dijanjikan, tetapi juga membahayakan kesihatan anda sendiri. Pengamal yoga menulis bahawa mempelajari pernafasan yang betul adalah seni yang paling penting kerana mempelajari kawalan nafas boleh meningkatkan kualiti hidup dengan ketara.
Latihan pengarang
tulang belakang lumbar
Dalam fasa pertama latihan pernafasan, anda perlu berdiri di dinding dan tekan belakang anda ke arahnya. Kemudian tarik nafas dalam-dalam sehingga terdapat ketegangan di kawasan lumbar. Tolak punggung bawah anda dan tekan perut anda. Anda boleh menghembus udara yang terkumpul secara beransur-ansur dan merasakan setiap detik pernafasan. Para saintis menasihatkan 8 ulangan setiap hari.
lepas bersalin
Berbaring telentang di atas permukaan rata dan letakkan tangan anda di bawah glute anda. Tanpa membengkokkan lutut anda, angkat kaki anda setinggi yang anda boleh, cuba membentuk sudut tepat ke lantai. Laksanakan 15 kali.
angkat pelvis
Baringkan muka di atas lantai dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Bengkokkan kaki anda di lutut. Kemudian perlahan-lahan angkat pelvis dari permukaan, cuba selaraskan pinggul ke dada. Setiap pendekatan melibatkan 10 hingga 20 ulangan. Latihan Popov berbeza daripada yang klasik, menarik aktiviti fizikal yang lebih besar, yang mempunyai kesan yang lebih besar, tetapi menjadikannya sukar untuk menggabungkannya dengan kompleks yang difikirkan secara berasingan untuk menurunkan berat badan di perut.
Peranan Oksigen
Ia adalah terima kasih kepada molekul oksigen bahawa nutrien yang memasuki sistem penghadaman dilihat oleh badan dalam urutan magnitud dengan lebih cepat. Villi yang dipanggil, yang membentuk keseluruhan saluran gastrousus, memerlukan bekalan oksigen berkualiti tinggi untuk penyerapan vitamin dan mineral yang cepat. Sistem ini paling bergantung kepada "udara bersih". Ini terbukti daripada fakta yang biasa dialami oleh setiap orang: secara semula jadi, selera makan dan keupayaan untuk mengambil lebih banyak makanan meningkat secara mendadak.
Dengan kekurangan jisim oksigen, vili saluran pencernaan boleh memproses 72% bahan yang kurang berguna.
Selepas menerima bahagian seterusnya udara kaya oksigen, metabolisme mempercepatkan hampir serta-merta sehingga 130% berbanding keadaan awal. Di samping itu, oksigen mencipta dan mengekalkan persekitaran alkali di mana proses menukar makanan yang dicerna kepada enzim nutrien adalah paling aktif.
Oksigen juga memainkan peranan penting:
- membantu menyingkirkan racun perosak dan toksin;
- mengoksidakan lemak yang terkumpul oleh badan;
- menggalakkan penenang, penyingkiran daripada keadaan tertekan.
Jika anda melakukan senaman ini selama 15 minit setiap hari, anda bukan sahaja dapat membantu badan menyingkirkan lemak perut, tetapi juga dengan cepat mengeluarkan dua pertiga toksin kerana bahagian ini berada dalam keadaan gas. Jadi, kesan berbahaya bahan negatif pada semua organ akan berkurangan dengan ketara. Dalam pemusnahan sel lemak, proses pertama adalah pengoksidaan oleh molekul oksigen, yang secara semula jadi dipanggil pembakaran cetek. Walau bagaimanapun, dalam kehidupan seharian, seseorang menggunakan kira-kira satu perempat daripada jumlah cahaya, yang melambatkan proses pemisahan deposit pada perut dan kawasan masalah lain. Oleh itu, anda boleh meningkatkan hasil dengan ketara dengan belajar bernafas secara mendalam dengan pengekalan udara yang betul.
Pada akhirnya, pengeluaran hormon tekanan dan pelepasannya dihalang oleh molekul oksigen yang sama. Oleh itu, akses biasa kepada udara segar akan membantu melegakan tekanan dan dengan ketara mengurangkan risiko jatuh ke dalam kemurungan. Ini amat penting semasa penurunan berat badan kerana sukar bagi badan untuk menyesuaikan diri dengan sekatan diet yang teruk atau peralihan kepada aktiviti fizikal yang ketara. Oleh itu, belajar bernafas dengan betul dan sederhana adalah salah satu tugas pertama bagi mereka yang berusaha untuk langsing dan lebih-lebih lagi badan yang sihat. Satu siri latihan yang mudah akan membuka sisi baru kehidupan untuk ramai, kerana hampir semua orang hari ini mengabaikan teknik latihan pernafasan. Tak susah pun nak cuba sekali. Seperti pengulangan harian, kerana 15 minit sama sekali bukan harga yang layak untuk kesan menyeluruh yang menakjubkan.
ulasan
- Ulasan pertama, wanita, 27 tahun: "Senaman yang lama tidak sesuai dengan jadual saya. Jadi, untuk mengatur bentuk badan saya, saya memilih Body Flex. Saya berlatih setiap pagi selama 15 minit mengikut sistem. Itulah yang saya lakukan . "Saya tidak menyekat diet saya, tetapi saya sudah mula menurunkan berat badan pula. Latihannya mudah. Tetapi untuk mencapai kesan yang diharapkan, anda mesti menguasai teknik video bodyflex terlebih dahulu. "
- Ulasan kedua, seorang gadis, 21 tahun: "Selepas bersalin, saya mendengar banyak bunyi di pinggang. Untuk mendapatkan bentuk badan, saya memutuskan untuk mencuba senaman pernafasan. Pada mulanya saya tidak fikir ia boleh berkesan. Tetapi selepas sebulan, lebih banyak setiap hari Dengan senaman, saya melihat hasil sebenar. Pinggang saya lebih kecil tiga inci dan saya mula sesuai dengan pakaian yang saya pakai sebelum hamil. "
- Ulasan ketiga, seorang wanita, 39 tahun: "Saya melakukan senaman pernafasan untuk menurunkan berat badan dengan nenek moyang Bodyflex, American Greer Childers, menggunakan video dari rangkaian. Selepas mempelajari semua latihan, gimnastik berlangsung tidak lebih daripada 15 minit a . " Keputusan: tolak 10 kilogram dalam 4 bulan, dengan penurunan berat badan terutamanya dalam perut.