Dalam kaki seksi - kekuatan dan daya tarikan seorang wanita. Ini adalah bahagian tubuh yang diberi perhatian khusus, dikagumi dan tidak dapat ditahan oleh lelaki. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika, bukannya kelangsingan, anda telah menjadi tebusan kepada kenyang dan selulit di bahagian badan ini? Kami akan melihat cara menurunkan berat badan di kaki dan pinggul tanpa membahayakan badan, mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk ini dan bagaimana untuk menggabungkan nasihat pakar kosmetik, pakar pemakanan dan jurulatih.
Sukan untuk kaki langsing
Gadis berminat untuk menurunkan berat badan di kaki tanpa mengepam otot. Ini adalah soalan yang benar-benar logik, kerana otot-otot yang sangat menonjol pada bahagian bawah kaki tidak melukis angka yang rapuh. Walau bagaimanapun, jangan risau tentang beban sukan. Lagipun, untuk mengepam otot secara berlebihan, anda perlu sentiasa mengangkat beban berat dengan kaki anda. Bersukan tanpa menggunakan pemberat tambahan bermakna hanya mengurangkan kelantangan pinggul, menjadikan kulit tegang dan anjal.
Pertimbangkan cara untuk menurunkan berat badan di kaki anda dengan bantuan senaman.
- lompat tali. Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin pada kaki, teknik ini digunakan oleh ballerinas. Ia akan berfungsi untuk anda juga. Peraturan utama adalah berlatih semasa perut kosong selama 20 minit setiap hari. Anda perlu melompat dengan kedua-dua kaki selama 3 minit; untuk dua minit seterusnya, selang seli kaki kanan dan kiri ke hadapan semasa anda mendarat; kemudian 3 minit kita melompat dan bergantian mendarat di kaki kanan atau kiri; kita ulang kompleks lagi.
- Untuk berenang. Jika anda tidak tahu cara melangsingkan kaki anda dengan cepat, daftarlah untuk kolam. Berenang akan membantu anda membina susuk tubuh yang cantik dan kencang kerana aktiviti ini membakar lebih banyak kalori berbanding sukan lain. Ini kerana suhu air di dalam kolam sentiasa dikekalkan antara 22 dan 23 ° C, yang bermaksud bahawa badan menghabiskan tenaga bukan sahaja untuk latihan fizikal, tetapi juga untuk pemanasan. Berenang tanpa tangan akan membantu menjadikan kaki penuh lebih anggun, membolehkan anda memberi tekanan maksimum pada kawasan yang bermasalah.
- basikal atau basikal senaman. Jika anda mempunyai basikal, tungganglah ia dari asap dan habuk bandar sebanyak mungkin. Udara segar menggalakkan pemecahan sel lemak dan mempercepatkan metabolisme. Jalan-jalan sedemikian akan memberitahu anda bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki dan punggung, kerana apabila menendang, bukan sahaja otot-otot kaki bawah yang terlibat, tetapi juga punggung. Anda boleh melangsingkan kaki anda tanpa mengangkut dua roda dalam rumah di gim, 3-4 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 40 minit dengan basikal senaman.
- Kenaikan. Berjalan pada kadar sederhana ialah satu lagi cara yang berkesan untuk menunjukkan kepada anda cara menjadikan kaki anda kelihatan kurus. Jadikan kebiasaan untuk berjalan-jalan sebelum tidur, ia berguna bukan sahaja untuk angka itu, tetapi juga untuk sistem saraf. Jika anda menghabiskan hanya 2-3 jam melihat seni bina bandar atau mengagumi keindahan alam semula jadi, anda boleh membakar kira-kira 500 kcal yang telah anda makan setiap hari. Adalah penting untuk tidak makan apa-apa selepas perjalanan sedemikian, tetapi bersiap sedia untuk tidur dan tidur dengan segera. Anda boleh tertidur dengan cepat dan nyenyak, dan lemak yang disimpan digunakan oleh badan untuk memastikan ia berfungsi.
- lari. Ramai wanita berfikir bagaimana untuk membuat kaki mereka mengurangkan berat badan semasa berlari. Setiap hari anda perlu berlatih 10-30 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Apabila anda mencapai setengah jam, sudah tiba masanya untuk menjadikan jogging sebagai ritual harian anda. Pelajaran bermula dengan berjalan pantas, kemudian berjoging, dan pada akhirnya - larian perlahan. Jika anda bersenam dengan kerap, anda akan menjadi bengkak dan kencang, sentimeter tambahan akan hilang, kaki akan menjadi menggoda dan menarik.
senaman di rumah
Tetapi lebih ramai gadis tertanya-tanya bagaimana untuk mengurangkan berat badan di kaki mereka di rumah. Latihan video yang akan membantu menjadikan anggota bawah semenarik mungkin tersedia secara percuma. Anda boleh memilih sendiri program siap daripada jurulatih kecergasan terkemuka, membaca ulasan tentangnya. Anda juga boleh secara bebas memilih kompleks yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan tiang.
Latihan kaki yang paling popular:
- mencangkung. Kami meletakkan kaki kami selebar bahu, tangan di jahitan. Semasa kita menghembus nafas, kita merendahkan diri dan membayangkan bahawa kita kini sedang duduk di atas beberapa jenis sokongan, seperti sofa. Pada masa yang sama kami memastikan perut ditarik masuk, tangan naik sehingga berserenjang dengan lantai. Kaki tidak terkeluar dari tanah, beban utama adalah pada tumit. Apabila lutut mengambil sudut 90 °, kami kembali ke kedudukan permulaan, sambil menurunkan lengan kami, kami menyedut. Latihan ini akan membantu kanak-kanak perempuan yang mempunyai kaki gemuk dan tidak tahu cara menurunkan berat badan. Kami membuat 10 kali 3 pendekatan.
- Ayunkan kaki anda, baring di sisi anda. Kami pergi ke sisi kami, lengan bawah dibengkokkan pada siku, ini akan menjadi sokongan kami. Kami dengan kuat menaikkan kaki atas, ia harus tetap lurus, dan perlahan-lahan menurunkannya. Ulangi hayunan untuk setiap kaki sebanyak 20 kali. Ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak tahu cara menurunkan berat badan di kaki dan punggung.
- Angkat kaki. Berdiri mengiring ke dinding, mula-mula angkat satu kaki ke hadapan, sisi dan belakang 10 kali. Ia tidak boleh dibengkokkan di lutut. Selepas itu, pusingkan sisi lain ke dinding dan ulangi kompleks untuk kaki yang belum berkembang.
- plie. Sesuai untuk mereka yang tidak tahu cara cepat dan berkesan menurunkan berat badan di kaki dan melatih paha dalaman mereka. Kaedah ini membantu melawan tiang yang kendur, kerana bahagian dalamannya tidak digunakan semasa berjalan atau berlari. Anda meletakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu, bentangkan stokin anda. Tangan anda bersilang di kunci di hadapan anda, belakang anda lurus, perut anda ditarik masuk. Pada menghembus nafas kita duduk dan melebarkan kaki kita ke sisi, setelah mencapai titik terendah, pada menghirup kita naik ke posisi permulaan. Kami melakukan sekurang-kurangnya 15 sesi sedemikian dan selepas 2 minggu kami menikmati punggung dan kaki kami yang bengkak dan kencang.
- Hayun kaki meniarap. Berbaring di perut anda, bersandar pada lutut yang bengkok. Angkat kaki lurus ke belakang dan ke atas secara bergantian. Kami melakukan 20 kali untuk setiap kaki. Latihan ini akan menjadi sangat diperlukan bagi mereka yang tidak tahu cara menurunkan berat badan di kaki mereka.
Atur pemakanan anda
Adakah terdapat diet khas untuk melangsingkan kaki dan pinggul? Tiada sistem khusus yang akan membantu anda menyingkirkan lemak badan secara tempatan, tetapi terdapat petua pemakanan yang boleh anda gunakan untuk mempercepatkan pengurangan volum di kawasan masalah dengan ketara.
Kami mempertimbangkan apa yang anda perlu makan untuk meletakkan angka anda dengan cepat di rumah dan meningkatkan kesan latihan. Kami juga akan berkenalan dengan produk yang paling baik dihapuskan daripada diet, atau sekurang-kurangnya penggunaannya diminimumkan.
Jadual Produk Larangan
| Penetapan produk | Kerosakan pada kaki langsing |
|---|---|
| Daging berlemak, lemak babi, jeroan. | Sejumlah besar lemak yang tidak mempunyai masa untuk ditukar menjadi tenaga berguna oleh badan, dan disimpan di bawah kulit dan di antara otot. |
| Makanan goreng, mentega, minyak sayuran ditapis. | Peningkatan kandungan kolesterol berbahaya, yang menyumbat saluran darah, menjadikannya kurang elastik, menghalang proses membelah lemak dan membuang toksin. |
| Bijirin ditapis, tepung gandum, produk tepung, pasta gandum lembut. | Mereka mengandungi sejumlah besar karbohidrat cepat, yang bertukar menjadi deposit lemak di kawasan masalah. |
| Kek, pastri, gula-gula, gula, soda, pencuci mulut berkalori tinggi. | Produk ini juga mengandungi gula yang tinggi, dan pencuci mulut yang dibeli di kedai yang dibuat dengan krim juga mengandungi lemak trans. Bahan-bahan ini berbahaya kepada sistem kardiovaskular, badan dan badan kita secara keseluruhan, jadi sebaiknya menolaknya. |
| Barangan dalam tin, sos yang dibeli di kedai, perapan, jeruk, sosej, daging salai. | Produk kumpulan ini mengandungi sejumlah besar pengawet, pewarna tiruan dan bahan berbahaya yang lain. Ia juga mengandungi banyak garam, yang mengikat air dalam badan dan melambatkan proses penurunan berat badan. |
| Susu berlemak dan produk susu. | Makanan ini tidak boleh dimakan untuk menurunkan berat badan di bahagian kaki kerana ia mengandungi sejumlah besar kalori dan tugas kita adalah untuk mengehadkan penggunaannya. |
| kopi, teh hitam, alkohol. | Minuman kumpulan ini adalah diuretik, mereka menafikan badan air yang sihat, yang menghalang metabolisme dan pemecahan lemak badan. |
Jadual produk yang dibenarkan
| Penetapan produk | Faedah untuk kaki langsing |
|---|---|
| Daging dan ikan tanpa lemak, susu rendah lemak dan produk susu masam tanpa bahan tambahan dan gula, telur. | Pengambilan makanan ini sangat berguna untuk mengekalkan otot dalam keadaan baik kerana ia mengandungi banyak protein - bahan binaan setiap sel dalam badan kita. Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan kuning, mereka boleh dimakan tidak lebih daripada 3 keping. dalam minggu. |
| Bijirin yang tidak ditapis (beras perang, barli, oatmeal, barli dan soba), pasta gandum durum, roti rai, bijirin. | Jika anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk mengenyangkan badan dengan tenaga yang berguna, produk ini adalah sempurna. Ulasan pakar pemakanan mengesahkan bahawa ia mengandungi karbohidrat perlahan, yang badan secara beransur-ansur membelanjakan untuk perkara yang berguna, dan tidak disimpan dalam simpanan di bawah kulit. |
| Sayuran segar, sayur-sayuran, salad. | Jika anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan di kaki anda, buat sahaja menu anda supaya 50% daripadanya diambil oleh produk ini. Mereka kaya dengan vitamin dan unsur berguna lain. Tetapi "trump card" utama adalah serat pemakanan, ia membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama, membengkak dalam perut, mengandungi hampir tiada kalori, perlahan-lahan membuang toksin dan toksin, merangsang motilitas usus dan memulakan metabolisme. |
| Beri dan buah-buahan segar (kecuali pisang, kurma dan anggur), buah-buahan kering, kacang yang belum dibakar tanpa garam dan gula. | Makanan istimewa ini juga kaya dengan nutrien dan serat, ia bukan sahaja memberikan anda keseronokan rasa, tetapi juga membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan ini paling baik digunakan sebagai makanan ringan dalam jumlah yang sedikit. |
| Rempah-rempah panas. | Sesuai untuk mereka yang tidak tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat pada bahagian kaki dan pinggul serta mengalami bengkak anggota badan. Rempah panas mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan dan mempercepatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan positif terhadap proses pemisahan lemak. |
| Masih air mineral. | Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari, terutamanya jika anda terlibat secara aktif dalam sukan. Air mengeluarkan toksin dan toksin, merangsang saluran penghadaman, meningkatkan proses metabolik, membersihkan buah pinggang. |
kosmetologi
Jika anda ingin mempunyai kaki kurus, foto yang akan menggembirakan anda dan semua orang di sekeliling anda, anda boleh menggabungkan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal dengan prosedur kosmetik.
Kini salun menawarkan pelanggan mereka pelbagai teknik perkakasan yang mendatangkan malapetaka pada lemak badan. Anda boleh menghilangkan inci tambahan dan selulit dengan bantuan:
- lipolisis laser (pembekuan kapal yang membekalkan tisu lemak dengan laser);
- Lipolisis RF (pemusnahan penutup sel lemak menggunakan medan elektrik frekuensi tinggi);
- cryolipolysis (pendedahan kepada suhu rendah sel lemak, yang membawa kepada kematian beransur-ansur mereka);
- Teknologi ELOS (mempengaruhi sel lemak secara serentak dengan arus elektrik frekuensi tinggi, sinaran inframerah dan urutan vakum penggelek);
- Urut LPG (gabungan vakum, getaran dan tindakan mekanikal).
Kuasa mengurut diri
Selain prosedur salun berteknologi tinggi, anda boleh mengambil kesempatan daripada faedah urut diri. Sebelum menerangkan tekniknya, mari kita ketahui mengapa kaki menurunkan berat badan. Pembakaran lemak badan secara langsung bergantung kepada defisit kalori dan kelajuan proses metabolik.
Apabila kita melakukan urutan kaki kita sendiri, kita mempercepatkan peredaran darah di lapisan subkutan dan meningkatkan aliran limfa. Proses ini hanya diperlukan untuk pembakaran dan penyingkiran sel lemak yang berkesan dari badan.
Mulakan urutan diri dari kaki anda dan perlahan-lahan naikkan. Ia akan berguna walaupun untuk kanak-kanak perempuan dengan kaki yang sangat nipis, kerana ia bukan sahaja meningkatkan kesihatan, tetapi juga melegakan. Gunakan pergerakan urut ringan, mencubit, menggosok. Jangan memikirkan kawasan yang bermasalah, semua kawasan harus dirawat secara sama rata.
Gunakan minyak atau krim lemak khas untuk urutan untuk menegangkan kulit dan menyuburkannya dengan bahan berfaedah.
Akhirnya
Jika anda memutuskan untuk melaraskan watak secara keseluruhan atau mengedit kawasan tertentu, bersiaplah untuk kerja harian yang membosankan.
Tiada cincin jari kaki untuk menanggalkan "tukang" Cina atau seluar pendek dengan kesan sauna tidak akan berfungsi jika anda berbaring di atas sofa dan mengisi diri anda dengan gula-gula dan pizza.
Hanya dengan menggabungkan peranti bergaya ini dengan pemakanan yang betul, senaman yang kerap dan prosedur kosmetik, anda boleh menjadikan kaki dan pinggul anda menarik dan langsing.