Ramai orang mengemukakan soalan: Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu? Dan perkara pertama yang masuk ke dalam fikiran adalah duduk diet. Ia tidak perlu kaku. Pilih diet selama seminggu yang membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi anda tidak akan membiarkan anda kelaparan. Kami telah memilih menu anggaran yang boleh digunakan setiap hari dan mudah mengubah produk mengikut kehendak dan keutamaan anda. Diet harian:
- Sarapan pagi - bubur soba (beras) di atas air, 1 gelas kefir lemak rendah (yoghurt).
- Makan tengah hari - Telur (dimasak, dalam bentuk omelet stim) - tidak lebih daripada 3 bahagian.
- Makan malam - sup ayam / sup sayuran / okroshka pada kefir. Anda boleh makan sekeping roti dengan dedak.
- Makanan ringan petang - Buah -buahan (dengan pengecualian pisang, anggur), keju pondok rendah.
- Makan malam - Lemak rendah yang dimasak (ayam, ayam belanda, arnab, daging lembu tanpa lemak) atau ikan, sayur -sayuran stim atau salad sayur -sayuran. Sebagai minuman, pilih teh hijau, air atau kopi gula.
Jika anda mematuhi diet sedemikian, anda boleh kehilangan 2-5 kg dengan mudah dalam seminggu. Pada masa yang sama, mereka tidak perlu kelaparan dan mengendalikan diri mereka melalui penggunaan produk yang dibenci.
Simpan diet yang seimbang
Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet? Itu juga nyata. Tetapi diet masih perlu diubah. Cadangan berikut mendapatkan cadangan berikut untuk hasil yang berkesan:
- Makan kurang, tetapi beberapa kali sehari. Adalah salah untuk makan keseluruhan kadar kalori harian dalam hidangan. Makan supaya ada sedikit rasa lapar.
- Elakkan menggunakan karbohidrat mudah yang boleh dicerna dengan mudah. Keutamaan untuk karbohidrat kompleks, terutamanya untuk sarapan pagi - muesli, ricks coklat, kacang.
- Semua elemen yang diperlukan - protein, lemak dan karbohidrat - harus hadir dalam diet. Jika anda mengelakkan lemak, anda tidak menurunkan berat badan. Seperti nutrien lain, badan juga diperlukan.
- Sediakan makanan dengan betul. Elakkan memanggang sayur -sayuran atau minyak lain kerana makanan ini pasti tidak berguna. Lebih baik masak, reneh atau bakar produk. Jadi mereka mengekalkan maksimum sifat berguna.
- Cuba makan pada masa yang sama. Ini digunakan untuk irama diet tertentu dan badan anda akan berfungsi seperti jam tangan.
Diet yang rasional dan seimbang yang betul adalah jawapan kepada soalan: bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa bahaya.
Mengurangkan gula
Bagaimana anda masih boleh berfikir, bagaimana anda boleh menurunkan berat badan, menggunakan makanan kegemaran anda dan tidak menyeksa diri dengan diet? Terdapat cara yang sangat berkesan - sampah atau sekurang -kurangnya mengurangkan gula. Kira -kira 80% daripada semua produk yang ada di atas meja anda mengandungi jumlah gula atau lain -lain. Gula bukan sahaja boleh didapati dalam gula -gula, tetapi juga dalam produk seperti mi, barangan kalengan, produk separa ditemui, jus, minuman berkarbonat dan beralkohol. Bagaimana anda makan lebih sedikit gula? Teruskan peraturan tersebut:
- Gunakan gula semulajadi - fruktosa yang terkandung dalam buah. Gula seperti itu berguna. Perkara utama adalah untuk mengetahui ukuran ketika makan buah -buahan.
- Perhatikan pembungkusan - beli produk dengan kandungan gula yang minimum.
- Sampah sekurang -kurangnya seminggu gula -gula - gula -gula, kek, kek dan pastri lain.
Ramai doktor dan pakar pemakanan menganggap gula sebagai anestetik, jadi kami sentiasa tertarik untuk makan sesuatu yang manis. Kami menolak gula dalam apa jua bentuk - dan kami menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet dan kempen di gym.
Menolak alkohol dan minuman berbahaya
Sekiranya anda bimbang bagaimana anda menurunkan berat badan, periksa gaya hidup anda. Ini bermakna bahawa ia adalah perlu untuk mengecualikan produk yang berbahaya, tetapi juga beberapa minuman dari pemakanan. Minuman paling berbahaya yang menyumbang kepada kenaikan berat badan:
- alkohol .
Seperti yang anda ketahui, minuman yang mengandungi alkohol mempunyai kesan negatif terhadap tubuh manusia -mereka menyebabkan keracunan, mengganggu hati dan mempengaruhi otak secara negatif. Kebanyakan minuman beralkohol mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Dan selepas setiap gelas gelas atau kaca anda perlu makan sesuatu.
- Jus.
Sertakan semuanya tanpa pengecualian, yang menyumbang kepada kenaikan berat badan. Oleh itu, lebih baik tidak menggunakan minuman tersebut. Pilihan - jus yang baru ditekan dan kemudian secara sederhana.
- soda .
Semua minuman kegemaran mengandungi sejumlah besar gula. Jika minuman sedemikian hanya berputus asa selama seminggu, terdapat kebarangkalian yang tinggi bukan sahaja kehilangan beberapa kilogram, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan kulit dan seluruh organisma.
Minum lebih banyak air
Semua orang tahu bahawa air adalah cecair yang paling berguna untuk badan setiap makhluk hidup. Ia mengandungi elemen jejak penting. Di samping itu, perlu untuk kebanyakan proses kimia yang dijalankan di dalam badan kita setiap hari. Dan air membantu menyerap makanan dan mengubahnya menjadi tenaga. Dengan penurunan berat badan terdapat peraturan yang berkaitan dengan air:
- Minum kira -kira 1, 5 - 2, 5 liter air setiap hari.
- Gantikan keseluruhan cecair yang digunakan dengan air bersih biasa.
- Gunakan 20-30% lebih daripada biasa pada musim panas semasa kerja-kerja fizikal yang intensif.
Gunakan pemakanan sukan dalam pemakanan
Protein serum adalah suplemen makanan yang dibuat secara semula jadi. Malah, ini adalah serbuk yang dipelihara kerana pemprosesan serum susu. Ia mengandungi banyak komponen berguna - asid amino laktosa, sedikit dicerna, b -vitamin, kalsium dan elemen jejak lain. Untuk pemakanan dan kelebihan, bahan tambahan disamakan dengan susu ibu. Tambahan semacam itu membantu meningkatkan jisim otot dan meningkatkan ketahanan semasa latihan intensif. Tambahan makanan mempercepatkan metabolisme, yang merupakan penyakit penting untuk penurunan berat badan.
Makanan segera sampah dan separuh pembiayaan
Adakah anda suka sandwic dan kentang goreng? Tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa makanan dari makanan segera? Ini adalah tabiat yang sangat buruk. Tidak ada nilai biologi dalam makanan tersebut, hanya sebilangan besar kalori "kosong" yang tidak ditukar menjadi tenaga, tetapi dalam deposit lemak. Cuba jangan pergi ke restoran makanan segera sekurang -kurangnya seminggu. Masak sandwic dan hidangan lain dengan kalori rendah tetapi produk berguna di rumah. Kentang percuma dalam apa jua bentuk adalah tabu.
Minum segelas air dengan lemon setiap pagi
Kebiasaan yang sangat berguna adalah minum segelas air pada perut kosong setiap pagi. Minuman yang paling optimum ialah air suam + sekeping lemon (jus lemon) + madu + halia. Semua bahan -bahan ini di kompleks menyumbang kepada : : :
- Pecutan metabolisme;
- Peningkatan pencernaan;
- peningkatan imuniti;
- Membakar lemak.
Minum air dengan madu dan lemon selama seminggu dan anda akan melihat kemajuan yang jelas. Jika anda mempunyai masalah dengan perut, berikan lemon.
Makan buah -buahan
Buah -buahan adalah makanan yang sangat berguna. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin dan unsur jejak, serat, yang diperlukan untuk badan kita setiap hari. Untuk menurunkan berat badan, ikuti cadangan berikut:
- Ambil seluruh buah bukannya jus.
- Bersumpah dengan buah.
- Keutamaan untuk buah -buahan dan buah berair (tembikai, buah sitrus, epal).
Salad buah, kompos, jeli dan hidangan serupa sangat berguna. Anda akan memberikan pelbagai diet anda dan memperkayakan badan dengan bahan yang berguna.
Buat gimnastik pada waktu pagi
Pagi adalah bahagian yang paling penting sepanjang hari. Selepas bangun, badan kita memerlukan goncangan supaya ia dapat berfungsi secara produktif sepanjang hari. Untuk ini, disyorkan untuk membuat gimnastik mudah. Ia boleh menjadi squats, tips dan sisi, larian mudah dan latihan lain. Anda tidak memerlukan banyak kekuatan dan masalah dengan berat badan yang berlebihan - bangun awal dan melakukan latihan mudah selama 10-15 minit. Buat gimnastik dengan keseronokan dan biarkan ia menjadi kebiasaan berguna anda yang berterusan.
Lakukan Sukan untuk Sukan
Sukan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Dalam kes ini, anda boleh memilih pelajaran yang sangat sesuai untuk anda. Kami menawarkan aktiviti fizikal seperti itu:
- Berlari .
Masa terbaik untuk kelas adalah petang. Pada masa yang sama, mereka perlu berjalan secara teratur, jika tidak, tidak akan ada hasil.
- Yoga .
Penyelesaian yang sangat baik bagi mereka yang dikontraindikasikan dalam usaha fizikal yang berlebihan.
- Kardiokoperasi . P
Sebaik sahaja anda melawan berat badan berlebihan dan juga meningkatkan kesihatan fizikal, melatih otot jantung. Latihan yang paling mudah adalah penggunaan dumbbells dengan tali, kelas pada roda amalan.
- Latihan dengan berat badan anda sendiri.
Ini adalah latihan tanpa peralatan di mana hanya badan anda digunakan. 10 minit sehari, tolak -up, squats dan senaman bergaya "Planck".
- Mandi .
Pilihan yang baik untuk melatih seluruh badan yang tidak menghasilkan beban sendi. Daftar di kolam renang - dan berenang ke kesihatan anda.
Lawati kursus tarian
Adakah anda ingin menurunkan berat badan dan bersenang -senang pada masa yang sama? Daftar untuk menari. Ini adalah alternatif yang hebat untuk sukan. Semasa tarian, semua kumpulan otot dilatih, postur bertambah baik, pernafasan dipulihkan dan tentu saja mood meningkat. Dan tidak kira apa jenis tarian yang anda pilih, Latin, orang, hip-hop atau plastik jalur. Perkara utama ialah penyertaan dalam kursus hadir untuk memberi keseronokan.
Datang bekerja atau belajar
Adakah anda selalu ingin berada dalam keadaan? Pergi lebih banyak dengan berjalan kaki. Jika anda mempunyai kereta anda sendiri, biarkan di garaj selama seminggu - biarkan ia berehat. Pergi ke kedai, di taman, tadika atau sekolah untuk kanak -kanak dengan berjalan kaki. Pergi sangat berguna, ini adalah latihan yang hebat untuk jantung dan otot. Cuba naik tangga dengan berjalan kaki dan enggan pergi ke lif. Selepas beberapa hari, anda akan melihat peningkatan yang ketara - berat badan akan meninggalkan, kulit akan menjadi lebih muda dan akan bertambah beberapa kali.
Bergerak lebih lama sepanjang hari
Kami suka terlalu malas untuk semua orang, dan kami menetapkannya untuk duduk atau berbaring setiap minit percuma yang dikebumikan di skrin telefon, televisyen dan komputer. Biarkan hobi anda menjadi lebih aktif:
- Hidupkan muzik semasa membersihkan rumah dan cuba membersihkan lebih aktif.
- Sediakan makan malam, menari.
- Berjalan dengan keluarga anda. Biarkan anak -anak berjalan di taman, dan pada ketika ini anda boleh menunggang basikal atau roller.
Semakin banyak pergerakan, lebih banyak kalori yang mereka gunakan.
Keluar!
Telah lama diketahui bahawa tubuh bahkan menggunakan tenaga semasa tidur. Sudah tentu, impian penggunaan kalori adalah bawahan kepada yoga atau gimnastik beberapa kali. Tetapi sejak seseorang tidur 6-8 jam sehari, mungkin kehilangan kira-kira 450-500 kcal pada masa ini, dan ini sinonim dengan berbasikal setiap jam. Selepas rehat yang baik, seseorang berasa penuh kekuatan dan tenaga dan oleh itu bersedia untuk hari yang produktif. Untuk meningkatkan tidur anda dan menjadikannya lebih berguna dan berkesan untuk penurunan berat badan, anda perlukan:
- Buat suasana murah di dalam bilik. Udara harus basah dan sejuk. Ini meningkatkan pernafasan, mimpi menjadi lebih mendalam.
- Pilih aksesori tidur dengan betul. Jika anda tidur dalam kedudukan yang tidak menyenangkan, badan tidak berehat dengan betul.
- Tidak boleh dibebaskan pada waktu malam. Sistem pencernaan yang terlalu banyak tidak menjadikan badan berehat sepenuhnya.
- Pergi ke udara segar sebelum tidur. Walk Evening adalah aktiviti fizikal praktikal yang membantu tidur penuh. Udara sejuk malam menembusi paru -paru dengan oksigen, yang juga menyumbang untuk tidur.
- Berehat. Sekiranya tekanan sentiasa diatasi dan tidak dibenarkan tidur untuk tidur, cuba buat keadaan yang diperlukan untuk tidur - baca buku kegemaran anda, dengar muzik yang tenang dan tuangkan.
Para saintis mendapati bahawa tidur kualiti tinggi bukan sahaja kunci kepada kesihatan dan kesihatan yang baik, tetapi juga proses metabolik, yang menyumbang kepada mengurangkan berat badan. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh melepaskan diri. Jangan biarkan mereka kehilangan 7, tetapi 3 kg, tetapi tidak akan ada masalah kesihatan. Tetapkan matlamat sebenar dan mencapainya.