Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa malu dengan diet dan kesihatan yang berat adalah untuk berjuang dengan kaedah semulajadi dengan berat badan yang berlebihan. Diet yang ketat kini boleh berfungsi, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah ini selama bertahun -tahun. Malah, mereka juga boleh melambatkan metabolisme mereka dan mencegah fungsi normal sel -sel. Oleh itu, anda perlu membina semula gaya hidup anda supaya anda dapat mengeluarkan berat badan yang berlebihan di rumah tanpa usaha. Dalam artikel ini, kami menyenaraikan 30 pilihan untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan mengeluarkan perut yang membantu anda mengeluarkan lemak adalah selamat untuk kesihatan dan sepanjang tahun.
Ia disahkan oleh ramai orang dan saya secara peribadi. Alat utama untuk mencapai angka tipis adalah pemakanan yang betul. Dan di sini kita tidak bercakap tentang produk keajaiban yang membakar lemak di perut atau tambahan rahsia. Adalah perlu untuk mematuhi diet yang seimbang, menggunakan protein, karbohidrat dan juga lemak, untuk memasukkan serat dalam diet, terdapat banyak sayur -sayuran dan mempunyai kesan yang lebih besar daripada mana -mana diet mono, soba, kefir atau air. Ikuti cadangan berikut untuk mendapatkan badan impian anda tanpa melelahkan beban dengan kelebihan dan keseronokan.
Petua terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan yang sukar
-
Tetapkan matlamat yang realistik
Langkah pertama ke arah penurunan berat badan adalah untuk mengetahui bahawa anda perlu menurunkan berat badan. Anda telah melakukannya. Sekarang anda perlu menetapkan matlamat sebenar. Katakan anda perlu 10 kilogram dan matlamat anda, sebagai contoh: "Saya perlu kehilangan 2 kilogram selama 4 minggu." Jika anda ingin kehilangan 10 kilogram dalam 1 minggu, anda tidak boleh melakukan ini pada mulanya. Kedua, ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan boleh meragui diri anda, yang akhirnya akan membawa kepada demotivasi. Kongsi matlamat yang paling penting anda ke dalam beberapa yang kecil. Ambil langkah berhati -hati untuk mencapai berat badan yang diinginkan akhir.
-
Tuliskan diet tiga hari anda
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengetahui dan melihat di mana anda salah. Adakah anda mengambil terlalu banyak "sisa makanan"? Adakah anda minum air? Adakah anda makan terlalu sedikit? Anda boleh mencari jawapan kepada semua ini dan banyak soalan lain dalam rakaman diet tiga hari anda. Cukup fikirkan tabiat makanan harian anda - jika anda makan apa yang anda makan dan berapa banyak. Periksa apa yang anda makan pada hujung minggu, tuliskan apa yang anda ada makanan ringan, dll.
-
Cari norma kalori harian anda
Anda tahu bahawa anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Kemudian anda perlu memahami berapa banyak kalori yang perlu anda makan dalam versi yang ideal. Untuk melakukan ini, anda boleh mendaftar di salah satu tapak / aplikasi kecergasan di mana anda perlu memasuki umur, berat badan, pertumbuhan, tahap aktiviti, dan lain -lain untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan. Katakan diet tiga hari anda menunjukkan bahawa anda mengambil 3,000 kalori sehari, sementara bilangan kalori yang betul hanya boleh menjadi 2200 sehari - ini bermakna anda mengambil lebih banyak untuk 800 kalori setiap hari. Sekarang anda perlu cuba untuk mengurangkannya perlahan -lahan. Mulakan dengan penurunan 200 kalori dan kemudian secara beransur-ansur mencapai penggunaan kalori 2000-2200. Walau bagaimanapun, jika anda memulakan latihan, anda mungkin memerlukan lebih banyak kalori. Hubungi jurulatih kecergasan atau pakar pemakanan untuk mengetahui apa kalori anda sepatutnya kelihatan dengan peningkatan tahap aktiviti.
-
Mengurangkan gula
Kami mengambil gula dalam bentuk yang berbeza: gula halus, kek, kue, gulung, kue, gula -gula, muffin, muffin, minuman berkarbonat, dan lain -lain. Jika anda memeriksa dengan teliti bahan dari perenggan 2, anda pasti akan memahami berapa banyak makanan dengan kandungan gula yang tinggi yang anda makan. Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan tanpa memerhatikan diet yang ketat? Jadi terlebih dahulu mengurangkan jumlah gula. Tetapi lakukan perlahan -lahan dan secara beransur -ansur. Sebagai contoh, jika anda minum teh atau kopi dengan gula, anda harus mula mengurangkan jumlah gula yang anda tambah kepada anda. Dan akhirnya untuk menolak gula sama sekali. Dan hanya kemudian ia akan menjadi berkesan. Jika anda suka kuki, cuba gula perang dan oat. Secara beransur -ansur anda tidak mahu makan gula -gula dan anda boleh mengambil alih tanpa diet yang teruk dan kerja -kerja fizikal!
-
Dapur anda memerlukan pemodenan yang kecil
Tubuh anda hanya boleh bertambah baik jika anda memodenkan dapur. Kerana ungkapan "di luar jantung di luar hati" benar -benar berfungsi dan anda akan segera mengetahui betapa mudahnya kehilangan beberapa kilogram atau bahkan sepuluh kg tanpa diet. Keluarkan semua produk yang tidak sihat dari dapur dan beri mereka kawan -kawan yang nipis atau hanya membuangnya ke dalam tong sampah. Ya, anda sudah mengambil beberapa langkah radikal jika anda benar -benar mahu menurunkan berat badan! Anda boleh berfikir bahawa anda akan membuang wang anda ke dalam tong sampah, tetapi lebih baik daripada membuang kesihatan anda di sana! Pergi ke pasaran dan beli sayur -sayuran, buah, makanan dengan kandungan serat yang tinggi, herba, rempah -rempah, kacang, biji linen, dan lain -lain yang membantu anda menurunkan berat badan.
-
Makan makanan buatan sendiri
"Saya terlalu sibuk memasak." Kadang -kadang mudah untuk melakukan apa -apa kerana kita letih. Betul? Sudah tentu, sesetengah daripada mereka sangat sibuk dan sentiasa dalam perjalanan. Tetapi anda perlu tahu bahawa anda boleh memasak di rumah tanpa membuat makan tengah hari atau makan malam yang mempesona. Ia boleh menjadi mudah dan cepat. Bagaimana dengan salad atau rebus? Bagaimana dengan nasi perang, dada ayam di panggangan dan sayur -sayuran? Bagaimana dengan lentil yang dimasak dengan sayur -sayuran goreng? Saya sangat mengesyorkan agar anda memasak makanan di rumah kerana hidangan dari restoran mengandungi kalori "tidak kelihatan" dalam bentuk sos, aditif, dan lain -lain. Jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak sesuatu pada hari kerja, untuk membuat kosong pada hujung minggu, untuk menyimpan sayur -sayuran cincang, sos buatan sendiri atau salad yang berpakaian di dalam bekas kuncinya. Setiap orang memutuskan bagaimana untuk makan dengan betul, tetapi ingat bahawa diet seimbang menyumbang kepadanya tanpa kehilangan berat badan dengan cepat, dan di atas semua anda sentiasa boleh berada dalam keadaan baik.
-
Minum standard air anda untuk hari itu
Anda akan terkejut untuk mengetahui bahawa dalam 95% kes yang kita rasa lapar, kita sebenarnya berasa dahaga. Daripada minum air, kita ambil cookies. Idealnya, anda harus minum 3-4 liter air (atau lebih jika anda berlatih secara teratur). Tetapi kita semua merindui perkara ini. Penggunaan air yang tidak mencukupi membawa kepada kelembapan dengan metabolisme, peningkatan toksin, ketidakseimbangan nilai pH dan menghalang fungsi normal sel. Oleh itu, buat diri anda sedar tentang diri anda dengan minum jumlah air yang mencukupi. Anda boleh menambah timun atau duit syiling ke air anda supaya ia lebih lazat, dan anda kelihatan lebih baik tanpa melakukan sukan. Ini juga akan membantu memahami cara mengurangkan malas.
-
Makan sayur -sayuran
Bagi saya, sayur -sayuran menyerupai matematik - semakin saya mengelakkannya, semakin banyak yang mengejar saya! Saya tidak tahu betul tentang matematik, tetapi sayur -sayuran benar -benar membantu mengurangkan berat badan. Saya boleh mengatakan bahawa saya juga cuba menurunkan berat badan dengan sia -sia sehingga saya mula memakan sayur -sayuran dalam perkadaran yang betul. Makan bayam, kubis, salad, lobak, saderi, wortel, bit, kubis berwarna, brokoli, bawang, terung, tomato dan rempah -rempah. Ini membantu memuatkan badan anda dengan vitamin, mineral dan serat. Sayuran mengandungi sebilangan kecil kalori dan sejumlah besar serat. Oleh itu, anda boleh membantu anda merasa diberi makan lebih lama. Adalah sesuai untuk mempunyai 3-5 bahagian sayur-sayuran sehari untuk menurunkan berat badan dengan cara yang semulajadi.
-
Makan buah -buahan
Buah -buahan kaya serat, vitamin, mineral, gula buah -buahan dan fitonutrien lain yang membantu mencuci toksin, memperbaiki pencernaan, mengurangkan berat badan, mengeluarkan "tepung kelaparan" dan meningkatkan kesihatan kulit dan rambut. Cari peti sejuk anda dengan buah -buahan yang berbeza dan makan sekurang -kurangnya 3 buah -buahan yang berbeza sehari.
-
Jangan katakan makanan goreng
Adalah pelik bahawa perkara yang berbahaya dan berbahaya menarik kita. Produk coklat tidak mempunyai nilai pemakanan, tahap kolesterol yang tinggi, dan mereka juga beracun untuk badan. Produk goreng seperti ayam goreng, kerepek, kentang goreng, dan lain -lain terutamanya digoreng dalam minyak sisa, yang terus terang racun untuk badan anda. Produk ini meningkatkan risiko serangan jantung, keradangan, sembelit, dan lain -lain. Oleh itu, berhati -hati dan menjaga badan anda apabila dia menjaga anda.
-
Elakkan makanan yang dirawat
Pembunuh kesihatan lain adalah makanan yang diproses. Ia mengandungi sejumlah besar natrium, pengawet, bahan tambahan, dan lain -lain yang akhirnya berbahaya kepada badan anda. Cara menurunkan berat badan dengan cara yang semulajadi - untuk mengelakkan penggunaan sosej, roti, disediakan, misalnya untuk bir, bersedia untuk menggunakan hidangan, sarapan kering, dll.
-
Jangan terlepas sarapan
Otak anda mengawal semua fungsi badan, dan jika anda tidak menyediakan sel -sel dengan makanan untuk reaksi biologi untuk menjana tenaga, otak tidak berfungsi dengan baik. Ini seterusnya membawa kepada kelesuan, metabolisme perlahan, penambahan berat badan, fungsi kognitif, dan lain -lain. Jadi jangan terlepas sarapan anda. Makan oat, telur, buah, susu, dan lain -lain untuk makan selama sekurang -kurangnya 2 jam. Anda akan berasa lebih bertenaga dan boleh menumpukan perhatian lebih baik.
-
Tambahkan semua protein hidangan anda
Protein adalah salah satu elemen makro yang paling penting dari kategori "Sentiasa Terbaik". Hormon, enzim, rambut, kuku, otot, dan lain -lain - semuanya terdiri daripada protein. Oleh itu, beralih protein di semua hidangan anda. Sumber protein terbaik adalah ikan, telur, dada ayam, ayam belanda, kacang, biji, cendawan, soya, lentil, kekacang, susu, keju dan tauhu. Pergi kreatif dan tambahkan bahan -bahan ini untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam untuk mendapatkan cukup. Jika anda mempunyai jadual yang terlalu tertekan, anda juga boleh minum koktel protein.
-
Mod "tanpa karbohidrat" selepas 7 p.m.
Malam adalah masa ketika anda tidak aktif. Oleh itu, elakkan menggunakan karbohidrat selepas pukul 7 pagi. Apabila anda makan selepas pukul 7 malam, gunakan sayur -sayuran goreng, sup, daging kukus, dan lain -lain untuk memuaskan kelaparan. Anda juga boleh memilih yogurt buah untuk makan malam. Pastikan anda makan produk dengan indeks glisemik yang rendah.
-
Tambahkan Serat Menu Anda
Serat atau serat makanan menghalang pembentukan lemak, menyokongnya lebih lama dan membantu membersihkan usus besar. Ini seterusnya meningkatkan pencernaan dan menawarkan metabolisme aktif. Oleh itu, berikan produk diet anda dengan kandungan serat yang tinggi seperti oat, sayur -sayuran dengan mangkuk, daging daging, nasi perang, nasi merah, dll.
-
Minum teh hijau
Setiap wanita mahu menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan dan juga perlu minum teh hijau dengan mudah. Ia mengandungi antioksidan yang membantu menghilangkan radikal oksigen bebas yang berbahaya. Radikal oksigen bebas boleh mengancam badan mereka, yang menyumbang kepada mutasi sel sel dan menghalang fungsi normal badan. Ini meningkatkan tahap tekanan yang membawa kepada keradangan. Ini juga membawa kepada peningkatan berat badan yang disebabkan oleh keradangan. Jadi tunjukkan kebiasaan baru - minum teh hijau sekurang -kurangnya tiga kali sehari tanpa gula.
-
Elakkan minuman siap manis
Jus buah dan sayur -sayuran yang dibungkus, minuman tenaga, dan lain -lain mengandungi sejumlah besar gula, perisa buatan dan pewarna yang merosakkan kesihatan anda. Gula darah tinggi boleh menyebabkan rintangan insulin, kenaikan berat badan dan diabetes. Oleh itu, lebih baik minum jus buah atau sayur -sayuran yang baru diperah.
-
Memakan alkohol ke tahap yang terhad
Komunikasi sangat penting. Walau bagaimanapun, ini agak sukar jika anda menghilangkan berat badan yang berlebihan dan juga ingin berbual dengan rakan -rakan atau pergi ke pesta pejabat. Dalam kes ini anda berpegang pada orang ramai - segelas wain, menghirupnya perlahan -lahan dan bercakap dengan orang yang berbeza dan mempunyai makanan yang kaya dengan protein. Pastikan anda minum air untuk mengelakkan dehidrasi.
-
Perlahan makan
Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan di rumah tanpa diet? Sangat mudah! Makanan yang perlahan dapat membantu anda menurunkan berat badan. Jika anda makan perlahan -lahan, cenderung mengambil kurang udara, apa yang berlaku jika anda makan dengan cepat. Di samping itu, makanan yang perlahan menghalang anda daripada makan secara berlebihan dan membantu anda merasa penuh untuk jangka masa yang lebih lama.
-
Hidangkan di pinggan kecil
Sentiasa makan dari pinggan kecil. Ini memberikan isyarat otak anda bahawa terdapat sejumlah besar makanan di atas pinggan. Dan jika anda memahami makanan, anda atau otak anda, anda akan faham bahawa anda telah makan banyak dan tidak memerlukan apa -apa lagi. Ya, ia akan mengambil masa beberapa hari untuk membiasakannya, tetapi ia berfungsi. Cubalah.
-
Pergi tidur 3 jam selepas makan malam
Tunggu 2-3 jam selepas makan malam dan kemudian tidur. Ini tidak memberi anda kemungkinan makanan ringan lewat. Jika anda makan sesuatu 3 jam selepas makan malam, badan anda tidak dapat menggunakan tenaga tambahan dalam bentuk aktif. Jadi ia akan dipelihara sebagai lemak. Di samping itu, makanan ringan untuk larut malam boleh menghalang anda daripada tidur, dan tidur diperlukan untuk pembakaran lemak tinggi di dalam badan.
-
Makan di hadapan cermin
"Cahaya saya, beritahu saya: Siapa yang lebih cantik di dunia?" Dan anda tahu betapa jujurnya cermin! Jadi duduk di hadapan cermin dan makan jangan makan terlalu berlebihan. Jika anda melihat diri anda di cermin, anda akan bermotivasi, ada kurang. Dan anda segera mengenali bagaimana anda boleh menurunkan berat badan tanpa diet dan perut dan bukan hanya mengeluarkan perut.
-
Makanan ringan semestinya sihat
Bagaimana anda mengikuti sarapan, makan tengah hari dan makan malam? Anda juga harus melihat apa yang anda ada makanan ringan? Jika anda makan produk yang diproses sebagai makanan ringan, kemungkinan anda tidak akan menurunkan berat badan, tidak kira apa yang berlaku. Jadi anda perlu memilih makanan ringan yang sihat. Cari dapur dan peti sejuk anda dengan buah, hummus, wortel, timun, jagung, dan lain -lain. Anda juga boleh minum jus yang baru diperah sebagai makanan ringan.
-
Latihan kardio dan kekuatan diperlukan
Bolehkah saya menurunkan berat badan tanpa diet? Anda boleh, tetapi kemudian anda perlu melatih secara teratur untuk mengeluarkan tenaga dan mewujudkan keseimbangan tenaga negatif dalam badan anda (tetapi anda tahu bahawa penurunan berat badan dengan kecergasan berakhir tanpa elektrik apabila anda menangkap penggunaan kalori anda). Mulakan dengan latihan cardio -soor dengan sedikit intensiti, mis. B. Pergi. Sebaik sahaja anda yakin dengan kemahiran anda, anda boleh pergi ke gym untuk menjalankan latihan kardio dan kekuatan 3-5 kali seminggu. Anda juga boleh berlari, melompat, berenang, menari, dan lain -lain - semua ini membantu melegakan tekanan dan mengekalkan aktiviti otak.
-
Bergerak
Adakah anda mempunyai pekerjaan yang duduk? Adakah anda bergerak dengan selesa dari empat roda? Adakah anda melakukan hujung minggu di sofa kegemaran anda? Kemudian anda perlu mengaktifkan kehidupan seharian anda. Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan tanpa usaha? Tidak! Berdiri setiap jam dan pergi, nikmati pertunjukan kegemaran anda pada hujung minggu, tetapi hanya selepas anda "memperoleh" dan pergi ke gym pada waktu pagi.
-
Rancang hujung minggu yang aktif
Jadikan proses penurunan berat badan anda menarik dan merancang hujung minggu yang aktif. Berjalanlah, naik basikal, lawati kelas induk, dan lain -lain dan KG tambahan akan mencairkan di hadapan mata kita.
-
Asap
Merokok boleh menjejaskan penurunan berat badan dan menyebabkan tekanan di dalam badan anda. Tekanan, pada gilirannya, boleh menyebabkan keradangan dan akhirnya kepada peningkatan berat badan yang disebabkan oleh keradangan. Jadi berhenti merokok hari ini untuk menjaga diri anda, dan mereka yang berdekatan adalah selamat.
-
Dikelilingi dengan sokongan orang
Sokongan untuk masyarakat memainkan peranan yang sangat penting ketika mengurangkan berat badan. Jika rakan dan saudara anda memahami mengapa ini penting dan menyokong anda, anda akan cepat menurunkan berat badan. Oleh itu, biarkan mereka memahami betapa pentingnya sokongan anda untuk anda.
-
tidur lena
Kekurangan tidur bukan sahaja membuat anda letih dan bertindak, tetapi juga koyak. Tidur kecil bermakna lebih banyak tekanan dan radikal oksigen bebas di dalam badan. Dan ini membawa lemak di perut, yang sangat sukar untuk disingkirkan. Tidur selama 7-8 jam supaya anda bangun, berlatih, bersarapan dan pergi pada hari aktif anda lebih awal dan berasa hebat!
-
Elakkan tekanan
Kehidupan itu sendiri sentiasa sibuk, dan itulah sebabnya mereka berhak untuk berehat dan menghabiskan masa dengan diri mereka sendiri. Ketakutan dan tekanan hanya boleh membahayakan mereka. Anda tidak dapat mengawal segala -galanya dalam hidup anda. Jadi hanya berehat dan merancang perjalanan ke tempat kegemaran anda. Atau melukis, berenang, mencari kawan baru, membaca buku, bahasa pembelajaran, dll.
Jadi ini adalah 30 cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah tanpa diet. Tukar gaya hidup anda dan anda akan melepaskan secara ajaib. Mulakan hari ini, timbangkan matlamat anda dan letakkan penempatan semula di dapur. Nasib baik!
Jawapan dan nasihat daripada pakar mengenai soalan pembaca
Mengapa saya tidak dapat menurunkan berat badan jika saya makan sekali sehari dan hanya makan buah -buahan untuk makan malam?
Atas sebab ini, anda mungkin tidak kehilangan berat badan. Anda harus makan 5-6 kali sehari. Tambah protein makanan anda, sayur -sayuran, lemak dan serat yang sihat, snek dan berlatih secara teratur. Hanya dalam kes ini, anda boleh mengeluarkan pound tambahan.
Latihan mana yang membantu mengurangkan berat badan?
Anda boleh menjalankan semua latihan kardio atau kekuatan untuk membakar lemak dan meningkatkan jisim otot. Tetapi selalu memikirkan teknologi.
Bagaimanakah anda dapat menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan dan mengurangkan lemak di perut?
Mula menghilangkan tekanan yang berlebihan. Lakukan latihan, elakkan karbohidrat cepat dan produk manis. Jangan duduk di satu tempat selama lebih dari satu jam. Anda juga boleh cuba terlibat dengan yoga.
Bagaimanakah seorang remaja dapat mengurangkan berat badan tanpa diet dan latihan?
Penurunan berat badan yang cepat hanya boleh berlaku jika anda mempercepatkan metabolisme anda. Dan untuk itu anda harus makan dengan baik dan berlatih dengan kerap. Ikuti 30 nasihat yang disebut dalam artikel ini. Sebaik sahaja metabolisme anda kembali ke kalangannya sendiri atau bahkan mempercepatkan, anda boleh menurunkan berat badan tanpa banyak usaha.