Smoothie sayur-sayuran dan buah-buahan adalah harta karun sebenar vitamin dan unsur surih yang berguna. Beri, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahan utama yang digunakan dalam resipi smoothie. Ais, yogurt, madu, kacang, herba dan biji juga ditambah kepada minuman pekat.
Sejenis koktel hibrid mengandungi serat yang dicincang yang menyumbang kepada penyerapan yang mudah, penyingkiran toksin dan mengekalkan kesihatan usus.
10 smoothie buah UTAMA untuk menurunkan berat badan
Kami menawarkan anda pilihan smoothie buah-buahan yang berbeza yang akan membantu anda menurunkan berat badan, mengecas badan anda dengan vitamin dan memberi anda rasa kenyang. Selain itu, smoothie adalah pilihan yang bagus untuk snek yang sihat.
1. Smoothie epal dengan oren, pisang dan kranberi
Bahan-bahan untuk 1 hidangan:
- pisang - 1 keping besar;
- epal - 2 keping;
- oren - 1/2 keping;
- Cranberry - 50 g.
Sebelum terus menyediakan smoothie untuk penurunan berat badan, semua buah-buahan mesti diletakkan di dalam peti sejuk supaya minuman itu sejuk. Epal yang dikupas dan dibuang biji hendaklah dipotong menjadi kepingan kecil. Pisang boleh dipotong menjadi cincin. Keluarkan filem putih dari oren dan keluarkan lubang. Bilas cranberry dan keringkan. Kisar semua buah dan beri dalam pengisar pada kelajuan maksimum. Tuangkan smoothie buah ke dalam gelas atau balang, anda boleh menghiasi dengan cranberry. Keluaran ialah 1 hidangan.
Untuk menggunakan:membantu mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan, meningkatkan fungsi pencernaan, menggalakkan penurunan berat badan, nada.
Kalori:53 kcal setiap 100 g produk.
2. Lemon, tembikai, pudina dan limau nipis
Bahan-bahan untuk 2 hidangan:
- pulpa tembikai - 250 g;
- Limau nipis - 1/4 bahagian;
- Lemon - 1/2 bahagian;
- madu - 5 g;
- Pudina - 2 tangkai;
- kiub ais.
Ia perlu mencuci tembikai dan buah sitrus dengan air sejuk, bersihkan tembikai dari biji dan potong pulpa menjadi kepingan kecil. Sejukkan dahulu buah masak di dalam peti sejuk beku. Keluarkan biji dari kapur dan lemon, kupas pulpa dari filem putih. Letakkan semua produk dalam mangkuk pengisar, tambah madu. Goncangkan baki air dari daun pudina yang telah dibasuh dan tambahkan kepada produk yang tinggal. Pukul dengan kekuatan penuh sehingga anda mendapat jisim yang gebu dan homogen. Tuangkan minuman ke dalam gelas, masukkan ais, gunakan lemon dan pudina sebagai hiasan. Bahan-bahan yang disenaraikan membuat 2 hidangan.
Untuk menggunakan:menguatkan sistem kardiovaskular, mempunyai kesan meremajakan pada badan, meningkatkan mood.
Kalori:35 kcal setiap 100 g produk.
3. Smoothie pisang dan oren-oren
Bahan-bahan untuk 1 hidangan:
- oren merah - 2 keping;
- pisang - 1 keping;
- jus oren - 50 ml;
- Pemanis atau madu - secukup rasa.
Pisang yang telah dikupas perlu dipecahkan kepada beberapa bahagian. Kupas oren dan potong menjadi cincin, keluarkan lubang dengan pisau atau garpu. Pukul buah dalam pengisar, tambah jus oren, pukul semua bahan selama dua minit. Tuangkan smoothie buah siap ke dalam gelas, anda boleh menggunakan cincin oren untuk hiasan. Bahan-bahan yang disenaraikan membuat 1 hidangan.
Untuk menggunakan:membantu mengatasi kemurungan, menormalkan paras gula dalam darah, melindungi daripada penyakit hati.
Kalori:51 kcal setiap 100 g produk (tanpa madu atau pemanis).
4. Smoothie hijau dengan madu dan kiwi
Bahan-bahan untuk 1 hidangan:
- kiwi - 1 keping;
- Lemon - secukup rasa;
- pudina - 10 g;
- pasli - 10 g;
- air - 100 ml;
- Madu - secukup rasa.
Ia perlu mencuci pudina dan pasli dan membersihkan tangkai dari daun. Kupas kiwi dan potong menjadi kepingan. Hiris lemon. Masukkan kiwi, herba, beberapa hirisan lemon ke dalam jag pengisar, tuangkan air dan tambah madu. Pukul hingga rata. Tuangkan smoothie pelangsing ke dalam gelas. Jumlah produk yang ditunjukkan adalah mencukupi untuk menyediakan 1 hidangan smoothie buah-buahan.
Untuk menggunakan:membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepatkan proses penurunan berat badan, terutamanya apabila diet yang sihat ditambah dengan aktiviti fizikal.
Kalori:23 kcal setiap 100 g produk (tanpa madu atau pemanis).
5. Smoothie kranberi
Bahan-bahan untuk 3 hidangan:
- Sirap kranberi - 200 ml;
- jus epal - 200 ml;
- Pisang - 1 keping;
- yogurt tanpa gula - 100 ml;
- kayu manis tanah - secukup rasa.
Untuk menyediakan minuman, tuangkan jus epal dan sirap kranberi ke dalam pengisar. Kupas pisang dan potong-potong, masukkan ke dalam mangkuk. Kisar semua bahan menjadi puri. Tuangkan yogurt ke dalam jisim yang terhasil, masukkan rempah dan pukul lagi. Hidangkan smoothie dalam gelas besar, hiaskan seperti yang dikehendaki. Keluaran ialah 3 hidangan.
Untuk menggunakan:mengandungi sejumlah besar bahan berguna, tidak menyebabkan berat dalam perut, mengawal aktiviti sistem endokrin.
Kalori:49 kcal setiap 100 g produk.
6. Smoothie Berry Honeysuckle
Bahan-bahan untuk 4 hidangan:
- susu - 500 ml;
- honeysuckle - 300 g;
- nektarin - 3 keping;
- Pemanis atau madu secukup rasa.
Beri honeysuckle perlu disusun, dibasuh di bawah air yang mengalir dan dikeringkan dengan teliti. Nektarin yang dibasuh dan dikeringkan mesti dikupas. Selepas mengeluarkan biji, potong pulpa menjadi kepingan. Letakkan honeysuckle, nektarin dan pemanis dalam jag pengisar dan tuangkan susu yang telah disejukkan sebelum ini di dalam peti sejuk. Campurkan semua bahan sehingga sebati selama 2 minit. Tuangkan smoothie penurunan berat badan yang telah siap ke dalam balang, biarkan produk - 4 hidangan.
Untuk menggunakan:menormalkan metabolisme, mempunyai kesan tonik, melegakan keletihan.
Kalori:50 kcal setiap 100 g produk.
7. Smoothie dengan pic dan melati
Bahan-bahan untuk 2 hidangan:
- melati - 15 g;
- air - 70 ml;
- kefir - 200 ml;
- Pisang - ½ bahagian;
- pic atau nektarin - ½ bahagian;
- madu - 10 g.
Pertama, anda perlu membancuh teh melati dengan jumlah air yang ditetapkan selama 10 minit. Kupas pisang, potong menjadi kepingan. Basuh pic, buang kulit, buang batu. Masukkan buah, teh dan kefir ke dalam jag pengisar, pukul semua bahan sehingga rata. Madu perlu ditambah sebagai pemanis, selepas itu semuanya perlu disebat semula. Smoothie untuk menurunkan berat badan paling baik dihidangkan dalam gelas, menghiasi citarasa anda sendiri. Jumlah bahan yang ditunjukkan cukup untuk menyediakan 2 hidangan.
Untuk menggunakan:meningkatkan penghadaman, menguatkan sistem imun, nada tidak lebih buruk daripada kopi asli dan tidak meningkatkan tekanan darah.
Kalori:52 kcal setiap 100 g produk.
8. Smoothie plum dan nanas
Bahan-bahan untuk 1 hidangan:
- plum - 2 keping;
- nanas - 230 g.
Plum perlu dituangkan dengan air suam dan dibiarkan di dalam peti sejuk semalaman. Sekiranya tidak mungkin untuk menyediakan bahan terlebih dahulu, maka beri kering mesti dipotong menjadi beberapa bahagian, dimasukkan ke dalam mangkuk kecil dan tuangkan air mendidih ke atasnya. Ia mengambil masa kira-kira 15 minit untuk menjadi tepu dengan kelembapan.
Sekeping potong dari nanas harus dikupas, dan bahagian keras dari tengah, pulpa mesti dihiris. Letakkan plum dan nanas dalam jag pengisar. Jisim homogen yang dihancurkan harus dituangkan ke dalam gelas, apabila menghidangkan anda boleh menghiasi dengan kepingan buah atau beri. Daripada ramuan, 1 hidangan minuman diperolehi.
Untuk menggunakan:mempunyai ciri anti-radang, membantu mengekalkan keseimbangan air-garam, menurunkan tekanan darah.
Kalori:62 kcal setiap 100 g produk.
9. smoothies ceri plum, plum dan yogurt
Bahan-bahan untuk 2 hidangan:
- plum besar - 6 keping;
- plum ceri - 6 keping;
- yogurt biasa - 300 ml;
- kayu manis tanah - 1 secubit.
Buah mesti dibasuh, dibelah dua dan diadu. Masukkan yogurt ke dalam mangkuk pengisar, masukkan bahagian buah dan rempah. Kisar bahan sehingga sebati sepenuhnya. Smoothie buah boleh disalurkan melalui ayak halus dan dituangkan ke dalam gelas. Kepingan plum ceri boleh digunakan sebagai hiasan. Hasil daripada jumlah produk yang ditetapkan ialah 2 cawan. Ini adalah smoothie penurunan berat badan yang hebat, ringan dan berkhasiat.
Untuk menggunakan:meningkatkan penghadaman, menguatkan saluran darah, mempunyai kesan imunostimulasi dan pengukuhan pada badan.
Kalori:52 kcal setiap 100 g produk.
10. Smoothie anggur dan epal dengan physalis
Bahan-bahan untuk 1 hidangan:
- epal - 1 keping;
- Beri Physalis - 5 keping;
- anggur hijau (tanpa biji) - 100 g.
Epal perlu dikupas, dibuang teras dan dipotong menjadi kepingan kecil. Anggur, dibasuh di bawah air yang mengalir, dipisahkan dari cawangan. Buka physalis dan koyakkan beri. Letakkan epal, anggur dan beri zamrud dalam pengisar dan puri sehingga halus. Tuangkan ke dalam gelas lutsinar dan hiaskan dengan physalis yang dibuka. Daripada bahan-bahan yang disediakan, anda mendapat 1 bahagian smoothie buah yang berair dan lazat.
Untuk menggunakan:Membantu meningkatkan penghadaman dan menurunkan berat badan berlebihan.
Kalori:42 kcal setiap 100 g produk.
TOP 10 Resipi Smoothie Sayuran
Pada musim sejuk, apabila tidak ada pelbagai jenis buah-buahan, tambahkan smoothie sayuran ke dalam menu. Mereka juga tidak kurang berkhasiat dan sihat.
1. Smoothie Brokoli
Bahan-bahan untuk 1 hidangan:
- brokoli - 50 g;
- kiwi - 2 keping;
- teh hijau - ½ cawan;
- Biji rami - ½ sudu kecil
Teh hijau yang dibancuh hendaklah diselitkan pada suhu bilik selama 10 minit, kemudian ia mesti dibiarkan di dalam peti sejuk untuk menyejukkan. Brokoli boleh digunakan segar atau beku untuk membuat smoothie. Brokoli perlu dibongkar menjadi perbungaan, dan kiwi dikupas. Potongan kiwi dan perbungaan brokoli yang dicincang hendaklah dicincang dalam pengisar.
Lulus teh hijau melalui penapis dan masukkan ke dalam mangkuk dengan bahan-bahan yang tinggal. Koktel siap boleh dituangkan ke dalam gelas dan ditaburkan dengan biji rami. Jumlah produk yang ditunjukkan adalah mencukupi untuk menyediakan 1 hidangan smoothie.
Untuk menggunakan:mengisi kekurangan mineral dan vitamin dalam badan, memuaskan rasa lapar selepas latihan di gim, membersihkan usus daripada toksin.
Kalori:31 kcal setiap 100 g produk.
2. Minum daripada lobak merah dan bit
Bahan-bahan untuk 2 hidangan:
- Bit - ½ bahagian;
- lobak merah - 2 keping;
- Jus epal - 100 ml.
Tuangkan jus epal ke dalam jag pengisar. Kupas sayuran, potong kecil dan masukkan ke dalam mangkuk. Pemanis tidak diperlukan jika anda pada mulanya makan sayur-sayuran yang lazat dan manis. Selepas semua bahan dikisar dengan teliti, minuman boleh dituangkan ke dalam gelas. Jumlah produk yang ditetapkan cukup untuk menyediakan dua hidangan hidangan.
Untuk menggunakan:membantu menghilangkan insomnia dan tekanan, membersihkan badan dari toksin, memperbaiki kulit.
Kalori:38 kcal setiap 100 g produk.
3. Smoothie Tomato dan Lada
Bahan-bahan untuk 1 hidangan:
- Tomato - 5 keping;
- lada - 1 keping;
- jus lemon - 10 ml;
- minyak zaitun - 10 ml;
- Rempah, rosemary, dill - secukup rasa.
Sayur-sayuran dan sayur-sayuran perlu dibasuh dengan teliti di bawah air yang mengalir. Untuk mengupas tomato, ia mesti direndam dalam bekas air mendidih selama 5 minit. Pulpa lada, dipisahkan daripada biji dan sekatan, mesti dipotong menjadi kepingan kecil. Letakkan sayur-sayuran cincang dalam jag pengisar, tambah dill cincang dan rosemary, jika dikehendaki. Kemudian anda perlu tuangkan bahan-bahan yang tinggal - jus sitrus, minyak zaitun, lada dan garam secukup rasa. 1 hidangan smoothie pelangsing yang terhasil boleh dituang ke dalam gelas. Air mineral dan ketulan ais sesuai untuk mencairkan minuman pekat.
Untuk menggunakan:membersihkan badan dari toksin, mempunyai nilai tenaga yang rendah dan mengenyangkan dengan sempurna.
Kalori:35 kcal setiap 100 g produk.
4. Smoothie dengan bayam dan kubis Cina
Bahan-bahan untuk 2 hidangan:
- kubis Cina - 150 g;
- bayam - 100 g;
- pisang - 1 keping;
- kiwi - 1 keping;
- Air mineral, sebaik-baiknya masih - 200 ml;
- Jus lemon - 1 sudu besar. L ;
- biji rami - 1 secubit;
- madu - 5 g.
Ia perlu mengeluarkan daun basi dari kubis Beijing, bilas dan cincang halus. Basuh di bawah air yang mengalir, keringkan bayam pada tuala, kemudian potong kecil dengan tangan. Bukan sahaja daun, malah batang nipis juga boleh digunakan untuk minuman. Kubis dan bayam mesti dituangkan ke dalam bekas dengan seperempat air, secara beransur-ansur menambah selebihnya untuk mendapatkan campuran homogen. Kiwi dan pisang yang dikupas perlu dipotong dan ditambah kepada jisim hijau.
Slimming smoothies akan menjadi lebih sejuk dan kaya jika anda meletakkan pisang di dalam peti sejuk terlebih dahulu. Selepas menambah jus lemon, madu, dan biji rami, pukul semua bahan lagi. Minuman boleh dihidangkan dalam gelas lutsinar, biji bijan sesuai untuk hiasan. Daripada bilangan komponen yang ditentukan, 2 hidangan diperolehi.
Untuk menggunakan:Kandungan serat yang tinggi dalam smoothie sayuran ini menyokong detoksifikasi badan anda dan juga mengandungi mineral dan vitamin penting.
Kalori:48 kcal setiap 100 g produk.
5. Minuman jelatang
Bahan-bahan untuk 2 hidangan:
- Jelatang - 1 tandan;
- lobak merah - 2 keping;
- oren - 1/2 bahagian;
- air mineral tanpa gas - 100 ml;
- pudina - 1 tangkai;
- kiub ais.
Untuk menghilangkan kepedasan jelatang, daunnya hendaklah disiram dengan air mendidih, kemudian dibilas dengan air sejuk dan disapu dengan serbet. Lobak merah yang telah dibasuh perlu dikupas dan dipotong. Letakkan kepingan lobak merah, daun jelatang, hirisan sitrus dan pudina dalam mangkuk pengisar dan masukkan air. Jisim homogen yang terhasil mesti disejukkan dengan ais dan dihancurkan lagi, dan kemudian dituangkan ke dalam gelas. Daripada jumlah produk yang ditentukan, 2 hidangan smoothie untuk penurunan berat badan diperolehi. Anda boleh menghiasi hidangan dengan biji bijan dan biji rami.
Untuk menggunakan:Smoothie rendah kalori membantu mengekalkan kesihatan tulang dan tisu penghubung.
Kalori:35 kcal setiap 100 g produk.
6. Smoothie dengan bawang putih liar
Bahan-bahan untuk 2 hidangan:
- bawang putih liar - 1 tandan;
- timun - 1 keping;
- yogurt - 200 ml;
- walnut - 2 pcs. ;
- Jus lemon - 1 sudu besar. L ;
- Garam - secukup rasa.
Bilas bawang putih liar di bawah air yang mengalir, keluarkan titisan dengan kertas dapur dan kemudian bahagikan kepada kepingan kecil dengan tangan anda. Timun hendaklah dipotong menjadi bulatan. Biji walnut boleh dihancurkan dalam pengisar kopi. Masukkan yogurt ke dalam mangkuk adunan, masukkan timun, kacang dan bawang putih liar. Jisim disebat boleh masin dan tambah jus lemon, kemudian gaul lagi. Hidangkan koktel yang telah siap dalam gelas hidangan. Jumlah bahan di atas menjadikan 2 hidangan smoothie sayuran.
Untuk menggunakan:mempunyai sifat pengukuhan, pembersihan dan antimikrob.
Kalori:59 kcal setiap 100 g produk.
7. Smoothie dengan timun dan pasli
Bahan-bahan untuk 1 hidangan:
- pasli - 1 tandan;
- timun - 2 keping;
- daun salad - pilihan;
- cili kisar dan ketumbar - secubit setiap satu.
Timun yang dibasuh perlu dipotong menjadi kepingan kecil, bilas dan potong pasli dengan baik. Masukkan bahan ke dalam mangkuk pengisar, tambah ketumbar dan pukul selama 1 minit, selepas itu anda boleh menambah daun salad ke dalam minuman, potong lagi dan tuangkan ke dalam gelas. Herba dan lada merah yang dikisar sangat bagus untuk menghias koktel. Hasil bahan adalah 1 gelas.
Untuk menggunakan:Komposisi smoothie sayuran mengandungi antioksidan dan vitamin, membantu membersihkan minuman dari toksin dan mempercepatkan metabolisme.
Kalori:17 kcal setiap 100 g produk.
8. Smoothie dengan kacang dan buah zaitun
Bahan-bahan untuk 1 hidangan:
- kacang hijau (segar, tin atau beku) - 50 g;
- timun segar - 100 g;
- zaitun hijau - 10 keping;
- Jus lemon - 6 sudu besar. L ;
- Biji rami - secubit.
Timun perlu dibasuh di bawah air yang mengalir dan dipotong menjadi kepingan kecil. Kacang polong beku hendaklah dibiarkan pada suhu bilik selama lima minit, dalam tin dan segar boleh digunakan serta-merta. Timun, kacang polong dan buah zaitun (pitted) mesti dimasukkan ke dalam jag pengisar dan tambah jus lemon, pukul kira-kira 1 minit. Kemudian smoothie perlu dituangkan ke dalam gelas. Cincin timun dan buah zaitun boleh digunakan sebagai hiasan. Jumlah produk yang ditunjukkan dikira untuk 1 bahagian smoothie sayuran untuk penurunan berat badan.
Untuk menggunakan:mengekalkan kesihatan otot dan jantung, melambatkan penuaan sel badan, melegakan bengkak.
Kalori:47 kcal setiap 100 g produk.
9. Smoothie Kacang Hijau Tumbuh
Bahan-bahan untuk 2 hidangan:
- kacang hijau bertunas - 40 g;
- daun salad - 70 g;
- dill - 10 g;
- pasli - 10 g;
- pisang - 260 g;
- madu - 5 g.
Salad, pasli dan dill hendaklah dibasuh di bawah air yang mengalir dan dikeringkan dengan tuala. Kami memasukkan sayur-sayuran, kacang hijau yang tumbuh, hirisan pisang yang dicincang, madu dan air minuman dalam pengisar. Campuran yang dihancurkan hendaklah dituangkan ke dalam gelas. Jalan keluar dari produk ialah 2 hidangan smoothie sayuran.
Untuk menggunakan:meneutralkan lemak berlebihan, menyerap toksin, menguatkan fungsi perlindungan badan, meningkatkan ketajaman penglihatan, menstabilkan paras kolesterol dalam darah.
Kalori:78 kcal setiap 100 g produk.
10. Smoothies ala Greek salad
Bahan-bahan untuk 2 hidangan:
- Tomato - 200 g;
- timun segar - 200 g;
- dill - 2 tangkai;
- buah zaitun - 5 keping;
- keju feta - 70 g;
- Minyak zaitun - 1 sudu kecil
Sayur-sayuran hendaklah dibasuh dengan teliti di bawah air yang mengalir dan dipotong menjadi kepingan kecil. Kepingan hijau dan tomato dicincang dengan pisau, timun perlu dimasukkan ke dalam balang pengisar, tambah keju dan minyak zaitun. Pukul 1 minit. Campuran siap boleh dituangkan ke dalam gelas dan dihiasi dengan bulatan timun segar dan herba. Jumlah produk yang ditentukan menjadikan 2 hidangan smoothie sayuran.
Untuk menggunakan:mengenyangkan badan dengan komponen yang berguna dan membantu memulihkan kekuatan selepas melakukan aktiviti fizikal.
Kalori:64 kcal setiap 100 g produk.