Bagaimana untuk memaksa diri anda untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan adalah tugas yang agak sukar. Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, selalunya tidak cukup untuk memaksa diri untuk menurunkan berat badan melalui diet yang ketat. Anda perlu mempunyai motivasi, kesabaran dan sudah tentu kemahuan. Untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan berat badan berlebihan secara kekal, anda perlu mengambil kira aspek psikologi, kerana ia memainkan peranan penting dalam perkara ini. Oleh itu, jika anda sedang mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk memaksa diri anda untuk menurunkan berat badan, anda perlu menetapkan piawaian yang betul.

Pertama sekali, adalah penting untuk memahami bahawa membuat anda menurunkan berat badan di luar kehendak anda adalah agak sukar. Untuk menurunkan berat badan secara kekal, anda perlu berazam dan benar-benar menginginkannya. Malangnya, jauh dari semua jantina yang adil mempunyai kemahuan besi yang tidak membenarkan mereka memaksa diri mereka untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan kilogram yang dibenci sekali dan untuk semua. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini, bagaimana untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan mendapatkan angka yang kencang? Bagaimana untuk memaksa diri sendiri dan di mana untuk mencari motivasi untuk menurunkan berat badan? Bagaimana untuk tidak menambah berat badan dan mencegah penambahan berat badan selepas tamat diet? Di bawah anda akan menemui jawapan kepada soalan yang ditanya, serta nasihat praktikal daripada pakar pemakanan profesional tentang cara menurunkan berat badan.

Aspek psikologi penurunan berat badan

Hampir setiap gadis tahu tentang masalah berat badan berlebihan, yang sangat sukar untuk diatasi sendiri. kenapa? Pertama sekali, menurunkan berat badan adalah beban yang besar pada badan, tetapi kurang dari segi fizikal daripada mental.

Dengan memaksa diri anda untuk secara paksa melepaskan makanan kegemaran anda untuk menurunkan berat badan, anda menafikan badan dan otak anda bukan sahaja berguna dan perlu, tetapi juga makanan biasa, yang datang sebagai kejutan yang tidak menyenangkan kepada mereka. Oleh itu, terdapat pemikiran berterusan tentang makanan kegemaran anda, keinginan untuk snek pada sesuatu yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan. Agak sukar untuk memaksa diri anda mematuhi rejim yang begitu ketat. Walau bagaimanapun, rasa lapar yang mengganas anda dan menghalang anda daripada mendapatkan hasil yang anda inginkan bukanlah fizikal sama sekali, ia adalah psikologi.

Penting! Halangan psikologi adalah halangan utama yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan dengan berkesan dan dalam jangka panjang. Malah, seseorang sentiasa mempunyai rizab yang mencukupi untuk memastikan aktiviti penting badan. Selalunya, rasa lapar yang dirasai seseorang apabila menurunkan berat badan semasa diet bukanlah kekurangan nutrien fisiologi, tetapi hanya sikap psikologi.

Oleh itu, jika anda secara berterusan memutuskan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan berat badan berlebihan, anda bukan sahaja perlu memaksa diri anda, tetapi juga untuk menyediakan dengan betul. Adalah penting untuk memecahkan halangan psikologi, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk akhirnya menghilangkan berat badan berlebihan.

Bagaimana untuk mula menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda mesti bukan sahaja memaksa diri anda untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan kilogram yang dibenci, tetapi juga mencari motivasi yang akan menemani anda sepanjang tempoh penurunan berat badan. Sebenarnya, ini tidak sukar. Perkara utama yang anda perlukan adalah untuk mengetahui sebabnya dan mempertimbangkan semula gaya hidup anda. Selalunya punca obesiti adalah gaya hidup yang salah dan makan berlebihan. Oleh itu, jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan sekali dan untuk semua, maka anda perlu mengatasi diri anda dan beralih kepada pemakanan yang betul dan seimbang.

Catatan! Obesiti bukan sahaja masalah luaran, tetapi ancaman langsung kepada kesihatan anda. Oleh itu, anda tidak seharusnya mengabaikan masalah itu dan menghiburkan diri anda dengan fesyen untuk angka yang "megah" dan fakta yang tidak wajar. Dikenakan dengan motivasi dan keinginan, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah, sambil meminimumkan kesan negatif pada badan.

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah merancang perjalanan penurunan berat badan anda. Malangnya, untuk menurunkan berat badan, tidak cukup dengan hanya menghapuskan makanan berkanji, memaksa diri untuk berdiet, mengira hari hingga akhir dan menunggu hasil yang ajaib. Menurunkan berat badan adalah proses yang memakan masa dan agak panjang, jadi ia perlu difikirkan dengan teliti, dirancang dan dikawal untuk mengurangkan berat badan dan mengelakkan penambahan berat badan pada masa hadapan.

Bagaimana untuk memaksa diri anda berdiet

Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan secara drastik percaya bahawa mengikuti diet yang ketat dengan kalori yang ketat dan sekatan makanan sudah memadai. Diet sedemikian boleh membawa hasil yang sangat menakjubkan dan menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi harus diingat bahawa ini akan menjadi tamparan yang serius kepada kesihatan anda.

Malangnya, tidak ada diet sedemikian yang membolehkan anda menurunkan berat badan dalam beberapa hari dan menyingkirkan berat badan berlebihan yang terkumpul selama bertahun-tahun. Ini adalah proses yang panjang dan harus seselesa mungkin untuk anda dan badan anda. Mereka yang tertanya-tanya bagaimana untuk meyakinkan diri mereka untuk menurunkan berat badan apabila tidak ada kemahuan harus memahami bahawa cuba menghilangkan berat badan berlebihan dengan memaksa diri anda untuk berdiet tidak akan membawa hasil yang positif.

Sebaik-baiknya jangan menyeksa badan dan memaksa anda berlapar untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Keputusan untuk mematuhi pemakanan yang betul akan menjadi lebih menguntungkan dan mudah.

Apabila memilih sistem pemakanan diet, perlu mengambil kira bukan sahaja jumlah pound tambahan yang anda ingin hilangkan, tetapi juga keadaan kesihatan, ciri-ciri individu badan dan sebab-sebab penambahan berat badan. Jika anda tidak tahu di mana untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda, mulakan dengan menukar diet anda.

Pertama sekali, adalah perlu untuk mengecualikan produk berbahaya seperti:

• kerepek, keropok, soda;
• Pasta;
• roti dan makanan yang dibakar;
• gula-gula dan kuih-muih;
• kopi;
• Kentang dan sayur-sayuran berkanji.

Selain itu, untuk penurunan berat badan yang berkesan, sebaiknya hadkan pengambilan gula, kafein, garam dan pelbagai sos panas dan menggantikannya dengan produk yang lebih semula jadi dan lebih sihat. Penyelesaian yang berguna untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan fizikal anda adalah dengan memasukkan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, beri, buah-buahan kering, glukosa, kacang, bijirin dan bijirin dalam diet anda dan minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air tidak berkarbonat setiap hari.

Pemakanan sebagai cara hidup

Apabila bercakap tentang penurunan berat badan, memilih diet yang menghasilkan hasil yang jelas tidak begitu penting seperti memilih diet yang selesa untuk badan yang mungkin. Sebab majoriti mereka yang menurunkan berat badan tidak boleh mengambil serius, menghentikan diet tanpa menghabiskan masa seminggu atau berat badan berlebihan kembali seperti bumerang adalah keterukan dan rentak pemakanan yang tidak sesuai. Jika anda ingin memaksa diri anda untuk berdiet untuk masa yang lama sambil menurunkan berat badan sebanyak mungkin, anda tidak perlu memilih diet, tetapi diet yang selesa untuk anda dan membolehkan anda membakar berat badan berlebihan tanpa tekanan dan kemudaratan kepada badan.

Hari ini terdapat pelbagai sistem pemakanan yang berbeza untuk penurunan berat badan tanpa tekanan, yang berdasarkan prinsip yang berbeza. Anda boleh memilih mana-mana daripada mereka, perkara utama yang perlu dipertimbangkan untuk menghilangkan berat badan berlebihan adalah keselesaan untuk badan. Aspek ini akan menjadi sangat penting untuk menghilangkan pound tambahan yang telah anda perolehi untuk masa yang lama.

Sistem bekalan kuasa yang paling popular termasuk:

• pemakanan pecahan;
• makanan berasingan;
• sistem Atkins;
• Sistem Montignac dan lain-lain.

Sistem ini mempunyai prinsip yang berbeza, tetapi mereka semua mengejar matlamat yang sama - untuk membakar berat badan berlebihan melalui diet seimbang dan untuk mendapatkan manfaat maksimum untuk badan semasa penurunan berat badan. Walaupun pendekatan berbeza untuk menyelesaikan masalah obesiti, sistem diet ini melibatkan pengenalan makanan yang lebih sihat, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, protein, karbohidrat dan cecair ke dalam diet. Walau bagaimanapun, untuk membuat keputusan yang betul, anda perlu mengetahui butiran dan prinsip setiap daripada mereka.

Memilih sistem tenaga yang betul

Pemakanan pecahan yang terkenal kini dianggap sebagai salah satu sistem yang paling banyak digunakan yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan berkesan dan boleh dipercayai. Mod ini adalah berdasarkan membahagikan pengambilan makanan dengan banyak hidangan. Pilihan diet terbaik untuk menyelesaikan masalah berat badan berlebihan ialah makan 4 hingga 7 kali sehari, dengan bahagian makanan yang terhad. Secara kasarnya, anda tidak boleh memaksa diri anda untuk berlapar untuk menurunkan berat badan, hanya makan lebih sedikit, tetapi kerap. Kelebihan sistem ini ialah anda tidak berasa lapar fizikal atau mental. Diet membenarkan penggunaan sejumlah besar makanan, dan makan yang kerap menghilangkan ketidakselesaan psikologi dengan mengurangkan bahagian makanan, membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa tekanan dan menghalang berat badan berlebihan daripada kembali dengan cepat selepas tamat diet.

Pemakanan berasingan mengikut prinsip yang berbeza, iaitu pembahagian makanan ke dalam kategori dan penggunaan berasingan. Beginilah cara anda mengagihkan protein, karbohidrat dan makanan asal tumbuhan secara berasingan. Berbeza dengan bentuk pemakanan klasik, di mana semua makanan dimakan pada masa yang sama dan bercampur dalam perut, dengan pemakanan berasingan setiap jenis makanan dimakan pada selang masa yang berbeza. Ini bukan sahaja membolehkan penurunan berat badan, tetapi juga memudahkan pemprosesan makanan dalam perut dan menyumbang kepada penyerapan nutrien yang lebih baik. Ia juga mudah untuk mengurangkan berat badan tambahan yang anda perolehi sejak beberapa tahun kebelakangan ini, kerana ia adalah yang pertama hilang apabila anda memulakan diet. Tetapi untuk menghilangkan berat badan berlebihan yang terkumpul selama bertahun-tahun, langkah yang lebih serius dan jangka panjang diperlukan, seperti: B. pemakanan yang betul secara teratur dan senaman mingguan.

Penting! Jika anda telah memilih salah satu sistem pemakanan yang popular untuk mengurangkan berat badan dan menyelesaikan masalah berat badan secara kekal, anda harus ingat bahawa ini bukan diet sementara, tetapi cara hidup. Oleh itu, selepas seminggu rejim sedemikian, anda tidak sepatutnya beralih ke sistem lain. Keputusan yang baik dalam memerangi berat badan berlebihan hanya membawa penyelenggaraan berterusan sistem pemakanan tanpa pelanggaran.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa sakit, anda boleh menggunakan sistem pemakanan yang popular menurut Dr. Atkins dan resort Montignac. Dalam kes pertama, hasil positif dalam penurunan berat badan datang daripada hanya mengurangkan pengambilan karbohidrat dan lemak. Secara psikologi, diet sedemikian boleh diterima dengan baik dan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan dan tekanan. Apabila beralih kepada diet Atkinus, perlu memasukkan hanya makanan rendah kalori, rendah karbohidrat dalam diet:

• Daging ayam;
• ikan kurus;
• sayur-sayuran (kecuali kentang);
• telur;
• bijirin;
• kefir tanpa lemak, susu, yogurt.

Sistem pemakanan Michel Montignac adalah berdasarkan makan makanan berdasarkan indeks glisemiknya. Untuk menurunkan berat badan dengan sistem ini, anda perlu mengehadkan penggunaan lemak semulajadi yang dihasilkan dalam tubuh manusia. Jika anda bukan sahaja ingin menurunkan berat badan, tetapi juga ingin meningkatkan fizikal anda, sistem ini pasti sesuai dengan anda.

Jika anda tegas dan berterusan memutuskan untuk menghilangkan berat badan berlebihan, maka anda perlu serius mendekati penyelesaian masalah ini. Memilih diet yang ketat, memaksa anda untuk mengehadkan jumlah makanan secara mendadak dan menambah tahap aktiviti fizikal yang tinggi, tidak selalu mungkin untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang sama. Untuk mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk memaksa diri anda untuk menurunkan berat badan di rumah, anda perlu memahami bahawa untuk mendapatkan hasil yang ketara tidak cukup untuk memujuk diri anda untuk menjalani diet yang keras selama beberapa minggu. Dalam kes ini, aspek psikologi menduduki tempat yang penting. Untuk menurunkan berat badan, tidak cukup untuk memaksa diri anda untuk tidak makan makanan berkanji dan gula-gula, anda perlu menyesuaikan mental, mencari motivasi dan dengan yakin bergerak ke arah matlamat anda. Oleh itu, untuk menghilangkan tekanan, mengatasi halangan psikologi dan akhirnya menyelesaikan masalah berat badan berlebihan, anda perlu memilih diet yang betul, yang akan anda ikuti untuk masa yang lama. Dan jangan lupa untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri untuk pencapaian, kerana penting untuk melihat bukan sahaja kekurangan yang masih perlu diperbaiki, tetapi juga hasil yang telah dicapai.

ulasan

• Ulasan pertama, seorang wanita, 39 tahun: "Saya faham bahawa menurunkan berat badan adalah penting kerana angka itu merosot selepas mempunyai anak, tetapi saya tidak boleh mengehadkan diri saya dalam makan, saya tidak kekurangan keinginan atau kemahuan. Tiada diet membantu, sentiasa runtuh. Akhirnya, saya sedar bahawa musuh saya yang paling berbahaya ialah kelaparan. Saya secara beransur-ansur belajar untuk makan, untuk mengawal kalori yang saya makan. Hasilnya masih tidak ketara (saya kehilangan sehingga 2 kg dalam seminggu), tetapi saya faham bahawa ia tidak datang serentak, jadi saya sabar menunggu.
• Ulasan kedua, seorang gadis, 23 tahun: "Ibu saya, terima kasih banyak, mencadangkan anda perlu belajar bagaimana untuk mengawal berapa banyak kalori yang dibelanjakan pada siang hari untuk mengekalkan tabiat angka. Saya sendiri dalam beberapa produk. Saya tidak pernah mengalami pound tambahan, walaupun saya mendapat berat yang tidak ketara, saya kehilangannya dengan cepat. "
• Pengulas ketiga, seorang wanita, 31 tahun: "Selepas bereksperimen dengan diet, yang hanya membawa kepada kekecewaan, saya memutuskan untuk cuba menurunkan berat badan dengan mengehadkan diri kepada kalori. Segala-galanya ternyata baik-baik saja, malah menjadi menarik untuk mengira berapa banyak yang saya gunakan setiap hari. Keberkesanan teknik memberi inspirasi - Saya menurunkan berat badan tanpa banyak usaha. "