Resipi untuk pemakanan yang betul untuk setiap hari untuk menurunkan berat badan

Diet cepat membolehkan anda menurunkan beberapa kilogram berat badan dalam beberapa minggu, tetapi kelemahannya ialah lemak badan akan kembali tidak lama lagi. Untuk kekal langsing dan tidak menambah berat badan, anda perlu mematuhi pemakanan yang betul setiap hari. Anda tidak perlu menghadkan diri anda kepada makanan yang lazat atau kelaparan sepanjang masa.

Menu yang betul setiap hari

Resipi untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan sangat pelbagai, mereka terdiri daripada pelbagai jenis produk. Daripadanya anda boleh memasak menu yang lazat setiap hari. Kepelbagaian mereka membolehkan anda menjalani diet yang sihat (PP) tanpa usaha dan tekanan, dan hasilnya akan menjadi sosok yang cantik dan langsing. Resipi untuk makanan yang betul untuk penurunan berat badan mempunyai senarai besar faedah. Berikut adalah beberapa daripada mereka:

• Mereka diluluskan sepenuhnya oleh pakar pemakanan, kerana mereka tidak memaksa badan untuk kelaparan dan menyediakannya dengan semua bahan dan unsur surih yang diperlukan.
• Menu sedemikian tidak akan membuatkan anda berasa lapar dan menawarkan banyak hidangan ringan yang boleh dimakan sesuka hati sepanjang hari.
• Diet termasuk banyak hidangan popular yang sering dihidangkan di restoran, jadi anda boleh pergi pada majlis-majlis khas dengan selamat.
• Menu pemakanan yang betul membolehkan anda memilih makanan mengikut citarasa anda dan memasak hidangan baharu hampir setiap hari.

Ketiadaan monotoni membolehkan anda mengekalkan gaya hidup sihat tanpa tekanan mental. Apabila diet penat, anda boleh menukar menu dengan mudah tanpa melampaui PP.

prinsip operasi

Prinsip pemakanan yang betul adalah berdasarkan pematuhan jangka panjang kepada diet yang dipilih. Meal plan perlu dirancang berminggu-minggu, pemakanan sihat akan membantu menyingkirkan lemak badan dengan lancar dan kekal. Seluruh proses menurunkan berat badan, bergantung pada ciri-ciri individu badan, mengambil masa beberapa bulan, tetapi hasilnya dipelihara untuk masa yang lama. Di samping itu, penurunan berat badan yang lembut mengelakkan kulit kendur tidak estetik yang sering kekal selepas penurunan berat badan yang teruk.

Resipi penurunan berat badan berdasarkan sistem pemakanan yang sesuai dikira mengikut skema yang ditetapkan oleh pakar pemakanan. Mengikut skim ini, menu sihat untuk setiap hari harus termasuk:

• Karbohidrat berjumlah 50%
• protein haiwan dan sayuran tidak lebih daripada 30%
• Lemak dari asal yang berbeza - 20%

Pada masa yang sama, pengambilan kalori harian hendaklah sekurang-kurangnya 1800 kcal untuk menu wanita dan sekurang-kurangnya 2100 kcal untuk menu lelaki. Mengehadkan nilai pemakanan makanan di bawah had ini adalah berbahaya kepada kesihatan.

Pemilihan resipi individu

Pematuhan berterusan kepada jenis resipi tertentu membentuk pilihan rasa yang berterusan. Itulah sebabnya anda perlu membina diet anda dari awal dengan cara yang anda hanya mendapat hasil yang positif pada masa hadapan. Resipi dan menu pemakanan yang betul harus berbeza-beza bergantung pada tahap obesiti, ini akan membantu anda menurunkan berat badan pada kelajuan maksimum dan tanpa membahayakan kesihatan.

Jika berat melebihi 100 kg, masuk akal untuk meminimumkan kandungan karbohidrat dalam menu untuk setiap hari. Karbohidrat yang paling mudah dicerna terdapat dalam roti putih, bijirin, dan kuih-muih. Semua ini perlu digantikan dengan produk yang diperbuat daripada bijirin kasar, yang akan tepu tidak lebih buruk daripada biasa, tetapi tidak akan berubah menjadi lemak. Sekiranya terdapat masalah dengan buah pinggang, maka anda perlu mengehadkan pengambilan protein, memberi keutamaan kepada bijirin.

Agenda

Resipi PP untuk penurunan berat badan direka untuk setiap hari, mereka boleh disediakan dan dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari. Walau bagaimanapun, untuk menormalkan metabolisme, lebih baik untuk menubuhkan pelan makan yang ketat, yang boleh dibuat untuk hari itu dan sepanjang minggu. Tumpuan harus diberikan pada sarapan pagi, kerana makanan pagi dicerna sepenuhnya sepanjang hari.

Dalam beberapa hari pertama, makan sejumlah besar makanan untuk sarapan pagi boleh menjadi masalah, tetapi secara literal selepas seminggu keadaan akan berubah secara radikal. Menangguhkan hidangan utama ke waktu pagi, seseorang merasakan keinginan untuk makan pada waktu pagi, dan bukan pada waktu petang. Walau apa pun, PP bermakna sehingga 6 kali makan sehari supaya anda tidak lapar.

Jika sekali-sekala anda mempunyai keinginan untuk makan gula-gula atau roti kegemaran anda, jangan tahan, kerana ia boleh menyebabkan tekanan dan kerosakan makanan seterusnya. Hidangan dari menu PP perlu disediakan dengan merebus, merebus atau mengukus, penggunaan gril boleh diterima. Anda tidak boleh menggoreng dalam minyak, makanan sedemikian menimbulkan obesiti dan menafikan semua usaha untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk meninggalkan lemak sepenuhnya, ia hanya perlu digunakan dalam bentuk yang tidak digoreng.

Oat untuk sarapan pagi

Oatmeal bukan sahaja mengandungi banyak unsur surih yang berguna, tetapi juga meningkatkan motilitas usus. Ia lebih baik dimakan untuk sarapan pagi, ia menyusun perut dan usus dan juga memberi mereka jadual kerja yang baik. Untuk menyediakan bubur, anda boleh mengambil kepingan Hercules biasa. Cara menyediakan bubur:

1. Jumlah bijirin yang diperlukan dituangkan dengan susu skim panas dan dibakar selama beberapa minit, selepas itu ia diselitkan selama 10 minit lagi.
2. Semasa bubur diselitkan, anda harus memotong sedikit semua kacang (digoreng ringan), basuh beberapa kismis, aprikot kering atau buah-buahan kering lain secukup rasa.
3. Campurkan kacang dan buah-buahan kering dengan bubur, tambah satu sudu madu dan makan.

Jika anda bosan dengan oat, hidangan boleh disediakan dari soba, nasi atau bijirin. Apabila memilih kacang, anda perlu ingat bahawa, sebagai contoh, kacang boleh menyebabkan alahan. Walnut adalah yang terbaik untuk bubur.

Sandwic untuk sarapan pagi

Pemakanan yang betul menawarkan resipi untuk sandwic pelangsing yang lazat untuk setiap hari. Ia berasaskan roti wholemeal, dengan inti yang boleh anda pilih mengikut citarasa anda dan berbeza-beza mengikut kehendak anda. Cara menyediakan sandwic:

1. Pada waktu petang, dada ayam, ayam belanda atau burung lain dimasak. Sebaliknya, anda boleh membeli ikan merah masin ringan.
2. Pada waktu pagi, dada atau ikan yang dicincang dibentangkan pada kepingan roti bijirin penuh.
3. Hirisan keju rendah lemak semulajadi diletakkan di atas.
4. Pada musim panas, anda boleh meletakkan sandwic dengan salad, tomato atau timun. Di luar musim mereka tidak boleh dibeli, ditanam di rumah hijau mereka tidak akan memberikan apa-apa yang berguna.
5. Teratas dengan sekeping roti lagi.

Sandwic sedemikian boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had. Untuk meningkatkan kesannya, mereka harus dimakan dengan kefir atau yogurt tanpa gula.

telur dadar

Telur dadar ini berbeza dari biasa dalam kandungan lemak yang lebih rendah. Ia disediakan seperti ini:

1. Tuangkan beberapa sudu besar minyak zaitun ke dalam kuali.
2. 2 biji telur dan 2 protein dipecahkan menjadi minyak yang dipanaskan.
3. Mana-mana sayur-sayuran untuk rasa hancur di atas, ia boleh menjadi dill, pasli, selasih atau ketumbar.

Telur dadar ini sesuai dengan salad buah tanpa gula. Ia lebih baik dimakan pada waktu pagi, tetapi juga boleh disediakan pada waktu makan tengah hari sebagai snek ringan.

Pasta untuk makan tengah hari

Apabila memilih pasta, anda perlu memberi perhatian kepada jenis tepung yang dibuat. Resipi untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan membayangkan menggunakan pasta tepung keras sepanjang minggu. Memasak pasta adalah lebih baik untuk makan tengah hari, resipi klasik kelihatan seperti ini:

1. Mee direbus, diletakkan dalam colander dan dibasuh dengan air mendidih.
2. Mee yang masih panas dibentangkan di atas pinggan dan ditaburkan dengan keju rendah lemak.

Sebagai pembalut, anda boleh menggunakan kefir atau yogurt rendah lemak dengan herba cincang halus, bawang putih yang dihancurkan atau biji sawi.

Kembang Kobis Berlapis Roti

Bersama-sama dengan brokoli dan pucuk Brussels, kembang kol adalah salah satu sayuran paling sihat di dunia. Mereka harus dimasukkan ke dalam menu beberapa kali seminggu, anda hanya boleh memasaknya untuk pasangan atau dalam air mendidih, dengan itu membawanya ke keadaan "al dente". Ini bermakna sayur-sayuran harus dimasak sedikit dan sedikit garing. Kembang kol boleh disediakan seperti ini:

1. Bedah kepala menjadi perbungaan dan basuh dengan baik.
2. Campurkan krim skim dan putih telur, sediakan semangkuk semolina.
3. Celupkan kubis terlebih dahulu dalam campuran protein, kemudian dalam semolina, letakkan pada lembaran penaik.
4. Bakar sehingga habis.

Kubis yang diperolehi dengan cara ini boleh dimakan untuk makan tengah hari sebagai hidangan berasingan atau sebagai tambahan kepada pasta dari resipi sebelumnya.

lasagna

Lasagna adalah hidangan lazat dan sihat apabila dibuat dengan tepung keras dan sekurang-kurangnya lemak. Untuk penyediaan yang anda perlukan:

• Beg Doh Lasagna
• 200 gram terung
• 200 gram courgettes
• 200 gram tomato
• 100 g lobak merah rebus
• 50 g krim masam rendah lemak
• 2 ulas bawang putih

Potong terung, lobak merah dan zucchini ke dalam spageti nipis, potong tomato menjadi bulatan. Tumis sayur mentah dalam minyak zaitun. Hancurkan bawang putih dan campurkan dengan krim masam. Masak doh lasagne mengikut arahan, lapisan dengan sayur-sayuran dan sos krim masam. Bakar sehingga habis.

Sup ringan dengan sayur-sayuran dan nasi

Sup perlu dimakan beberapa kali seminggu, mereka meningkatkan penghadaman dan menggalakkan penurunan berat badan. Berikut adalah resipi untuk sup mudah, jika anda mahu, anda boleh mengubah nama sayur-sayuran di dalamnya:

1. Potong bawang kecil, potong sedikit tomato dan simpan dalam air mendidih selama seminit, kemudian potong kecil.
2. Kupas lada besar dan potong.
3. Goreng bawang dalam minyak zaitun dan musim dengan tomato, lada dan pasli.
4. Tuangkan sayur-sayuran goreng dalam air atau sup sayur-sayuran, rebus, tambah 3 sudu besar. l. beras yang dibasuh.
5. Didihkan, rebus selama seperempat jam, garam dan tambah rempah secukup rasa.

Sup diet ini paling sesuai dimakan untuk makan tengah hari.

Sayur-sayuran dan ayam untuk makan malam

Menu yang betul untuk minggu itu harus termasuk jumlah daging yang diperlukan. Pilih jenis rendah lemak seperti anak lembu muda, arnab, dan ayam. Mereka boleh digabungkan dengan sayur-sayuran dengan cara ini:

1. Terung, zucchini, tomato, lada atau sayur-sayuran lain dipotong secukup rasa, dimasukkan ke dalam kuali besi tuang dengan sedikit minyak zaitun dan rebus dengan api perlahan.
2. Daging dimasak secara berasingan, dalam kes ini ia adalah fillet ayam. Ia hanya boleh direbus atau direbus dalam air.
3. Fillet siap dipotong menjadi kepingan, ditambah kepada sayur-sayuran dan direbus selama 5 minit lagi. Pada akhir, garam dan rempah ditambah secukup rasa.

Soba asli atau beras perang sesuai dengan hidangan ini.

Nasi Makanan Laut

Makanan laut adalah makanan ruji untuk minggu ini. Anda boleh menggunakan mana-mana ikan, sotong dan makanan laut lain. Pakar pemakanan mengesyorkan beras perang dan tidak digilap sebagai ulam. Hidangan disediakan seperti berikut:

1. Beras perang hendaklah dibasuh di bawah air yang mengalir sehingga air keruh berhenti keluar. Rendam dalam air sejuk selama 2 jam.
2. Dalam periuk besar, rebus nasi, ingat bahawa jumlahnya akan meningkat tiga kali ganda. Air mendidih hendaklah sedikit masin.
3. Makanan laut dikukus atau direbus dalam air, ia mesti masin.
4. Letakkan makanan laut di atas nasi, hidangan boleh dihidangkan di meja.

Untuk makanan laut, anda boleh menyediakan sos yogurt, bawang putih yang dihancurkan dan dill cincang halus. Sos ini sangat sihat dan lazat.