Keto Diet Laman rasmi
Berkongsi ini

Koktel di rumah untuk penurunan berat badan, resipi: protein, protein, pembakaran lemak

Cara untuk menurunkan berat badan berlebihan termasuk diet, senaman dan pembalut pembakaran lemak. Tetapi ada teknik lain yang mempunyai kelebihan penting berbanding yang lain. Teknik ini melibatkan koktel untuk penurunan berat badan. Mereka mudah disediakan di rumah dan akan membantu anda menurunkan berat badan dengan bergaya.

Faedah koktel untuk penurunan berat badan

Koktel pelangsingan badan mengandungi bahan-bahan seperti susu, beri, buah-buahan dan sayur-sayuran. Oleh itu, mereka adalah sumber vitamin dan mikroelemen.

Di samping itu, mereka mempunyai ciri-ciri bermanfaat berikut:

  • Mereka mengandungi sejumlah kecil kalori. Satu hidangan mempunyai kira-kira 200 kcal, tetapi pada masa yang sama ia berkhasiat dan mengenyangkan. Koktel boleh menggantikan hidangan penuh atau melengkapkan snek ringan. Bergantung pada ramuan, koktel menggantikan sekeping daging.
  • Dos kejutan vitamin yang memasuki badan membantu mengekalkan keupayaan perlindungan sistem imun, dengan itu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap semua jenis jangkitan.
  • Sesetengah koktel, seperti berus, membersihkan badan daripada toksin dan toksin.
  • Protein shake yang kaya dengan protein memberikan tubuh rangsangan tenaga.
  • Komponen koktel dipilih supaya mereka tidak menyumbang kepada pengumpulan lemak dalam badan, tetapi, sebaliknya, mengaktifkan proses pembakaran lemak.
  • Ia membantu mereka yang bersenam untuk mengekalkan bentuk badan mereka.

Koktel yang mengandungi susu menyumbang kepada:

  • meningkatkan tahap kalsium dalam badan;
  • kejatuhan tekanan;
  • normalisasi fungsi usus;
  • Penstabilan sistem kardiovaskular.

Koktel penurunan berat badan yang disediakan di rumah mempunyai komposisi "telus". Ketahui dari apa ia dibuat dan sejauh mana bahan-bahan tersebut digunakan.

kerosakan

Koktel buatan sendiri untuk penurunan berat badan tidak akan membahayakan tubuh jika bahan-bahan segar dengan kualiti yang sesuai digunakan. Satu-satunya pengecualian ialah tindak balas alahan terhadap salah satu komponen minuman. Tetapi itu adalah individu. Dalam kes ini, disyorkan untuk menggantikan ramuan dengan bahan lain yang anda tidak alah kepada.

Bagaimanakah koktel pembakar lemak berfungsi?

Koktel pembakar lemak dirumus sedemikian rupa sehingga semestinya mengandungi salah satu komponen yang menggalakkan penurunan berat badan:

  1. Buah-buahan dan sayur-sayuran.Ini adalah makanan yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral tetapi mengandungi jumlah kalori yang minimum. Mereka mengisi perut, membekalkan badan dengan semua bahan penting, memuaskan rasa lapar, tetapi tidak disimpan dalam tisu lemak.
  2. Oatmeal.Mereka cenderung membengkak dalam persekitaran yang lembap, yang berlaku di dalam perut, jadi apabila minum koktel berasaskan oatmeal, rasa lapar cepat hilang.
  3. Produk tenusu.Ia mengandungi vitamin D, yang penting untuk mengaktifkan pembakaran lemak.
  4. air.Diperlukan untuk mengaktifkan metabolisme. Ia melakukan fungsi pengangkutan, membuang sisa dan toksin dari badan dan dengan itu mempercepatkan proses penurunan berat badan.

Di samping itu, koktel penurunan berat badan mempunyai ciri-ciri berikut, tanpanya ia tidak akan berkesan:

  • Shake penurunan berat badan selalunya mengandungi serat dan pektin, menghilangkan rasa lapar.
  • Resipi koktel buatan sendiri tidak menambah gula.
  • Potensi tenaga yang terkandung dalam koktel digunakan sepenuhnya oleh badan.
  • Konsistensi minuman itu longgar dan berbuih, yang memungkinkan untuk menipu badan: nampaknya banyak yang diminum, tetapi sebenarnya bahagiannya kecil.

Koktel yang berbeza

Koktel penurunan berat badan yang disediakan di rumah mengikut pelbagai resipi juga berbeza dalam mekanisme tindakannya.

Mereka boleh jadi:

  • Dengan kesan detoks.Mereka membantu membersihkan usus dan menyingkirkan toksin dan toksin dari badan, yang dicapai melalui kesan julap. Tindakan mereka bertujuan untuk merangsang motilitas usus dan meningkatkan mikroflora.
  • Tenaga.Menggalakkan pengeluaran hormon kegembiraan, meningkatkan tenaga dan aktiviti, dan membantu mengekalkan sikap positif terhadap penurunan berat badan. Waktu terbaik untuk mengambilnya ialah pada waktu pagi. Bahan-bahan biasa: madu, aloe, buah sitrus.
  • Pembakaran lemak.Mereka merangsang peredaran darah kerana kesan pada badan rempah panas (ini termasuk kayu manis dan halia, yang merupakan bahan popular dalam koktel pembakar lemak), sayur-sayuran (terutamanya bayam, saderi, pasli) dan buah sitrus (lemon, oren, limau gedang. ). Ini mempercepatkan metabolisme dan mempercepatkan proses penurunan berat badan. Mereka amat berkesan semasa sukan atau aktiviti fizikal lain, tetapi jika mereka tidak hadir, mereka tidak berguna untuk penurunan berat badan.
  • Diuretik.Mereka membantu mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan, yang bermaksud mereka menghilangkan bengkak dan kelantangan dalam badan. Kesannya akan menjadi ketara dalam beberapa hari pertama selepas anda mula meminum koktel, tetapi ia akan menjadi air dan bukan lemak yang hilang. Bahan utama dalam koktel diuretik ialah teh hijau.
  • Pemakanan.Ini adalah koktel yang resipinya mengandungi produk yang jumlah kandungan kalorinya tidak melebihi 100 kcal. Ini boleh termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran serta produk tenusu rendah lemak. Mereka amat berkesan sebagai pengganti sarapan, makan tengah hari atau makan malam.
  • Memberi rasa kenyang.Mengandungi makanan menyekat selera makan. Mereka mengandungi sejumlah besar serat, yang cenderung untuk mengisi perut, membosankan rasa lapar. Ini adalah minuman berasaskan kepingan oat, dedak, kekacang, herba, epal dan buah sitrus.
  • soya.Ia diperbuat daripada susu soya dan amat dihargai dalam pemakanan sukan kerana penggunaannya memudahkan untuk membina otot. Mereka mempunyai kesan berganda: dalam satu tangan, mereka menggalakkan penurunan berat badan dengan mempercepatkan metabolisme dan mengurangkan selera makan, dan sebaliknya, mereka membantu membina jisim otot dan meningkatkan daya tahan. Sesuai untuk latihan intensif.
  • Protein.Sekumpulan koktel yang berasingan untuk penurunan berat badan disediakan berdasarkan susu. Membantu meningkatkan daya tahan dan prestasi, menurunkan berat badan sambil mengekalkan jisim otot. Komposisi termasuk produk tenusu rendah lemak, protein ayam, soya dan makanan laut. Anda boleh meminumnya 30 minit sebelum dan selepas latihan, antara waktu makan, atau menggantikannya dengan koktel.

Peraturan memasak am

Koktel untuk penurunan berat badan (disediakan di rumah) akan menjadi kualiti terbaik,jika anda mengikuti beberapa cadangan untuk penyediaannya:

  1. Gunakan pengisar. Ini membuih kandungan, menjadikan bahagian kelihatan lebih besar. Di samping itu, konsistensinya menjadi homogen dan sesuai untuk dimakan sebagai minuman.
  2. Sukat makanan dengan tepat. Apabila mengukur bahan dengan mata, terdapat risiko bahawa kuantiti produk dan oleh itu kandungan kalori akan melebihi.
  3. Susu dan produk yang mengandungi susu mesti mengandungi sekurang-kurangnya lemak, jika tidak kandungan kalori akan meningkat.
  4. Mengikut resipi, anda tidak boleh menggantikan sayur-sayuran dan buah-buahan segar dengan yang dalam tin atau kering - yang terbaik adalah menggunakan yang segar; jika ia tidak tersedia, contohnya pada musim sejuk, gunakan untuk beku.
  5. Telur boleh digunakan sama ada direbus dan segar.
  6. Koktel tidak boleh disediakan terlebih dahulu dan disimpan di dalam peti sejuk. Koktel mempunyai ciri penurunan berat badan yang terbaik apabila ia segar dan baru disediakan. Semua vitamin dan nutrien dikekalkan.
  7. Adalah lebih baik untuk membeli rempah keseluruhan dan mengisarnya menjadi serbuk sendiri dalam pengisar kopi.

Fungsi memasak:

  1. Bahan-bahan yang termasuk dalam resipi koktel mesti dicincang dan dimasukkan ke dalam mangkuk pengisar.
  2. Kemudian cecair dituangkan di sana - jumlah yang diperlukan.
  3. Hidupkan peranti dan pukul selama 1-2 minit sehingga buih terbentuk.
  4. Tuangkan ke dalam gelas.

Gunakan koktel dengan betul

Pilihan untuk mengambil koktel untuk penurunan berat badan:

  1. Gantikan satu atau lebih hidangan dengan minuman. Pakar menasihatkan menggantikan makan malam.
  2. Daripada snek selepas sarapan pagi atau selepas makan tengah hari.
  3. Sebelum tidur, selepas makan malam ringan, supaya tidak terseksa dengan rasa lapar semasa tidur.
  4. Sebelum makan (30 minit sebelum) untuk mengaktifkan metabolisme dan mula membakar lemak.
  5. Sebelum atau selepas latihan (30 minit sebelum atau selepas 30 minit).

Ia adalah perlu untuk memilih rejimen dos tunggal tanpa mengubahnya semasa proses penurunan berat badan.

Peraturan permohonan

  1. Koktel pelangsing badan secara beransur-ansur diperkenalkan ke dalam diet kerana ia boleh menyebabkan reaksi alahan. Jangan minum lebih daripada 1 sudu besar setiap hari untuk minggu pertama. Koktel dibuat di rumah. Jika tiada tindak balas negatif dikesan minggu depan, tambah 1 sudu besar lagi. Koktel, jika perlu
  2. Anda perlu minum koktel perlahan-lahan. Pertama, ini memberi anda peluang untuk menikmati rasa minuman, dan kedua, ia memberikan rasa kenyang. Adalah disyorkan untuk meminum koktel melalui penyedut minuman.
  3. Koktel hanya mencapai kesan maksimum apabila digabungkan dengan senaman dan diet.
  4. Jika kesannya tidak berlaku dalam masa 2 minggu, kaedah ini tidak sesuai untuk menurunkan berat badan.
  5. Shake penurunan berat badan tidak mengandungi gula, tetapi kadang-kadang madu ditambah kepada mereka. Untuk meningkatkan keberkesanan koktel, lebih baik tidak menambah madu.

Smoothie strawberi dengan biji rami

Koktel ini mengaktifkan pembakaran lemak dan mengekang rasa lapar.Anda perlu mengambil 1 sudu besar. l. Biji rami, susun dan kisar dalam pengisar kopi. 100 g strawberi mesti dibasuh dan dituangkan ke dalam pengisar.

Tuangkan serbuk biji rami di sana, tambah 350 ml susu rendah lemak dan 120 ml yogurt dan pukul sehingga jisim homogen terbentuk. Tuangkan koktel ke dalam gelas tinggi. Hiaskan bahagian atas dengan bahagian strawberi jika mahu.

Koktel dengan rempah ratus

Anda perlu mengambil setangkai saderi dan 5-6 tangkai pasli. Semua ini perlu dibasuh, dipotong dan dicampur. Tambah 130 g keju kotej rendah lemak, tambah 150 ml susu, tambah lada, bawang putih, halia dalam sebarang kuantiti dan pukul semuanya sekali lagi dengan pengadun. Pakar pemakanan mengesyorkan meminum koktel ini selepas latihan atau aktiviti fizikal lain.

Minum dengan keju kotej dan oren

Anda memerlukan setengah liter susu rendah lemak, keju kotej rendah lemak (200 g), 5-6 keping oren dan beberapa cincin nanas. Sebelum mencampurkan bahan-bahan, perlu memanaskan susu sehingga suam dan kupas hirisan oren dari kerajang.

Kemudian semua bahan mesti dimasukkan ke dalam pengisar dan dicampur. Koktel kemudian dituangkan ke dalam gelas dan dimakan sebagai hidangan utama pada hari puasa.Minuman ini sangat mengenyangkan.

Koktel tangerine dengan kefir

3 biji tangerin kecil, dikupas dan dihiris. Setiap kepingan mesti dikeluarkan dari kerajang. Kemudian anda perlu meletakkan kepingan yang dikupas dalam pengisar dan tambah 2 sudu besar. susu, 1 sudu kecil. minyak biji rami dan 0. 5 sudu besar. kefir rendah lemak. Pukul semua bahan dengan teliti sehingga buih ringan terbentuk.

Koktel coklat

Dibuat dengan pisang, yogurt dan keju kotej. Agar pisang menjadi lebih manis, ia mesti dibekukan terlebih dahulu. Untuk koktel anda memerlukan setengah pisang dan 150 g keju kotej. Tumbuk pisang dan keju kotej dengan garpu, kemudian tuangkan campuran ke dalam pengisar dan tambah 1 sudu kecil. Koko dan 100 ml yogurt atau susu skim.Koktel yang disediakan mengikut resipi ini mengandungi banyak protein dan membantu memuaskan rasa lapar.

Koktel dengan lada hitam dan kefir

Untuk menyediakan koktel, anda memerlukan 150 g keju kotej lembut (lebih baik mengambil keju kotej kanak-kanak supaya ia bebas daripada bijirin). Anda perlu mencampurkan keju kotej, setengah gelas kefir dan 3-4 sudu besar. l. Air, putih telur dari dua telur rebus, beberapa ketumbar hijau. Tambah secubit lada hitam di atas. Koktel mempunyai kesan pembakaran lemak dan mengandungi hanya 50 kalori setiap 100 gram.

Koktel pir sukan

Separuh daripada pir lembut mesti dikupas dan diparut pada parut halus atau tulen dalam pengisar. Dalam pengisar anda perlu meletakkan jisim pir dan segenggam buah beri, tambah 100 ml susu rendah lemak dan tambah 50 g keju kotej rendah lemak. Gaul semua bahan hingga sebati.

Pisang dengan kayu manis

Protein shake yang lazat dibuat daripada hanya empat bahan: susu, pisang, keju kotej dan kayu manis. Selain kesan kenyang, ia juga mempunyai kesan pembakaran lemak. Kayu manis bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan.

Pisang yang berkhasiat boleh digunakan untuk membuat smoothie penurunan berat badan

Sebagai contoh, masuk akal untuk menggunakannya untuk diabetes untuk membersihkan badan.Ia mempunyai sifat antioksidan, menggalakkan penyerapan plak kolesterol dan meningkatkan imuniti.

Dalam pengisar anda perlu mencampurkan 200 ml bahan cecair, tambah 2 pisang yang dikupas, 100 g keju kotej dan sedikit kayu manis secukup rasa. Susu, keju kotej dan pisang mempunyai sifat pemakanan, dan kayu manis mempunyai kesan pembakaran lemak.

halia

Halia membantu menahan rasa lapar, meningkatkan peluh, mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak. Pakar mengesyorkan minum minuman halia 30 minit sebelum makan.

Untuk menyediakan koktel halia anda memerlukan 1 sudu besar. Yogurt asli tanpa warna atau perisa. Ia mesti dituangkan ke dalam pengisar dan tambah 2 dl. madu, 1 sudu besar. Jus epal, 1 dl. akar halia parut atau 1 sudu kecil. serbuk halia kering, secubit buah pelaga. Kacau semua sehingga sebati dan minum.

Smoothie oat

Oatmeal shake menimbulkan rasa kenyang dengan mengisi perut. Memandangkan oatmeal mengandungi banyak serat, koktel seperti itu juga berkesan membersihkan usus, sekali gus membantu mempertingkatkan penghadaman dan menurunkan paras kolesterol. Koktel ini boleh menggantikan sarapan penuh atau snek petang.

Salah satu resipi untuk koktel oat ialah mencampurkan 50 g kepingan oat dengan pisang dan 1 sudu besar. susu dan 1 sudu besar. l. Sayang.

Smoothie timun untuk pembakaran lemak

Membantu mengenyangkan badan dengan serat dan meningkatkan penghadaman. Penambahan jus lemon dan halia kisar juga mencapai kesan pembakaran lemak. Anda perlu mengambil timun yang dikupas, potong, masukkan ke dalam pengisar dan tambah 1-2 sudu besar. l. Jus lemon, 20 g serbuk halia dan beberapa daun pudina.

Timun adalah produk penurunan berat badan yang sangat diperlukan dan asas koktel pembakaran lemak.

Semua bahan dicampur dalam pengisar. Oleh kerana koktel ini pedas dan juga mengandungi asid, ia tidak boleh digunakan untuk ulser dan gastritis, serta penyakit radang lain pada saluran gastrousus dan kencing.

Timun hijau

Satu lagi koktel timun adalah koktel hijau, kerana sebagai tambahan kepada timun, komposisi hanya mengandungi air dan pelbagai warna hijau. Dalam pengisar, campurkan satu timun yang dikupas, 1 sudu besar. Air dan beberapa tangkai/daun bayam, pasli dan setangkai saderi.

Koktel detoks kefir bit

Pakar pemakanan juga menasihati mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk minum koktel bit dan kefir. Di samping itu, anda boleh minum bukan sahaja satu, tetapi 3-4 sudu besar. koktel setiap hari.Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ramuan koktel mempunyai sifat julap.Bit mesti dipotong menjadi kepingan kecil, diletakkan dalam pengisar, dicairkan dengan segelas kefir rendah lemak dan dicampur bersama.

Anda boleh dengan mudah membuat koktel di rumah menggunakan pengadun. Koktel buatan sendiri lebih sihat daripada campuran yang dibeli di kedai, ia membolehkan bukan sahaja menjimatkan wang, tetapi pada masa yang sama mengawal kualiti minuman penurunan berat badan. Terima kasih kepada pelbagai resipi, anda boleh menyediakan koktel yang berbeza setiap hari tanpa mengalami proses penurunan berat badan, tetapi juga menikmatinya.