Seperti yang anda ketahui, penurunan berat badan dicapai melalui gabungan pemakanan yang sesuai dengan aktiviti fizikal yang mencukupi. Rahsia bagaimana menurunkan berat badan di rumah adalah perlu untuk mengurangkan norma penggunaan kalori berhubung dengan orang yang berlebihan berat badan. Jadi mereka dibakar pada siang hari dan tidak didepositkan dalam bentuk lipatan lemak. Makanan anda harus mengandungi bahan dan unsur yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi normal badan.
Peraturan pelangsingan
Perhatikan peraturan asas diet yang sihat. Anda akan memberitahu anda bagaimana makan di rumah untuk menurunkan berat badan:
- Pada separuh pertama hari, makanan dengan karbohidrat perlahan harus digunakan. Ia termasuk bijirin (beras, soba dan oat), hidangan sayuran dan roti bijirin.
- Produk protein digabungkan dengan sayur -sayuran segar dan terkandung dalam salah satu makanan utama. Ini adalah jenis lemak yang baik yang diperbuat daripada daging dan ikan, telur, produk tenusu, cendawan dan kacang.
- Diet harus mengandungi buah -buahan dan sayur -sayuran dalam kuantiti yang terhad, kerana gula dan karbohidrat semasa sarapan pagi dan makanan ringan di antara dia dan makan tengah hari, kubis, bit, wortel, saderi, brokoli, tomato, radishes dan timun;
- Harus ada standard basah yang minimum - tidak lebih dari satu sudu teh minyak sayuran setiap hari, beberapa kacang dan ikan laut sejuk.
Apa yang boleh dan tidak boleh makan apabila anda menurunkan berat badan?
Apa yang perlu dimakan, menurunkan berat badan? Malah, soalan ini mempunyai jawapannya sendiri:
- Halia - mempercepatkan metabolisme, meningkatkan aliran darah, mengurangkan selera makan, ia adalah dua kali sehari pada 1 sudu;
- Lemon - kaya serat, vitamin dan unsur -unsur berguna yang lain, tidak mengandungi kalori dan mempercepatkan metabolisme.
- Chia -Seeds - Mereka adalah bijak Sepanyol, menyelesaikan masalah dengan kulit dan kapal dan mempunyai kesan positif terhadap proses metabolik.
- Kopi Hijau - Blum Rasa kelaparan, mengaktifkan aktiviti otak, mengandungi kafein dan asid klorogenik;
- GERJA BERRIES - Tibet Barbaris berkesan membantu setiap organ organisma;
- Gorky Chocolate - Flavonids menghalang bekuan darah, fenol menguatkan sistem peredaran darah, dan beberapa produk produk adalah sempurna untuk snek lengkap.
- Teh hijau adalah antioksidan semulajadi dan kelihatan seperti kopi hijau di atas badan;
- Lada Chile - atau lada merah akut meningkatkan suhu badan, yang menyebabkan lemak membakar dan mengaktifkan metabolisme.
Tetapi apa sebenarnya yang tidak bernilai jika anda ingin menyimpan angka tipis dan pinggang nipis untuk masa yang lama:
- Gula -gula - gula, pencuci mulut, coklat susu, gula -gula, buah -buahan manis;
- Barangan dan pastri semasa yang diperbuat daripada tepung ketinggian;
- Hidangan goreng dan asap - semuanya tanpa pengecualian;
- Lemak yang kuat - Keju melebihi 40% lemak, sosej dan lemak babi.
Kaedah untuk menurunkan berat badan di rumah
Terdapat tiga pilihan utama untuk kehilangan berat badan di rumah:
- Membuat perubahan kardinal dalam diet biasa;
- bermain sukan dan kerja fizikal secara teratur;
- Bekerja secara psikologi pada diri sendiri.
Pertimbangkan setiap kaedah untuk memerangi kelebihan berat badan.
Diet
Terdapat banyak sistem berat badan yang betul dan sasaran. Kesemua mereka menyumbang kepada bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah, terutamanya diet yang ketat:
- Hollywood hasil cepat minus 10-15 kg dalam 2 minggu, tetapi senarai produk yang sangat terhad;
- Jus - vitamin dan air organik menembusi badan, tetapi pada masa yang sama membersihkannya dari toksin dan toksin;
- Buah epal atau tembikai, mengandungi banyak glukosa, serat dan vitamin yang bertindak sama seperti kaedah sebelumnya.
- Kefir-An Intronts Effection dalam tolak 6-8 kg seminggu, pembersihan kolon dan ketepuan dengan protein;
- Kegemaran tujuh hari elektrik dengan berat 5 hingga 8 kg untuk tempoh ini, dengan mengambil kira hakikat bahawa ia hanya boleh makan sejenis produk dalam satu hari.
Diet menyelamatkan dan seimbang:
- LIEPAISA -Berdasarkan kebergantungan makanan penduduk CIS anda boleh makan mayonis yang lebih murah dan tidak minum bir beralkohol.
- Maggi adalah sistem berstruktur dengan hasil beransur-ansur tolak 5-10 kg sebulan.
- KETO-DIT adalah teknologi sukan dengan pengurangan karbohidrat dan peningkatan protein dalam makanan.
- Kaedah Dukan Pierre adalah tahap protein yang kompleks -tahap 100 produk.
- Kima Protasova - Menu berlangsung selama 5 minggu dan termasuk sayur -sayuran, air dan teh tanpa gula.
Kelaparan
Terapi pemakanan yang lapar sering digunakan dalam perubatan moden. Jika anda ingin menggunakan cara mudah ini untuk menurunkan berat badan di rumah, anda mengikuti peraturan yang ketat, walaupun kesederhanaannya boleh berbahaya untuk kesihatan:
- Kawalan pampasan dan minuman air 2, 5-3 L cecair sehari;
- Jika mereka tidak menumpukan lebih daripada 40 hari kemudian, mereka sentiasa berada di bawah pengawasan doktor;
- Pergi ke pemakanan dalam masa dua minggu sebelum berpuasa dengan sejumlah besar makanan herba.
- Tinggalkan sistem dengan jus setiap dua jam - sup susu, kefir, buah -buahan dan sayur -sayuran;
- Kursus optimum adalah 10 hari - dalam tiga yang pertama terdapat kehilangan tisu adiposa, kemudian toksin dan toksin, maka pemulihan fungsi biasa badan;
- Jangan gunakan kaedah ini untuk tuberkulosis, diabetes dan hepatitis, penyakit onkologi.
Latihan rumah
Latihan tetap adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah. Jika anda mematuhi pelan kelas yang jelas yang menggabungkan kardio dan beban kuasa:
- Ia sentiasa perlu untuk memulakan dengan kumpulan otot yang hangat.
- Kemudian selang kekuatan - tiga minit untuk 3 latihan untuk kaki, lengan, belakang dan tekan;
- Bühnenkardio - 1 minit dalam bentuk berlari, melompat atau kilang;
- Titik kedua dan ketiga 2 -untuk pemeriksaan menyeluruh kumpulan otot;
- Ulangi fasa sekali atau dua kali untuk menyatukan kesannya;
- Peringkat terakhir membentangkan dan melegakan.
Untuk mencapai kesan yang dikehendaki dengan cepat, 3-4 kelas gabungan mesti dijalankan setiap minggu dan mereka mesti ditambah dengan berjalan, push roller atau basikal.
Koktel protein
Mereka digantikan oleh satu atau lebih makanan yang dimasukkan ke dalam menu hari yang dipinjamkan. Mereka membantu badan untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan, menyuburkannya di peringkat selular, menyebabkan tiada alahan, kecuali kes individu.
Anda boleh menyerlahkan koktel protein yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan:
- Minuman untuk penurunan berat badan dengan sedikit protein, kira-kira 10 g setiap bahan tambahan separa-sie dalam bentuk pektin dan karbohidrat, mereka dimakan bukannya 1-2 hidangan.
- Campuran sukan dengan pembaikan L-carnitine kekurangan protein digunakan secara sistematik untuk penurunan berat badan dan sesuai untuk orang yang mempunyai aktiviti yang tinggi. Oleh kerana kekurangan pektin, mereka membuktikan kesan ketepuan cepat.
- Koktel mudah untuk penurunan berat badan di rumah berdasarkan kefir, kayu manis dan beri, komponen tumbuhan lain, produk berdasarkan gandum pucuk - mereka digantikan dengan makan tengah hari atau sarapan pagi.
- Deposit herba dan smoothies semulajadi - yang pertama adalah agak tidak berbahaya, sementara yang terakhir boleh mengandungi peningkatan jumlah gula jika anda membelinya di kedai atau dalam perkhidmatan pesanan.
Berikut adalah beberapa resipi mudah yang boleh anda masak di dapur anda dari bahan -bahan yang diperbaiki:
- Cocktail Pisang - Kekalahan 1 \ 2 pisang matang, 150 ml susu rendah, secubit kayu manis dan beberapa titisan ekstrak vanila;
- Susu-vic-in yang sama, campuran 150 ml skim kefir, 50 gram keju pondok penuh, telur 5-6 puyuh atau ayam, tambah pisang atau satu sudu teh sirap berry;
- Protein dengan mangga - Sambungkan 200 gram keju rumah lembut murah, 150 ml yogurt tanpa gula dan mangga yang bersih;
- Minuman untuk menguatkan otot - mengalahkan 200 ml susu rendah dan 100 ml yogurt Yunani, 2 sudu serbuk protein, 1 pisang dan 6 strawberi, satu sudu teh kuman gandum, 50 ml jus segar diperas dalam minuman.
Kaedah rakyat untuk penurunan berat badan di rumah
Terdapat banyak peluang orang yang mudah tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Mereka mengandungi:
- Mandi Berbeza - Ia membantu meremajakan kulit, urut suhu seperti itu membebaskan toksin, menyempitkan dan memperluaskan liang -liang, tisu otot warna, 10 minit proses ini disamakan dengan 20 minit latihan intensif di gym.
- Bungkus - Keluarkan beberapa sentimeter lemak dan selulit, anda perlu memberi kulit dengan garam laut atau kopi, kemudian menyebarkannya dengan madu, mustard atau coklat dan membungkusnya dalam filem belakang, hangat dan berehat selama kira -kira setengah jam.
- Resipi labu yang mati dengan wortel atau metabolisme bubur labu dari salad sayur-sayuran, menyembuhkan dan mengurangkan berat badan, masak labu cincang halus selama kira-kira 30-40 minit, kemudian tambahkan sudu beras atau oat dan berbaring selama setengah jam lagi, jangan garam dan jangan mengisi semula, makan makan malam yang lengkap atau makan malam.
- Peraturan jus kubis Pembentukan lemak lemak, disyorkan untuk minum 2-3 cawan pada waktu pagi satu jam sebelum makan pada waktu pagi. Ia boleh dicampur dengan jus lobak merah dan bit.
- Salad Methelka - Dari bit segar, wortel dan kubis putih, dibumbui dengan minyak biji rami, dengan berkesan membersihkan usus dari toksin, menghilangkan toksin dari badan.
- Yuran koleksi - dari keabadian, volodushki dan dandelion, dengan cepat memecah lipid, menyumbang kepada kehilangan berat badan, tidak dapat dibentuk dengan pemendapan di pinggang dan pinggul.
Cara terpantas untuk menurunkan berat badan di rumah
Sisi psikologi masalah berat badan tidak memerlukan pemeriksaan yang kurang berhati -hati daripada pemakanan yang sesuai dan latihan biasa.
Cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah adalah untuk mencari motivasi yang betul dan mood psikologi untuk menerima sokongan moral. Ini memerlukan pemasangan yang betul:
- Tinggalkan semua aduan, keraguan, kompleks dan ketakutan pada masa lalu;
- Hidupkan masa sekarang dengan pandangan apa yang akan anda rupa pada masa akan datang.
- Tetapkan matlamat sebenar, pecahkan mereka ke langkah -langkah kecil - kehilangan 2 kg seminggu dan tidak dalam satu hari;
- Isi hidup anda dengan sesuatu yang baru dan daftar untuk tarian atau lukisan yang sama.
- Untuk memuji diri anda untuk semua orang, walaupun prestasi yang tidak penting untuk memulihkan cinta untuk diri anda dan badan anda.
Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan di rumah tanpa diet?
Persoalan abadi adalah sama ada mungkin kehilangan di rumah tanpa diet berat, mempunyai pilihan tindak balas positif, iaitu:
- Berdiri dalam disiplin makanan dan mengambil sedikit kurang daripada yang diperlukan.
- Jangan menolak resipi untuk hidangan kegemaran anda dan produk yang lazat, di mana diet yang disesuaikan dan secara bebas memilih pembetulan secara beransur -ansur atau intensif.
- Lakukan pengiraan dan kawalan kalori di rumah dan di tempat kerja, menentukan penggunaan tenaga anda pada siang hari;
- Timbang setiap pagi setiap pagi dan simpan buku harian berat;
- Luangkan kira -kira 7, 500 kcal untuk setiap kilogram jisim berlebihan - hiking, kardio, jenis rekreasi mudah alih, aktiviti fizikal;
- Lakukan lebih banyak kerja semasa saiz bahagian sebelumnya supaya badan dapat mengeluarkan semua lemak dan karbohidrat yang terkumpul.