Sangat sukar untuk memerhatikan pemakanan yang betul dan menyerahkan barang. Hasilnya adalah berat badan yang berlebihan dan keinginan kompulsif untuk menurunkan berat badan dengan segera, selalunya beberapa hari sebelum peristiwa penting.
Ini mungkin kelihatan tidak realistik dan berbahaya untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu.
Dan jika anda kelihatan dengan teliti dan menetapkan matlamat sebenar, mudah untuk memilih diet yang ekonomik dan selamat.
Baca bagaimana anda menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu dan pilih resipi optimum anda untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan di rumah tanpa kesihatan.
Penurunan berat badan tanpa kesihatan adalah mungkin selama 7 hari
Ia agak mungkin untuk membuat beberapa kilogram lebih mudah setiap minggu. Walau bagaimanapun, pencapaian hasil yang diingini bergantung kepada matlamat dan berat awal. Semakin banyak lemak yang lebih cepat.
Sebagai contoh, anda boleh dengan mudah dan merosakkan 3 hingga 5 kg dalam 7 hari jika berat awal mendekati atau melintasi 100 kg.
10 kg seminggu sukar untuk menggugurkan wanita yang subur. Di samping itu, penurunan berat badan yang mendesak adalah berbahaya untuk kesihatan. Oleh kerana penurunan berat badan yang melampau hanya diberikan oleh kaedah radikal: kelaparan, monodit dan sekatan berlebihan kandungan kalori harian (sehingga 700 kcal).
Sukar untuk menahan diet seperti itu kerana ia boleh merosot dengan baik kerana kekurangan nutrien, yang dipengaruhi oleh keruntuhan dan masalah kesihatan.
Peraturan perjuangan yang berkesan
Kunci penurunan berat badan yang berkesan adalah motivasi dan keinginan yang kuat. Ucapan dan disiplin juga penting kerana banyak diet mingguan mengandungi pematuhan yang ketat dengan peraturan.
Prinsip Asas Perjuangan Berat Badan:
- Ikuti diet yang dipilih dengan ketat. Pelanggaran peraturan itu terjejas. Akibatnya, hasil yang dikehendaki hanya menjadi mimpi.
- Minum banyak air. Semakin besar berat badan, lebih banyak cecair harus digunakan. Air menghilangkan toksin, membersihkan usus dan mencerminkan rasa lapar. Standard harian dikira seperti berikut: 30-50 ml air setiap berat 1 kg.
- Ia adalah 3-4 jam sebelum tidur. Adalah dipercayai bahawa metabolisme melambatkan pada waktu malam. Oleh itu, mustahil untuk dimakan sejurus sebelum tidur.
- Jangan kelaparan. Penolakan makanan yang lengkap mengancam kerosakan. Jika kelaparan bukan amalan yang berterusan, lebih baik untuk tidak bereksperimen tentang diri anda. Kebanyakannya, walaupun anda berjaya menahan mogok lapar, kilogram yang hilang kembali dengan cepat.
- Jangan terlalu banyak sukan. Beban yang berlebihan dengan pemakanan mengeluarkan badan. Hasilnya tidak dapat menjatuhkan kilogram, tetapi rupa yang letih dan rasa lapar yang tidak dapat ditanggung. Tidur yang sihat membantu dengan lebih berkesan dengan diet daripada latihan tanpa belas kasihan.
Semua orang tahu kebenaran bersama ini, tetapi hanya beberapa mematuhi mereka. Tetapi jika anda mendisiplinkan diri anda dan menyampaikan kemahiran yang berguna, masalah berat badan berlebihan hilang.
Apa yang Harus Menurunkan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu dengan teliti mendekati pilihan produk. Musuh utama angka itu adalah gula. Dari diet, oleh itu bernilai mengeluarkan semua produk di mana ia tersedia. Kecuali buah -buahan. Tetapi mereka perlu dimakan secara sederhana kerana sesetengahnya adalah kalori yang sangat tinggi dan mengandungi banyak gula.
Diet harus hadir:
- Kacang, sayur -sayuran dan herba.
- Daging, ikan dan makanan laut.
- Susu dan produk tenusu (susu, mentega, keju, kefir, keju kotej).
- Kumpulan (soba, barli mutiara, beras perang), kekacang dan pasta dari kelas gandum pepejal.
- Telur.
Adalah dinasihatkan untuk menyerahkan roti putih dan menggantikannya dengan dedak, rai atau dengan wholemeal. Jika sama sekali, tanpa gula -gula, maka biarkan buahnya, madu, jem atau pastill.
Latihan dan aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal adalah prasyarat untuk penurunan berat badan yang cepat. Tetapi semasa diet, ia tidak diingini untuk melakukan fanatik, sukan: 3-5 latihan sederhana seminggu cukup.
Jika anda perlu membuang banyak, lebih baik untuk memilih latihan kekuatan. Jika anda mengetatkan angka - aerobik. Sekiranya diet sangat terhad, disyorkan untuk hanya dijalankan. 1-2 jam sehari sudah cukup.
Nasihat! Latihan ini tidak akan memberi kesan yang diingini tanpa aktiviti bajet. Hilang di dalam dewan dan kemudian berbaring tanpa kekuatan bukan pilihan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu bergerak secara berterusan. Biarkan ia menjadi kerja rumah biasa, tetapi kebanyakan mereka membakar jumlah kalori yang baik.
Produk dan bahan tambahan yang membakar lemak
Penggunaan beberapa produk mempercepat penurunan berat badan. Sertakan sepuluh teratas untuk diet:
- Pir.
- Tomato.
- Keju.
- Kacang.
- Bawang putih.
- Nanas.
- Kiwi.
- Kopi.
- Minyak zaitun.
- Keju Cottage.
Dengan aditif untuk penurunan berat badan yang cepat, lebih baik menggunakan mereka yang mengandungi ephedrine, kafein, L-carnitine.
Penting! Semua bahan tambahan lemak hanya berkesan dalam kombinasi dengan pemakanan dan aktiviti fizikal.
Adakah mungkin kehilangan berat badan yang berlebihan di rumah tanpa diet?
Anda boleh menurunkan berat badan di rumah tanpa diet, tetapi hasilnya tidak dapat dilihat dengan segera. Keadaan utama adalah penurunan kandungan kalori harian sekurang -kurangnya 500 kcal. Standard purata bagi wanita adalah 1500-2000 kcal untuk lelaki-2000-2500 kcal.
Dengan diet sedemikian, hampir apa sahaja boleh, tetapi dalam kandungan kalori yang ditubuhkan. Pada masa yang sama, adalah penting untuk bergerak banyak dan melakukan sukan sekurang -kurangnya tiga kali seminggu. Ia juga tidak perlu melupakan mod minum. Adalah disyorkan untuk minum 1, 5-2 liter air sehari.
Menarik! Jika anda hanya mengurangkan kandungan kalori harian 500 kcal, anda boleh kehilangan 500 g lemak tanpa diet dalam seminggu.
Resipi yang berkesan untuk penurunan berat badan mingguan: diet dan latihan pada siang hari
Sebelum anda memilih diet tertentu untuk penurunan berat badan dalam seminggu, anda perlu memutuskan berapa kilogram yang saya mahu buang. Jika hanya 1-2 kg, skim kuasa lembut lebih disukai. Biasanya, kandungan kalori anda diletakkan dalam 1, 500 hingga 2000 kcal. Ini banyak, iaitu H. Ia mudah untuk memerhatikan diet sedemikian.
Jika ia dirancang untuk menghilangkan 3-5 kg berat badan yang berlebihan, pemakanan ketegaran tengah patut di sini. Kandungan kalori diet sedemikian biasanya 1200 kcal.
Ini adalah nilai yang disyorkan untuk semua orang yang ingin membahayakan dengan cepat dan tanpa kesihatan. Dengan diet sedemikian, bagaimanapun, aktiviti fizikal dan rejim minum yang lebih baik diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Kehilangan segera 7 hingga 10 kg seminggu hanya membantu kaedah radikal: kelaparan dan pemakanan dengan kandungan kalori kurang daripada 1000 kcal sehari dalam kombinasi dengan latihan intensif. Sukar untuk mencapai hasil yang diinginkan. Dan sering kilogram dengan cepat kembali dengan lebih banyak daripada ketika beralih ke makanan biasa.
Program yang sangat pantas
Kaedah ekspres ini baik kerana anda boleh kehilangan sehingga 5 kg dalam 3 hari. Diet diet cepat adalah ketat dan memerlukan pematuhan yang jelas:
- 08: 00 - Segelas air.
- 08: 20 - Cawan koko panas dengan madu dan susu.
- 13: 00 - Grapefruit.
- 13: 20 - Sayuran.
- 18: 00 - Sayuran.
- 20: 00 - Sayuran.
Sup disediakan seperti berikut: Tambah 1 kg bawang, 500 g tomato dan 300 g wortel dalam 1, 5 liter air. Biarkan ia masak selama 20 minit, sedutan siap.
Tolak 5 dalam seminggu
Prinsip diet yang cepat:
- Hanya ada buah -buahan dan sayur -sayuran di menu.
- Aktiviti fizikal.
- Enema untuk penurunan berat badan setiap malam.
- 6 kali sehari.
- 1, 5 liter air setiap hari.
Ia boleh makan pada waktu siang:
- Nanas (150 g) dan segelas air dengan lemon.
- 1 epal dan teh herba kaca tanpa gula.
- 200 g wortel parut atau segelas jus lobak merah.
- 250 ml kefir rendah.
- Salad kubis dengan lada hijau dan Bulgaria.
- Sayuran hijau yang dimasak: Kacang hijau, brokoli, bayam, kembang kol.
Sukan diperlukan, tetapi mustahil untuk menjadi terlalu bersemangat, aktiviti fizikal sederhana sesuai untuk mencapai hasilnya.
Latihan mesti dijalankan tiga kali sehari:
- Kniebugen, tekan -up, melompat pada tali (5 minit). Seluruh tempoh latihan adalah 1 jam.
- Satu jam berbasikal atau 2 jam berjalan pantas.
- 1 jam di gim atau kolam renang.
Atas permintaan latihan, anda boleh menggantikan kecergasan, aerobik, tarian dan disayangi oleh usaha fizikal yang lain. Juga baca apa hasilnya boleh dilakukan dengan pemakanan yang betul dengan sukan dan tanpa aktiviti.
Penting! Program ini sukar dan tertekan untuk badan. Jika pening dan kelemahan, loya atau cirit -birit berlaku, anda perlu menghentikan diet atau mudah meningkatkan kandungan kalori.
Cadangan yang menurunkan berat badan
Pemilihan tip singkat dari pakar - memerah semua cadangan untuk mengeluarkan berat badan yang berlebihan. Jika anda mengikuti prinsip -prinsip ini, anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan dengan cepat sehingga musim panas, tetapi juga mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan yang berlebihan selama -lamanya.
Diploma
Untuk kehilangan dengan cepat dan tanpa kesihatan, anda perlu melepaskan karbohidrat cepat. Ini terpakai khususnya kepada produk seperti gula, tepung, beras putih dan kentang. Dalam kes ini, anda harus mematuhi peraturan:
- Makan, tidak lapar;
- Gunakan lebih banyak sayur -sayuran;
- Perlahan -lahan keluarkan;
- Sarapan pagi yang ketat;
- Mulakan dengan segelas air selama sehari.
Kandungan kalori dan kualiti diet adalah penting untuk penurunan berat badan yang cepat. Tetapi untuk memberikan siluet bentuk yang indah dan untuk memperbaiki struktur kulit, kesan luaran semestinya. Ini membantu aktiviti fizikal sederhana dan urut.