Minus 10 kg sebulan: ini adalah cara kerjanya

Matlamat yang ditetapkan untuk menurunkan berat badan sangat berbeza, seperti cara untuk mencapainya. Seseorang lebih suka rejim penurunan berat badan yang lemah, di mana badan tidak mengalami tekanan yang teruk, dan pemiliknya - rasa lapar yang berterusan. Bagi yang lain, lebih mudah untuk membatasi diri anda dengan segalanya selama sebulan, tetapi menurunkan belasan kilogram selama masa itu. Adakah masuk akal untuk tergesa-gesa seperti ini, dan bagaimana perasaan badan jika anda kehilangan 10 kg dalam sebulan? Adakah cara selamat untuk mencapai hasil ini?

Banyak atau sedikit?

Sebenarnya, menurunkan 10 kilogram tanpa membahayakan kesihatan hanya nyata bagi mereka yang berat badan awalnya jauh melebihi norma dan indeks jisim badan melebihi 30. Ini bermakna bahawa jika anda tinggi lebih dari 170 cm, berat badan anda lebih dari 100 kilogram. Dan setelah menurunkan 10 kg, dia hanya menurunkan 10% berat badannya, yang dianggap oleh doktor sebagai kadar penurunan berat badan maksimum yang dibenarkan.

Kebanyakan orang yang ingin kehilangan banyak dengan cepat dan banyak, bagaimanapun, mempunyai indeks jisim badan yang jauh lebih rendah - dari 25 hingga 28. Dengan BMI 25 (ini adalah had atas norma! ), Berat sepadan dengan tinggi 170 cm lebih kurang 72 kg. Dan jika anda kehilangan 10 kg dalam sebulan, maka 14% jisim akan hilang, dan ini sudah boleh membawa akibat yang tidak menyenangkan bagi kesihatan.

Oleh itu, sebelum anda menetapkan tugas sedemikian, fikirkan perkara yang lebih penting bagi anda: untuk mencari keharmonian secepat mungkin dengan apa jua kos atau pergi dengan lebih tenang, tetapi tanpa merosakkan badan anda sendiri, menuju matlamat yang diinginkan!

Sudah tentu setiap orang dapat menurunkan 10 kg dalam 3 bulan dengan usaha yang minimum, tetapi pada masa yang sama lemak yang hilang hampir dijamin tidak akan kembali, seperti yang sering terjadi pada penurunan berat badan yang cepat.

Peraturan umum

Bagi mereka yang ingin mengekalkan tubuh yang sihat dan kulit, kuku dan rambut yang cantik, lebih baik menurunkan berat badan lebih dari 10 kg dalam 2 bulan, daripada semuanya dalam satu. Walau bagaimanapun, jika anda masih mahu menggunakan kaedah yang melampau atau berat badan anda jauh melebihi norma, sekurang-kurangnya cuba ikuti peraturan umum yang akan membantu mengurangkan kemungkinan akibat negatif dari penurunan berat badan yang cepat:

• Minum banyak air - sekurang-kurangnya 1. 5 liter sehari. Hasilnya, buah pinggang dan sistem kardiovaskular lega, toksin dan toksin dapat dikeluarkan dengan cepat dan kulit yang cantik dapat dipelihara.
• Buang semua makanan separuh siap dan makanan dalam tin. Mereka mengandungi banyak bahan tambahan kimia yang tidak menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat dan meracuni badan.
• Hapuskan gula, roti bakar dan gula-gula dari menu anda. Sekiranya anda suka sangat manis, anda boleh menikmati madu atau buah kering dalam jumlah kecil.
• Pilih produk tenusu rendah lemak. Ini memberi tubuh kalsium yang cukup untuk mengekalkan kekuatan tulang dan gigi, tetapi mengurangkan pengambilan lemak harian.

• Makan daging pemakanan: dada ayam, daging sapi muda, daging lembu tanpa lemak, arnab. Di samping itu, lebih baik kukus atau rebus, dalam kes yang melampau, goreng di panggangan, tetapi jangan di dalam periuk dengan minyak tambahan.
• Makan makanan laut. Mereka sangat berguna kerana mengandungi sejumlah besar mineral dan unsur surih yang membantu menjaga metabolisme pada tahap tinggi.
• Potong alkohol. Selain menahan air di dalam badan, produk pembusukannya meracuni tubuh, membebani hati dan ginjal, dan memusnahkan otak. Pengambilan bir secara kerap oleh lelaki menyebabkan obesiti wanita kerana kandungan fitoestrogen yang tinggi dalam minuman.
• Makan secara pecahan. Ini membolehkan tubuh mencerna makanan dengan cekap, mengonsumsi kalori dengan lancar dan tidak menyimpan lemak.
• Karbohidrat - pada waktu pagi. Karbohidrat yang tidak dapat anda gunakan dalam sehari akan menetap di sisi anda dalam bentuk simpanan lemak semalaman. Sekiranya anda ingin menurunkan 10 kg dalam sebulan - makan malam karbohidrat bukan untuk anda!
• Hati-hati dengan kacang. Kacang, biji, dan buah kering adalah makanan ringan yang sempurna untuk diet apa pun. Ia membantu menghilangkan rasa lapar dengan cepat dan memberi nutrien berharga kepada tubuh. Tetapi jangan lupa tentang kalori. Harga harian tidak lebih dari segelintir campuran!
• Jus dan soda. Semua minuman berkarbonat merengsakan lapisan perut dan boleh menyebabkan keradangan. Dalam jus dan minuman dalam paket seperti "Coca-Cola" kandungan gula boleh mencapai 5 sudu teh setiap gelas. Anda perlu dikecualikan daripada diet. 1-2 gelas jus segar setiap hari tetap ada di menu.
• Dapatkan banyak serat. Serat tumbuhan kasar memenuhi tiga fungsi berguna: mereka menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama, merangsang pergerakan usus, menyerap dan membuang toksin. Sumber utama mereka adalah sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dedak, biji yang tumbuh, dan roti gandum.

Setelah mengikuti peraturan ini, Anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah 10 kilogram hanya dalam dua bulan, dan jika anda melengkapkan latihan biasa ini, maka akan menjadi lebih cepat.

Penting! Sebaik-baiknya, prinsip-prinsip organisasi makanan seperti itu harus menjadi kebiasaan bagi semua orang, dalam hal ini berat badan akan turun sedikit dalam dua hingga tiga bulan, kemudian menstabilkan dan mempertahankan kira-kira tahap yang sama.

TOP 10 diet

Bagi mereka yang terus berfikir: "Saya ingin menurunkan 10 kg lebih cepat! " Pakar pemakanan tidak terlalu menyukai kaedah melampau, kerana kebanyakannya melambatkan metabolisme dan mengganggu keseimbangan vitamin dan mineral dalam badan.

Berikut adalah diet TOP 10 yang paling popular, yang ulasannya bukan yang paling teruk di antara mereka yang telah menurunkan berat badan:

1. Quark.Setengah kilogram keju kotej (hingga 9% lemak) dan setengah liter kefir rendah lemak dimakan dalam seminggu. Secara beransur-ansur tambahkan 1-2 buah sehari, 10-150 gram roti gandum.
2. Vegetarian.Daging, ayam, ikan tidak termasuk dalam diet, dan dalam versi keras - semua produk haiwan. Sayuran - mentah atau dikukus - merangkumi 80% diet.
3. Telur.Sarapan dan makan malam - 2 telur rebus, sepotong roti hitam, teh. Untuk makan tengah hari - sup pada daging rendah lemak atau kaldu sayur, sepotong daging tanpa lemak dengan hiasan sayur.

4. Protein.Asas dietnya adalah daging rebus diet rendah lemak (biasanya dada ayam) dan sayur rebus, segar atau panggang. 1-2 buah sehari dibenarkan.
5. Epal.Sebenarnya, anda tidak boleh menjalani diet mono selama lebih dari 7 hari, di mana ia memerlukan purata satu kilogram berat badan. Seluruh diet terdiri daripada 1. 5 kilogram epal hijau dan air.
6. Biji-bijian.Diet dengan bijirin, rebus di dalam air, tanpa penambahan garam dan minyak. Anda boleh makan salad sayur dengan perapan lemon 2 kali sehari. Sangat sukar untuk duduk selama sebulan penuh.
7. Jus.Anggapan bahawa hanya jus buah dan sayur segar yang terdapat dalam diet. Sekiranya anda tidak duduk di atasnya selama lebih dari seminggu, ia akan membantu anda menurunkan 5 hingga 10 kilogram. Walau bagaimanapun, dengan penggunaan yang berpanjangan, enamel gigi musnah, sakit perut berlaku, dan sembelit bermula.
8. Buah.Hanya buah-buahan tanpa gula, yang dapat dikonsumsi hingga 2 kg sehari, yang tetap ada dalam diet. Beralih ke produk tenusu rendah lemak dibenarkan (pada makanan yang berbeza).
9. Coklat.Versi diet mono yang sangat sukar yang membolehkan anda makan 100 gram coklat gelap dan minum teh hijau dalam jumlah yang tidak terhad setiap hari. Penyalahgunaan diet boleh menyebabkan pelbagai penyakit.
10. Kedai kopi.Secawan kopi diminum sebelum setiap hidangan (4-5 kali sehari). Ini membolehkan anda makan lebih sedikit dan mempercepat metabolisme anda. Namun, pada masa yang sama, ia membebani jantung dan meningkatkan tekanan darah.

Seperti yang anda lihat, semua diet berkesan yang membolehkan anda membuang sehingga 10 kilogram dalam sebulan tidak seimbang.

Ulasan orang yang telah berusaha mengatasi masalah kegemukan mengesahkan bahawa kesejahteraan umum merosot dengan ketara selepas minggu pertama. Oleh itu, adakah berbaloi untuk bertahan atau lebih baik memilih kaedah yang lebih sihat yang lebih mudah pada tubuh?

Batasan dan kontraindikasi

Penggunaan diet yang tidak seimbang dan menurunkan berat badan terlalu cepat dikategorikan sebagai kontraindikasi:

• semasa kehamilan dan penyusuan;
• dengan penyakit kronik organ dalaman;
• kegagalan hati atau buah pinggang akut;
• Masalah dengan sistem saraf dan kardiovaskular;
• penyakit onkologi dan autoimun;
• selepas kecederaan dan operasi serius baru-baru ini;
• dengan proses keradangan aktif di dalam badan;
• jika atas sebab apa pun imuniti terjejas teruk;
• dengan aktiviti fizikal dan / atau latihan berat badan yang sengit.

Dalam kes ini, diet yang tidak seimbang dan pengambilan kalori yang tidak mencukupi boleh mengakibatkan malapetaka dan bahkan kematian.

Doktor mendapati bahawa mereka yang sering mengikuti diet rendah kalori atau mati kelaparan secara beransur-ansur mengalami anoreksia, penyakit mental yang serius yang mengganggu diet normal. Keburukannya adalah bahawa sangat sukar bagi orang awam untuk mengenali gejala pertama. Dan jika penyakit itu muncul dengan kekuatan penuh, hanya seorang psikiatri yang berpengalaman yang dapat menyingkirkannya. Penginapan di klinik pakar sering diperlukan.

Latihan sukan

Dari berat permulaan 100 kilogram, anda dapat menurunkan 10 kg sebulan tanpa latihan fizikal dengan hanya mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 20%. Tetapi hasil yang diperoleh dengan cara ini tidak mungkin bersetuju dengan anda. Tokoh yang cepat menurun tanpa lapisan lemak menjadi kabur dan kehilangan konturnya yang jelas. Orang itu menjadi tidak sempurna bentuk, kulit kendur, dan otot di lipatannya sukar dilihat.

Aktiviti fizikal yang aktif membolehkan anda mengekalkan nada otot, mengekalkan kadar metabolisme yang tinggi dan meningkatkan defisit kalori yang kini dibuat bukan hanya dengan mengurangkan diet biasa, tetapi juga dengan melakukan senaman secara teratur. Lapisan lemak yang hilang secara beransur-ansur digantikan oleh bangkai otot dan kulit tetap tegap dan cantik.

Pada fasa awal, satu jam berjalan kaki dengan langkah cepat sederhana atau setengah jam latihan aerobik sudah mencukupi. Secara beransur-ansur, beban mesti meningkat, kerana badan dengan cepat menyesuaikan diri dengannya.

Anda tidak boleh beralih ke latihan berat badan sehingga sebahagian besar lemak dihilangkan. Jika tidak, anda boleh mendapatkan hasil yang sebaliknya: membina otot di bawah lapisan lemak dan bertambah besar.

Ulasan mengenai penurunan berat badan

Peringkat majoriti orang yang menurunkan berat badan mengesahkan pendapat pakar. Mereka yang, dengan kaedah ekstrim, dengan cepat kehilangan anggaran 10 kilogram, tidak dapat mengekalkan hasil yang diperoleh dalam 90% kes.

Lemak badan sudah tersedia setelah 1-2 bulan, dan dengan beberapa - dengan "kenaikan berat badan" yang ketara.

Mereka yang menggunakan cadangan yang munasabah tentang bagaimana menurunkan 10 kilogram dalam sebulan, menggabungkan diet yang betul dengan aktiviti fizikal yang sederhana, mendapatkan angka ini sedikit kemudian, tetapi dengan sedikit usaha, dan kebanyakan dari mereka dapat mempertahankan berat badan baru.

Perbezaan beberapa minggu tidak perlu mempertaruhkan kesihatan anda sendiri. Oleh itu, pertimbangkan penurunan berat badan dengan serius dan jangan ragu untuk meminta nasihat pakar.